Vidokezo 6 vya Kuweka Chakula cha Chakula cha Afya kwa Pande Zako

Jinsi ya pakiti ya chakula cha mchana watastahili kula

Unamtuma mtoto wako shuleni kupata elimu, lakini hakuna njia ambayo mtoto wako anaweza kuwa mwanafunzi aliyefanikiwa bila lishe bora . Shule ya kati inaweza kuwa wakati unaohitaji sana kwa wanafunzi. Inaongeza kwa matatizo yote ya wasomi, sasa tunapaswa kukabiliana na ujana , ups na hisia za kihisia, na kuuawa kwa mabadiliko mengine.

Lakini chakula cha mchana kilichojaa afya kinaweza kumpa mtoto wako mafuta anayohitaji kuitumia kwa siku.

Chakula cha mchana kilichojaa lishe katika akili ni hakika kuwa njia bora kuliko chakula chochote chakula ambayo shule inaweza kutoa. Vidokezo sita hivi vitakufundisha jinsi ya kufunga chakula cha mchana cha afya ambayo kati yako itakuwa kweli unataka kula.

Makumbusho ya Chakula Chakula Chakula

1. Weka joto katika akili. Chakula chochote cha chakula cha mchana unapaswa kudumisha joto sahihi ili sumu ya chakula haitakuwa hatari. Weka vyakula vya baridi baridi na vyakula vya moto moto. Tumia fursa ya mauzo yoyote ya hisa juu ya pakiti za barafu na angalau thermoses mbili. Hakikisha kwamba kati yako inaelewa kwamba vitu hivi vinapaswa kurudi nyumbani baada ya matumizi ili wasiishi kwa ajali katika takataka ya mkahawa.
2. Sema hapana kwa soda. Soda na vinywaji vingine vya sukari vinaweza kuharibu kabisa chakula cha mchana cha afya. Maji yanapaswa kuwa kinywaji cha chaguo. Juisi ni sawa wakati mwingine. Hakikisha tu kusoma maandiko ya viungo na uchague kitu ambacho ni maji ya asilimia 100, bila sukari iliyoongezwa au syrup ya juu ya fructose.

1. Fikiria matunda. Kipande cha matunda katika chakula cha mchana cha mtoto wako ni mbadala nzuri kwa cupcakes na biskuti. Fikiria kama njia ya asili ya kukidhi jino lao tamu. Mazabibu, matunda, maapuli, machungwa, na ndizi hupakia vizuri kwenye tote ya chakula cha mchana. Kwa ladha mojawapo, chagua matunda yaliyo katika msimu. Fikiria kubeba chombo kidogo cha caramel au mchuzi wa chokoleti kwa kuingia. Unaweza pia kubeba chips matunda badala ya chips viazi.

1. Veggies kazi. Wazazi wengi wanafanya makosa ya kuchukua mtoto wao hawatakula mboga kwa sababu watoto hawapendi mboga. Lakini viggies ni msingi wa maisha ya afya, na kama unachukua muda wa kutoa viggies kwa njia ya kujifurahisha, unaweza kujisumbua mwenyewe. Kuzingatia kuingiza mboga ambazo zinaweza kuingizwa katika mavazi ya ranchi, kama karoti, celery, radishes, na broccoli, au celery na chombo cha siagi ya nut. Unaweza pia kufunga pakiti ya saladi iliyojaa mboga nyingi, Uturuki uliowekwa, na kuvaa mwanga, au kubadilisha saladi kwa saladi ya pasta iliyojaa mboga, cheese, na nyama.
2. Usipuuze mabaki yako. Chakula cha usiku cha jioni inaweza kuwa chakula cha mchana cha leo. Spaghetti yenye mchuzi wa marinara, supu, kilipiki au chakula kingine chochote ambacho kinaweka vizuri ni hakika kumlinda mtoto wako hadi wakati wa chakula cha jioni.
3. Usisahau kuhusu kalsiamu. Kuongezeka kwa tweens kunahitaji kalsiamu ili kujenga mifupa yao. Ikiwa mtoto wako ni mnywaji wa maziwa, tuma kwenye kikoni cha baridi cha maziwa. Kwa watu kumi na wawili ambao hawapendi maziwa au lactose, hawana maziwa ya lactose au maziwa yasiyo ya lactose. Maziwa ya mchele, maziwa ya almond na maziwa ya soya yanaweza kumpa mtoto wako lishe muhimu anayohitaji. Mikate ya maziwa ya jibini na jibini ni chaguo nyingine kubwa. Hakikisha kuwa makini na maudhui ya sukari.