Kupambana na upungufu wa damu katika ujauzito na mlo wako
Ikiwa umeambukizwa na chuma cha chini au anemia katika ujauzito wako, sio pekee. Kutokana na mahitaji ya kuongezeka kwa mwili wa mwanamke na ongezeko la kiasi cha damu, upungufu wa damu ni hali ya kawaida sana wakati wa ujauzito.
Dhahabu ya chini inaweza kukufanya uhisi umechoka, uwe na maumivu ya kichwa, uwe na kizunguzungu , na uwe na dalili nyingine za upungufu wa damu. Kwa kula vyakula vyenye chuma, unaweza kusaidia kuzuia au kupambana na upungufu wa damu katika ujauzito na baada ya kujifungua.
Kwa nini unahitaji chuma cha ziada
Chuo cha Marekani cha Wataalam wa Magonjwa na Wanawake wa Wanawake (ACOG) husisitiza kuwa wanawake wajawazito wanala chakula bora na wanazingatia mahitaji ya kila siku kwa virutubisho fulani. Iron na folic acid ni miongoni mwa muhimu zaidi ya hizi.
Unapokuwa na mimba, mwili wako unahitaji mara mbili kiasi cha chuma kama ilivyo kawaida. Hiyo ni kwa sababu chuma ni muhimu kwa seli za damu nyekundu ambazo mwili wako utaunda kwa mtoto. Siri nyekundu za damu hubeba oksijeni kwa viungo vyako na tishu, pamoja na fetusi yako.
Iron ni muhimu wakati wa ujauzito wako lakini hata muhimu zaidi katika trimesters ya kwanza na ya tatu. Tangu mwili haujazalisha chuma, unahitaji kupata kutoka kwa chakula na virutubisho.
Vyakula vya Rich-Rich
Chakula ambazo ni za kawaida katika chuma zinaweza kusaidia sana katika kuzuia na kupunguza dalili za anemia. Faida ya kupata chuma chako kutoka kwenye chakula ni kwamba unaweza kuifanya vizuri zaidi kuliko dawa na virutubisho vingine.
Pia haina kusababisha dhiki ya tumbo ambayo baadhi ya dawa zinaweza kusababisha.
ACOG inapendekeza kwamba wanawake wajawazito wawe na ulaji wa kila siku wa miligramu 27 (mg) ya chuma kila siku. Inaweza kuwa vigumu kula kiasi hicho, ingawa Chuo Kikuu cha California San Francisco Medical Center kinasema kuwa kupikia katika chuma cha kutupwa kunaweza kuongeza chuma katika vyakula na asilimia 80.
Kuchanganya vyakula vifuatavyo katika chakula chako ni njia nzuri ya kufikia lengo la kila siku:
- Giza, majani yenye majani, kama vile mchicha, vifuniko, na kale
- Matunda yaliyokaushwa, ikiwa ni pamoja na apricots, prunes, zabibu, na tini
- Raspberries na jordgubbar
- Sauerkraut
- Beets
- Brussel sprouts
- Brocolli
- Viazi
- Maharage, mbaazi, na lenti
- Maziwa, hasa pingu
- Blackstrap molasses na sukari nyingine zisizofanywa
- Nyama, hasa nyama nyekundu na ini, ingawa nyama ya nguruwe, kuku, na kondoo ni nzuri pia
- Samaki, clams, na oysters
- Tofu
- Mazao yenye nguvu, nafaka, na pasta
- Oatmeal
- Mkate wote wa ngano
Njia rahisi zaidi ya kupata chuma zaidi ni kula chache cha vyakula hivi kila siku. Je! Unakula saladi na lettuce ya barafu? Fikiria kwa kutumia msingi wa mchicha au mchanganyiko wa majani ya majani. Unahitaji vitafunio vya pick-up wakati wa mchana? Fikiria juu ya apricots kadhaa kavu.
Kuongeza michache ya prunes kwenye kifungua kinywa chako pia inaweza kusaidia. Unaweza pia kuinyunyiza mimea au zabibu kwenye oatmeal yako au kuongezea kwenye mchanganyiko wa uchaguzi. Kula burritos ya maharagwe angalau mara moja kwa wiki pia ni wazo kubwa-ni rahisi, rahisi, na nzuri kwa wewe.
