Weka Mipaka kwenye Televisheni, Kompyuta, Michezo ya Video, na Simu za mkononi
Bila uongozi wa watu wazima, vijana wengi watatumia karibu masaa yao yote ya kuamka nyuma ya skrini. Ikiwa wanatumia maandishi kwenye simu zao za mkononi, au wanaangalia video kwenye kompyuta zao, matumizi yao ya umeme yanaweza kuondokana na urahisi. Ikiwa mtoto wako anasema "kila mtu anafanya hivyo," anaweza kuwa sahihi. Lakini hiyo haina maana hakuna madhara makubwa.
Hebu tuangalie mikakati unayoweza kutumia ili kupunguza muda wa skrini wa kijana wako na jinsi inaweza kuifaidi familia yako yote.
Muda Wengi wa Screen kwa Vijana Ni Norm
Utafiti wa 2010 wa Kaiser Family Foundation uligundua kuwa watoto wenye umri wa miaka 8 hadi 18 hutoa wastani wa saa 7 na dakika 38 kwa vyombo vya habari vya burudani kila siku. Hiyo ni jumla ya masaa 53 kwa wiki au masaa 2770 kila mwaka!
Wengi wa masaa haya ya skrini hutumiwa "vyombo vya habari multitasking," inamaanisha vijana wanatumia zaidi ya moja katikati wakati wa kuangalia TV na kupiga kupitia vyombo vya habari vya kijamii wakati huo huo. Wakati utafiti ulipojitahidi juhudi nyingi za watoto tasking, waligundua kwamba vijana wanaonekana kwa saa 10 na dakika 45 ya maudhui ya vyombo vya habari kila siku.
Matokeo ya Muda wa Screen Zaidi
Wakati mwingi wa skrini umeunganishwa na matatizo mbalimbali . Kutumia matumizi ya umeme kwa kiasi kikubwa kunafufua hatari ya fetma, huathiri shughuli za kijamii na wakati wa familia, na huchukua hali ya juu ya afya ya akili ya kijana .
Kwa upande mwingine, utafiti uliochapishwa katika Jedwali za JAMA uligundua kuwa ufuatiliaji wa wazazi wa matumizi ya vyombo vya habari unaweza kuwa na faida za kinga dhidi ya matokeo yake ya kitaaluma, kijamii na kimwili. Kuchukua muda wa kupanga mipangilio juu ya jinsi ya kuweka mipaka ni muhimu sana wakati wako (na upinzani utapata) kama mzazi.
Mikakati ya Kudhibiti Wakati wa Screen ya Mtoto wako
Kujua kwamba wazazi wanaweza kufanya tofauti kwa mtoto wao kwa kupunguza matumizi ya screen, unaweza kufanya nini? Mikakati gani imesaidia wazazi wengine kutekeleza na kutekeleza sheria hizi? Kila mtoto ni tofauti, na mkakati mmoja unaweza kufanya kazi bora kwa mtoto mmoja kuliko mwingine. Amesema, tuna matumaini kwamba angalau mbinu kadhaa 10 zitakusaidia kuweka mipaka ya afya kwa mtoto wako mwenyewe.
1. Weka Uwezo wa Wakati wa Screen
Njia moja ambayo wakati wa skrini umebadilika sana katika miaka ya hivi karibuni ni kwamba mara nyingi huhisi kuwa na haki zaidi kuliko upendeleo. Ikiwa ulikua ukiangalia njia nne zilizopo, huenda umejisikia kufurahia kuiga cartoon Jumamosi asubuhi. Mchanganyiko wa kuwa na karibu tu chochote kinachopatikana kwenye screen 24/7 mahali shinikizo zaidi kwa wazazi kusema wakati mtoto anaweza na hawezi kuwa na muda wa skrini.
Fanya wazi kuwa muda wa skrini ni pendeleo ambalo linapaswa kupokea. Mara ya kwanza, hii inaweza kuwa ngumu. Lakini masomo kutokana na kujifunza kuchelewesha kuridhika kwa muda wa skrini na kudhibiti uhamiaji wake utakaa pamoja na mtoto wako kwa muda mrefu. Pia, onyesha kuwa haki ya wakati wa skrini inaweza kuchukuliwa wakati wowote.
Jifunze kijana wako kufanya kazi za nyumbani na kazi za kwanza, kabla ya kurejea kwenye TV au kucheza kwenye kompyuta.
2. Mfano wa Mfano wa Afya
Kumwambia kijana wako kuzima umeme wake wakati uketi mbele ya TV haipatikani kuwa na ufanisi. Vijana watajifunza zaidi kutokana na kile unachofanya kuliko kile unachosema. Kuwa mfano mzuri kwa kupunguza muda wako wa skrini. Hebu mtoto wako akuone ukifanya uchaguzi kati ya kuangalia kitu juu ya Google au ukiangalia alama za mchezo. Monyeshe jinsi umejifunza kutibu vyombo vya habari kama fursa.
