Je, unapata chuma ambacho unahitaji kuzuia kuwa anemic?
Anemia katika ujauzito ni ya kawaida na mara nyingi husababishwa na upungufu wa chuma. Iron ni madini ambayo kila mtu anahitaji. Wanawake wajawazito wanahitaji chuma zaidi kwa sababu mbalimbali. Sababu kubwa ni kwamba chuma husaidia mwili wako kufanya damu mpya kubeba oksijeni na virutubisho kwa mtoto wakati wa ujauzito. Mwishoni mwa ujauzito, utakuwa na ongezeko la 30-50% katika damu yako katika mwili wako kuliko wakati ulianza mimba.
Mahitaji yako ya chuma itaongeza 100% juu ya mahitaji yako kabla ya ujauzito.
Karibu na mwisho wa ujauzito, mtoto wako pia atahifadhi chuma kwa miezi sita ya kwanza ya maisha. Watoto kwa ujumla hawana chuma sana kutoka kwa chakula cha mama zao wakati huu na hutegemea maduka yao ya chuma.
Kwa ujumla, wanawake hujaribiwa angalau mara mbili wakati wa ujauzito wa upungufu wa damu. Kawaida mwanzoni mwa ujauzito na tena karibu na wiki 28. Napenda pia kukuambia kwamba kati ya wiki 24 hadi 32 sio wakati mzuri wa kupima kwa upungufu wa chuma. Mwili, kwa sasa, umekuwa na upungufu mkubwa katika kiasi cha damu, na inachukua muda kwa ngazi zote za usawa. Kwa hivyo kama unapimwa wakati wa wakati huu na inaonyesha kuwa una jisihada, huenda usiwe. Uliza kurudiwa nyuma ya wiki 34 - 36.
Kuwa chini ya chuma pia kunaweza kukufanya uhisi kuwa umechoka zaidi kuliko kawaida katika ujauzito, kukufanya uwezekano mkubwa wa ugonjwa na maambukizi, na matatizo mengine yanayowezekana.
Kuna baadhi ya hatari za chuma cha chini:
- Ikiwa umekuwa ukila chakula ili kupoteza uzito.
- Ikiwa mimba yako ni karibu zaidi kuliko miaka miwili mbali
- Ikiwa ulipumzika sana na vipindi vyako
- Ikiwa hula vyakula vilivyo juu ya chuma
- Ikiwa umejaribu chini au umeambiwa una anemia
Njia bora sana ya kupata chuma unayohitaji ni kutoka kwa mlo wako, dawa za chuma sio jibu kwa kila mtu.
Madawa ya kulevya yanaweza kusababisha kuhara, kuvimbiwa , kuvuruga tumbo, kuzuia mwili wako usiingie kwenye virutubisho vingine, na haujachukuliwa kwa urahisi kama chuma kutoka kwa chakula . Itachukua pia wiki sita kwa matibabu yoyote unayotumia kuonyesha, kwa ujumla. Ikiwa unahitaji chuma cha ziada, fikiria kupata kutoka vyanzo vya maji, kama vile Chlorophyll, Flora-Dix (vitamini), au mimea kama vile dock ya njano. Daktari wako anaweza kukupa maelezo zaidi.
Ishara za Anemia
Unaweza kuwa na wasiwasi kuhusu kuwa na janga la ujauzito wakati wa ujauzito. Hapa ni baadhi ya ishara za kawaida za upungufu wa damu katika ujauzito:
- kuwa nimechoka
- hisia dhaifu
- kizunguzungu
- upungufu wa pumzi
- hisia baridi, hasa katika mikono na miguu
- kuwa rangi
- maumivu ya kichwa
- shida na ukolezi
Ikiwa una dalili hizi za upungufu wa damu au la, mara nyingi utajaribiwa wakati wa ujauzito. Daktari wako kawaida atakujaribu mwanzoni mwa ujauzito na mwishoni mwa trimester ya pili. Kuna mambo unayoweza kufanya ili kutibu upungufu wa damu katika ujauzito kutokana na kula chakula cha chuma cha chuma zaidi ya kuchukua virutubisho vya ziada vya chuma.
Kuna njia nyingi za kupata chuma zaidi katika mlo wako. Hapa kuna vidokezo vichache vinavyosaidia kuongeza ngozi ya chuma katika mlo wako:
- Kuongeza vitamini C wakati wa kuchukua chuma
- Kupika na chuma cha kutupwa (Hii inaweza kuongeza chuma kwa 50%.)
- Epuka caffeine
- Epuka bran nyingi
Sawa, kwa hivyo sasa unajua kwa nini unahitaji chuma na tricks zote ili kuifanya urahisi kufyonzwa, hebu tujue wapi unaweza kupata chuma katika mlo wako:
Mboga ya kijani ya kijani
- Broccoli
- Kipinashi
- Vitunguu
- Kale
- Bok Choy
Maharagwe
- Tofu
- Maharagwe ya figo
- Nyani za rangi nyeusi
Pamoja na mkate mzima wa nafaka na nafaka, mayai, rangi ya mchele au mzunguko, aliongeza pasta, na nyama nyekundu nyekundu.
Utahitaji chuma kwa maisha yako yote; kila mtu anahitaji chuma. Kuzuia au kutibu upungufu wa damu kunakufanya uhisi vizuri zaidi na afya katika maisha yako yote. Utahitaji kutafuta njia ambayo inakusaidia kupata chuma chako kupitia lishe wakati iwezekanavyo.
> Chanzo:
> Obstetrics: Matatizo ya kawaida na Matatizo. Gabbe, S, Niebyl, J, Simpson, JL. Toleo la Sita.
> Mtawa wa Mjanja wa Masika kwa Mwaka wa Kuzaa. Mazao ya Susun. Uchapishaji wa Miti ya Ash. 1996.