Hata kama hakuna wakati mwingi, unaweza kupata wakati wa kifungua kinywa.
Ikiwa kijana wako analala hadi mwisho wa pili au anaweza kufanya majira katika bafuni, hakuna wakati mwingi wa ziada asubuhi kwa kifungua kinywa cha lishe.
Lakini ni muhimu kufanya wakati wa kifungua kinywa. Kula kinywa cha kifungua kinywa cha afya kunaunganishwa na matokeo bora ya kitaaluma na utendaji wa michezo. Uchunguzi unaonyesha watoto ambao wanaruka kuruka kifungua kinywa kuna uwezekano mkubwa wa kuwa na shida kuzingatia mchana na wao huenda wakisikia wasiwasi.
Faida ya kula kifungua kinywa cha afya huenda zaidi ya wasomi, hata hivyo. Kifungua kinywa cha afya kinatoa watoto virutubisho wanaohitaji kwa afya ya muda mrefu.
Kwa hiyo ikiwa una 10, tano au hata dakika moja, unaweza kupiga kinywa cha kifungua kinywa haraka na cha afya kwa kijana wako. Na unaweza hata kufanya kifungua kinywa haraka mtoto wako anaweza kula wakati wowote.
Dakika moja ya Mawazo ya Kinywa Chakula
- Kuchanganya kikombe cha nusu cha kupikia haraka, oatmeal ya dakika moja na kikombe cha maziwa ya skim na microwave kwa, kama jina linalopendekeza, dakika moja kwenye chombo cha kwenda. Toss berries wachache waliohifadhiwa ndani yake ya baridi na mtoto wako anaweza kula katika gari au, kama kuruhusiwa, kwenye basi ya shule.
- Vipande viwili vya nafaka vilivyohifadhiwa kwenye gorofa. Mara baada ya kuchujwa, kueneza kwa siagi ya nut kwa protini na kipande cha ndizi juu. Sasa una toleo la pekee la siagi ya karanga na sandwich ya ndizi ambayo mtoto wako anaweza kunyakua kwenda.
Njia tano za kinywa cha kinywa cha kinywa
- Kufanya Uturuki au kunyoosha nyama-baada ya yote, ambaye anasema wraps ni chakula cha mchana tu? Sura ya 4 ya maziwa ya mikate ya nyama ya ng'ombe au Uturuki kwenye mfuko wa ngano nzima. Juu yake na vipande nyembamba vya nyanya, safu ya lettu au mchicha, kidogo ya haradali na yoyote ya sandwich yako favorite favorite. Pindisha, kata ndani ya nusu, na kijana wako anayeweza kuila wakati akiisubiri basi au kutembea shule.
- Changanya smoothie ya kifungua kinywa kwa kupakia kikombe kimoja cha kutumikia (kwa blender ya kuzamisha) au blender ya kawaida na matunda, mtindi wa Kigiriki, na juisi. Kwa kuongeza lishe, kuongeza vidogo vya majani-kijana wako hata hata ladha mchicha-na poda ya protini ili kumshika mpaka mchana.
- Unda sandwich ya kifungua kinywa - hauchukua muda wa kufikiri! Wakati muffini wa Kiingereza ni toasting, fanya mayai kwenye bakuli la mviringo au Tupperware. Weka katika microwave kwa sekunde 60. Hii itaimarisha yai, ambayo unaweza kisha kugeuka kwenye muffin ya Kiingereza. Juu na kipande cha jibini kwa sandwich ya kifungua kinywa kwa dakika.
10 mawazo ya kinywa cha kiamsha
- Saute mboga zako za kupendeza, kama uyoga, vitunguu au pilipili ya kengele iliyokatwa, kwa kidogo kidogo ya mafuta ya mizeituni. Kinyang'anyiko katika mayai mawili na ham iliyokatwa kwa ajili ya kifungua kinywa cha kinywaji kilichohifadhiwa na protini.
Prep Prep Chakula Chakula Chakula
Njia rahisi zaidi ya kupata kifungua kinywa cha kitamu katika jiffy ni kufanya viungo mwishoni mwa wiki na kuihifadhi kwenye jokofu au friji kwa ajili ya mlo rahisi wa kunyakua na kwenda. Baadhi ya chaguzi ni pamoja na:
- Chemsha mayai, ambayo inaweza kuunganishwa na kipande cha matunda ya mkono, kama vile apple au ndizi, kwa kifungua kinywa kwenda.
- Ikiwa kijana wako anapenda kifungua kinywa cha moto, kuanzisha mstari wa kinywa cha burrito cha kifungua kinywa. Panda mayai yaliyopangwa, pilipili, na nyama ya kinywa cha kifungua kinywa katika burrito nzima ya ngano. Punga kwenye karatasi ya wax na kufungia burrito kila mmoja.
- Fanya sufuria ya oatmeal ya usiku mmoja kwa kuingiza oats ya chuma-kukata katika maziwa au maji kwenye friji wakati unapokuwa usingizi. Kutoa nje kwenye huduma moja na juu yake kwa kidogo ya maziwa, zabibu, mdalasini, na syrup ya maple kwa kupigwa kwa uzuri.
Ikiwa kijana wako anasisitiza kuwa hana njaa asubuhi, au anasema hawana muda, kumpeleka kwa kitu ambacho anaweza kula wakati ujao. Hata kama hawezi kula kabla ya shule, anaweza kula kitu kidogo baadaye asubuhi wakati wa mapumziko au katikati ya madarasa.
> Vyanzo
> Albashtawy M. Chakula Chakula Chakula Chakula Miongoni mwa Wanafunzi. Journal ya Uuguzi wa watoto . 2017; 36: 118-123.
> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. Viwango vya kula vibaya vya vijana vinahusishwa na kuruka kwa unga. Lishe . 2017; 42.