3. Kuzuia Multitasking
Wengi vijana wanafikiri ni vizuri katika multitasking.
Wanajaribu kutuma ujumbe wakati wa kufanya kazi zao za nyumbani au kutumia vyombo vya habari vya kijamii wakati wa kuzungumza kwenye simu. Ikiwa mtoto wako ana simu, labda unajulikana sana na haki zao za kufanya hivyo. Furuza kijana wako kufanya mambo mawili mara moja na kujadili jinsi makundi mengi yanavyoathiri uzalishaji.
4. Weka Kanuni za wazi za Elektroniki
Wengi vijana, hasa vijana wadogo, si kukomaa kutosha kushughulikia utawala huru na umeme wao. Weka sheria ambazo zitasaidia kijana wako salama na kumsaidia kijana wako kufanya uchaguzi mzuri na michezo ya video, simu za mkononi , TV, na kompyuta. Mifano ya sheria nzuri ni pamoja na kuwa na muda uliowekwa wakati skrini zinahitaji kuzima usiku na kuondoa skrini kutoka vyumba.
5. Kuhimiza Shughuli ya Kimwili
Kuhimiza kijana wako kupata zoezi. Kwenda kwa kutembea, kucheza mchezo wa kukamata, au hata kufanya kazi ya yard kunaweza kuhakikisha kuwa kijana wako atapata shughuli ya kimwili anayohitaji. Fikiria shughuli ambazo unaweza kufurahia kama familia hivyo inaonekana kidogo kama kutumia. Je! Familia yako inaenda kwa usafiri? Fikiria geocaching, shughuli (mara nyingi juu ya barabara za kutembea) ambayo familia huficha au kuwinda vitu kwa kutumia GPS. (Geocache ni chombo ambacho kinaweza kuwa na vidole na hazina nyingine). Baadhi ya familia hufurahia tenisi. Wengine wanafurahia kwenda kwenye mazoezi ya kupanda mwamba. Shughuli za kimwili kama hizi sio tu kutekeleza muda mbali na skrini lakini zina manufaa kwa mtoto wako kimwili na kijamii kama vile.
6. Mfundisha Mtoto Wako Kuhusu Vyombo vya Habari
Kuwa na mazungumzo ya mara kwa mara juu ya mambo mbalimbali ya vyombo vya habari . Jadili jinsi matangazo mara nyingi hujaribu kuwashawishi vijana kuwa bidhaa fulani zitawafanya kuwavutia zaidi au zaidi. Jaja juu ya hatari za kutokea kwa vurugu nyingi na kuwasaidia kujifunza jinsi ya kuwa mtazamaji wa habari.
7. Usiruhusu umeme wakati wa chakula
Funga TV yako wakati wa chakula na usiruhusu ujumbe wa maandishi au wavuti unapokuwa umekula. Badala yake, tumia fursa ya kuzungumza kuhusu siku yako. Unaweza kuwa na kusikia zaidi na zaidi kuhusu jinsi chakula cha familia kinaweza kufanya maisha ya mtoto vizuri zaidi . Usiruhusu skrini kudanganya familia yako nje ya wakati huu usio na thamani.
8. Jenga Siku Zisizo Screen
Kila mara kwa wakati inaweza kuwa na manufaa kuwa na siku ya bure ya skrini. Unaweza hata kufikiri detox digital ya muda mrefu-kama likizo ya wiki kwa muda mrefu kutoka umeme mara mbili kwa mwaka. Ni njia nzuri ya kuhakikisha kuwa kila mtu bado ana shughuli nyingi ambazo hazihusishi umeme.
9. Ratiba Shughuli za Familia ambazo hazihusishi umeme
Shirikisha kila mtu katika shughuli zisizohusisha umeme. Ikiwa unacheza mchezo wa bodi au kwenda kwa kuongezeka kwa familia, onyesha wazi kwamba wakati wako pamoja hakutakuwa na matumizi yoyote ya umeme.
10. Kushikilia Mikutano ya Familia Kujadili Wakati wa Screen
Ratiba mkutano wa familia ili kujadili matumizi ya wakati wa skrini. Ruhusu kijana wako kutoa pembejeo kuhusu sheria za wakati wa skrini. Matatizo ya anwani na kutatua matatizo pamoja . Fanya wazi kwamba unataka kila mtu katika familia kuendeleza uhusiano mzuri na umeme. Ikiwa haujawahi kuwa na mkutano wa familia, kuna rasilimali nzuri za kupatikana kwa mikutano ya familia yenye mafanikio , kama kuhakikisha kila mwanachama wa familia ana nafasi ya kushiriki mawazo yake.