Wanyamaji
Kuwa mboga katika mimba ni vizuri kabisa. Licha ya ukweli kwamba mwili unachukua vyanzo vya wanyama vya chuma bora zaidi kuliko vyanzo vya mmea, huna kula nyama ili kuongeza ulaji wa chuma chako.
Badala yake, unaweza kuchagua chaguzi yoyote ya mboga zilizotajwa, kuhakikishia kuwa unakula vyakula hivi zaidi kuliko kawaida. Chakula kilicho na ngano ya ngano pia ni chaguo nzuri na kula matunda ya machungwa yaliyo juu ya vitamini C itasaidia suala la kunyonya.
Nyama
Ikiwa ungependa kula nyama na unataka kuongeza zaidi ya chakula chako, nyama nyekundu itakupa chuma zaidi. Pango hili ni kwamba haipaswi kamwe kuagiza steak yako au nyama nyingine nadra wakati wa ujauzito. Hiyo inaweza kuongeza hatari yako ya trichinellosis, maambukizi yanayosababishwa na vidudu ambavyo ni kawaida lakini ni jambo la kufahamu.
Ingawa nyama ni chanzo kikubwa cha chuma, aina pia ni muhimu.
Jaribu kula vyakula vyenye chuma vya chuma kila siku na pia uhakikishe kuwa unapata kiasi kikubwa cha aina zote za chuma.
Kuongeza Acne ya Iron
Unaweza pia kuongeza kiasi cha mwili wa chuma kinachochukua kwa kula chakula cha chuma cha chuma pamoja na vitamini C. Fikiria juu ya kunyakua kwa matunda kama machungwa au kuongeza nyanya kwenye chakula chako mara nyingi. Hata hivyo, unapaswa kuepuka kalsiamu na vyakula vya juu-chuma au unapopata virutubisho vya chuma kwa sababu inaweza kupunguza upungufu.
Vyakula vingi unayokula, kama nafaka na nafaka, pia vinaweza kuimarishwa na chuma. Hakikisha kutazama hili kwenye maandiko ya lishe wakati ununuzi.
Vidonge vya Iron
Mchungaji wako au daktari atakuwa na screen ya anemia mapema mimba yako na tena kati ya wiki 24 na 28. Ikiwa una jisihada, unaweza kuulizwa kuchukua ziada badala ya vitamini yako kabla ya kujifungua . Au unaweza kuulizwa kubadili aina ipi ya vitamini kabla ya kuzaa unayochukua. Daktari wako anaweza kukusaidia kuamua nini kinachofaa kwako.
Vidonge vingi vinaweza kukufanya uhisi kujisikia au matumbo yako huhisi kuwa mvivu. Sio kila mtu anayejibu kwa vyema, ama. Hii ni jambo la kuzungumza na daktari wako au mkunga kwa sababu unaweza kuhitaji kipimo tofauti au kubadilisha virutubisho. Usisite kujaribu virutubisho mbalimbali, ikiwa ni pamoja na baadhi ya maji ya kutosha, mpaka utapata moja ambayo inakufanyia kazi.
Neno Kutoka kwa Verywell
Unapoendelea kupitia mimba yako, fikiria njia rahisi za kuongeza ulaji wa chuma chako. Utasikia vizuri na unaweza kupunguza hatari yako ya upungufu wa damu. Itasaidia pia ikiwa tayari umegunduliwa. Ikiwa inahitajika, waulize daktari wako au mkunga wa uzazi kwa ajili ya rufaa kwa lishe. Ziara rahisi moja kwa moja inaweza kuwa wote unahitaji kupata kwenye track.
> Vyanzo:
> Chuo Kikuu cha Marekani cha Madaktari wa uzazi na Wanajinakolojia. Maswali: Lishe Wakati wa Mimba. 2018.
> Machi ya Dimes. Anemia. 2013.
> Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Trichinellosis FAQ. 2012.
> UCSF Afya. Anemia na Mimba. Chuo Kikuu cha California San Francisco. 2018.