Zoezi ni njia nzuri ya kukaa katika sura na kujisikia super. Mimba haibadilisha hii kwa wanawake wengi. Pamoja na tofauti katika mwili wako, mazoezi bado ni muhimu. Masomo fulani yamependekeza kwamba mazoezi wakati wa ujauzito itasaidia kwa kazi rahisi na mfupi ya kuzaliwa na kuzaliwa, upasuaji usiopungua wa haraka, kurudi kwa haraka baada ya kujifungua, kurudi haraka kwa uzito wako kabla ya ujauzito, bila kutaja ujauzito wa ujauzito.
Wakati unahitaji Uangalizi maalum au Zoezi la Kidogo
- Matatizo ya moyo
- Pumu au matatizo ya mapafu ya muda mrefu
- Shinikizo la damu
- Matatizo ya uzito uliokithiri (chini au zaidi)
- Matatizo ya misuli au ya pamoja
- Historia ya kazi ya mapema
- Historia ya machafuko kadhaa
- Mimba nyingi
- Historia ya mkojo usio na uwezo
- Kupoteza damu
- Matatizo ya chini
Je, kiwango chako cha sasa cha Fitness ni nini?
Moja ya mambo ambayo unahitaji kuamua kabla ya kuanza ni wapi unastahili afya. Ikiwa hapo awali umekuwa kitanda cha kitanda hii sio wakati wa kuchukua michezo zaidi. Ikiwa umeshughulika sana na unashiriki katika shughuli inayo salama kwa mimba au inaweza kubadilishwa kwa ujauzito, kwa ujumla unaweza kuendelea kushiriki. Hata hivyo, wanawake wengi hawana uwezo wa kudumisha kasi sawa waliyofanya kabla ya ujauzito, hivyo endelea kwamba katika akili.
Kuna mazoezi kadhaa ambayo unaweza kufanya wakati wa ujauzito, hata kama hapo awali ulikuwa umeketi.
Hizi kwa ujumla huenda kutembea, kuogelea, na aerobics ya ujauzito maalumu. Kitu muhimu, kama na zoezi lolote la ujauzito, ni kuchukua jambo rahisi na kusikiliza mwili wako.
Mipango kwa wakati
Kwa hiyo, sasa umeamua kufanya zoezi linaloja ijayo? Kwanza, unataka kufanya mazoezi mara kwa mara.
Hii ndio itakayowapa manufaa zaidi. Unapofanya mazoezi, unahitaji kuhakikisha kuwa unastaafu na unyepuka, una maji mengi, na inafutwa na mtoa huduma wako. Kuvaa ipasavyo ni muhimu sana. Hii inamaanisha unapaswa kuvaa viatu vilivyofaa, vifuniko vyema, viatu visivyo na skid ambavyo vinasaidia, na bra nzuri, vyema bra ya michezo. Ikiwa wewe ni mke mkubwa unapaswa kuzingatia kuvaa ujauzito / ujinga wa uuguzi chini ya bra ya michezo kwa msaada ulioongezwa.
Jua mipaka yako
Sasa kwa kuwa tumekushawishi kuwa hii ni wazo kubwa, ni mapungufu yako wakati wa ujauzito? Tena, napenda kusisitiza kwamba unapaswa kuzungumza hili na daktari wako, wanaweza kukupa habari maalum kuhusu ujauzito wako. Unapaswa kujitahidi kwa zifuatazo
Tazama Kituo chako cha Mvuto
Baada ya mwezi wa nne, hubadilika na unaweza haraka kujiondoa usawa. Wakati mtoto wako akihifadhiwa sana na sac ya amniotic inapaswa kuanguka, ulinzi bora ni kuzuia!
Endelea Nyuma Yako
Baada ya mwezi wa nne tumbo lako limeongezeka kutoka pelvis yako na uzito wake, unapokuwa nyuma yako, unaweza kuvuruga vena cava. Hii inapunguza kiasi cha mtiririko wa damu, na hivyo oksijeni, kwa mtoto wako.
Wanawake wengi wataona kwamba watakuwa pia kizunguzungu au wanyonge ikiwa wanalala juu ya migongo yao. Hili ni jambo ambalo lazima liepukwe daima, si tu wakati wa mazoezi.
Hakuna Bouncing au Jerking Motions
Mazoezi ya kushambulia sio mazuri kwa viungo au mifupa wakati wowote, lakini hasa wakati wa ujauzito. Mwili wako huzalisha homoni inayoitwa relaxin ambayo huwashawishi mishipa ambayo inaruhusu mifupa yako kuenea kwa kuzaliwa kwa mtoto wako. Hii ni jambo kubwa, ingawa inakuwezesha hatari kubwa ya kuumiza wakati unapopiga bongo au uhamisho.
Usifanye Zaidi
Hii inajumuisha overheating.
Kuongeza joto lako la msingi sana kunaweza kuathiri mtoto kinyume. Daima kunywa maji kabla, wakati na baada ya kutumia. Kusikiliza mwili wako wakati kitu kikiumiza au haisihisi haki, hiyo inamaanisha kuacha!
Weka Ishara
- Kizunguzungu
- Ukatavu
- Kichwa cha kichwa
- Kupumua kwa pumzi
- Vipande vya uzazi
- Kutokana na damu ya damu au kuvuja maji
- Mapigo ya moyo
Viwango vya Moyo
Kwa ujumla, tunawaambia wanawake kwamba wanapaswa kuweka kiwango cha moyo wao chini ya 140 beats kwa dakika. Hata hivyo, kwa wanawake wengine hii inaweza kuwa ya juu sana na wengine, chini sana. Hivyo, njia rahisi ya kufanya hivyo ni kile kinachojulikana kama mtihani wa majadiliano. Kuweka tu, kama wewe pia upepo wakati ukiendelea kufanya majadiliano, unafanya sana.
Je! Ninaweza Kuanza Nini Baada ya Kuzaliwa Kwangu?
Kwa ujumla, hii itakuwa wiki nne hadi sita baada ya kujifungua kwa kuzaliwa kwa uke na wiki sita hadi nane kwa kuzaliwa upasuaji. Tena, tungea na daktari wako kuhusu kurudi zoezi . Pia kuna mazoezi maalum, kama kegeling, ambayo yanaweza kuanza mara moja baada ya kuzaliwa.
Mazoezi inapaswa kukuwezesha kujisikia vizuri wakati wa ujauzito (na maisha!). Kumbuka kupata michezo au mazoezi ambayo yanafaa kwako.