Faida za Kupunguza Wakati wa Screen
Masomo yaliyojadiliwa hapo awali inatuambia baadhi ya hatari za muda wa skrini ya ziada na jinsi ufuatiliaji na kupunguza matumizi ya umeme huboresha matokeo ya watoto kwa kitaaluma, kijamii na kimwili. Hata hivyo faida za kupunguza muda wa skrini zinaweza kuonekana hata kweli zaidi kwako ikiwa unafikiri juu ya nini watoto hukosewa wakati wanapokuwa wakiwa nyuma ya skrini . Kwa kuzingatia kuwa kijana wastani anatumia masaa 3,000 kwa mwaka nyuma ya skrini, ni kitu gani kingine angeweza kufanya? Vitu vingine ambavyo mtoto anaweza kufanya badala ya kuangalia kwenye skrini ni pamoja na:
- Kuwasiliana na wazazi na ndugu zako
- Kushirikiana na marafiki
- Soma vitabu
- Kuwa ubunifu na kutumia mawazo yake
- Kucheza nje na kufurahia asili
- Fanya kazi ya nyumbani
- Kufanya kazi za familia
- Pumzika
Kuchukua muda na kufikiria baadhi ya shughuli ulizofurahia kukua na jinsi itakuwa tofauti leo. Usiruhusu mtoto wako apoteze nafasi hizo.
Wazazi wanahitaji kufanya kazi pamoja
Kupunguza muda wa skrini ni vizuri na nzuri kwa muda mrefu kama wazazi wanafanya kazi pamoja. Uchunguzi umegundua kwamba migogoro ya kutofautiana (mgongano kati ya wazazi) katika kuweka mipaka hii inahusishwa na mtoto mwenye migogoro zaidi katika mahusiano yake. Inaweza pia kusababisha vurugu zaidi. Kabla ya kuweka mipaka ya vyombo vya habari na mtoto wako hakikisha kufanya kazi pamoja na mpenzi wako ili uweze kutoa sheria hizi kama timu ya umoja. Kwa wazazi ambao si pamoja, hii inaweza kuwa ngumu zaidi. Ikiwa unakabiliwa na hili, jaribu kuona kwamba kuunganisha (hata kama talaka au vinginevyo kutengwa) ni muhimu kwa afya ya mtoto wako. Ikiwa hii inabakia tatizo, inaweza kuwa na manufaa kukaa chini na mtu wa tatu kama vile mtaalamu kuangalia njia ambazo unaweza kuathiri ili mtoto wako awe na muda wa skrini yake lakini bila kufanya hivyo kuwa eneo la mgongano kati ya wazazi.
Chini ya Kupunguza Wakati wa Screen ya Mtoto wako
Ni dhahiri kwamba muda wa skrini nyingi unaharibika kwa watoto wetu kitaaluma na kutoka kwa hali ya kimwili na ya kisaikolojia. Wakati huo huo, muda wa skrini unasababisha watoto wetu katika shughuli nyingi ambazo ni muhimu katika kukuza familia na urafiki. Jaribu baadhi ya mikakati iliyoorodheshwa hapa ili kupunguza muda wa skrini ya mtoto wako. Ikiwa unahitaji kitu chanya cha kukabiliana na upinzani utakachopata kutoka kwa mtoto wako, weka wimbo wa shughuli zinazochukua muda wa skrini. Unaweza kuwa radhi kushangaa. Umeme na skrini haziendi wakati wowote katika siku za usoni, na kuna mambo mazuri kwa matumizi yao pia. Kama wazazi, tunaweza kuwafundisha watoto wetu kutumia skrini hizi kama mali ambayo ni pendeleo. badala ya haki ambayo ni hatari.
> Vyanzo:
> Babi, M., Smith, J., Morgan, P. et al. Mashirika ya muda mrefu kati ya Mabadiliko katika Muda wa Screen-Time na Matokeo ya Afya ya Akili katika Vijana. Afya ya akili na Shughuli za kimwili . 2017. 12: 124-131.
> Buchanan, R., Rooks-Peck, C., Finnie, R. et al. Kupunguza Saa ya Burudani ya Burudani: Mwongozo wa Mtaalam wa Kitaifa. Journal ya Marekani ya Dawa ya Kuzuia . 2016. 50 (3): 402-415.
> Mataifa, D., Reimer, R., Nathanson, A., Walsh, D., na J. Eisenmann. Athari za Kinga za Ufuatiliaji wa Wazazi wa Matumizi ya Vyombo vya Habari: Masomo ya Kusudi. JAMA Pediatrics . 2014. 168 (5): 479-84.
> Mares, M., Stephenson, L., Martins, N., na A. Nathanson. Nyumba iliyogawanyika: Uelewa wa wazazi na migongano juu ya Kanuni za Vyombo vya Habari Kutabiri Matokeo ya Watoto. Kompyuta katika Tabia za Binadamu . 2018. 81: 177-188.
> Rideout, V., Foehr, U., na D. Roberts. Jumuiya ya M2: Vyombo vya habari katika Maisha ya Wazee wa miaka 8 hadi 18. Kaiser Family Foundation. 2010. https://kaiserfamilyfoundation.files.wordpress.com/2013/01/8010.pdf