Asilimia 25 tu ya watoto hupata shughuli za kutosha za kila siku. Hii ndiyo sababu.
Nini shughuli za kutosha za kimwili kuziita watoto wako kazi? Mapendekezo ya kawaida ni angalau dakika 60 kwa siku kwa watoto wa umri wa shule na vijana , na masaa mawili kwa wanafunzi wa shule ya mapema . Hiyo haisiki kama mengi, hasa unapojua kwamba wale 60 au 120 hawana lazima kuwa mfululizo, na watoto wameamka kwa masaa 12 au zaidi. Lakini asilimia 75 ya watoto wenye umri wa miaka 6 hadi 15 hawapati saa hiyo ya kila siku.
Tatu kati ya nne!
Je! Yako inaweza kuwa kati ya idadi hiyo? Angalia mwenyewe dhidi ya hadithi hizi kuhusu watoto na shughuli za kimwili kuona.
Hadithi ya 1: Watoto wanafanya kazi shuleni
Kati ya mapumziko na elimu ya kimwili, je, watoto hupata muda mwingi wa kucheza shuleni? Labda sio, ingawa kuruka, darasa la mazoezi, na mapumziko ya ubongo unaweza kuboresha afya ya watoto na tabia. Shirika la Afya na Waelimishaji wa Kimwili linaonyesha kwamba shule za msingi zinapanga angalau dakika 150 za PE kila wiki (au dakika 30 kwa siku), pamoja na angalau dakika moja ya dakika 20.
Ikiwa mtoto wako anapata hivyo, pamoja na kucheza kwa dakika 10 kabla au baada ya shule, anaweza kukutana na mahitaji yake ya kila siku. Lakini ni vigumu sana kwamba yeye ni. Mataifa machache sana yanahitaji kiasi cha chini cha zoezi la kila siku. Na hata ikiwa mtoto wako anapata muda wa kutosha, hawezi kuitumia kucheza kikamilifu.
Hadithi ya 2: Ikiwa Hawana overweight, Watoto ni Kazi ya kutosha
Kila mtoto anahitaji shughuli za kimwili kila siku, ingawa uzito wake una, juu, au chini ya wastani.
Wakati zoezi zinaweza kuwasaidia watoto kupoteza uzito au kudumisha uzito wa afya, hutoa faida nyingine nyingi ambazo hazihusiani na namba kwa kiwango.
Shughuli ya kimwili inaweza kuongeza afya ya akili ya watoto na kupunguza shinikizo la damu. Inajenga na kuimarisha mifupa, viungo, na misuli. Inalenga maendeleo ya kijamii na tabia nzuri pia.
Hivyo watoto ambao wana uzito wenye afya hawawezi kupitisha. Bado wanahitaji dakika 60+!
Hadithi ya 3: Televisheni Kidogo Sio Big Big
Sawa, huyu ni kweli kweli-TV ndogo (au wakati mwingine wa skrini ) hauumiza. Lakini mara nyingi, kidogo inakuwa mengi, na huanza kuingilia kati na kucheza kazi. Ikiwa mtoto wako amekuwa akicheza kwa bidii siku nzima, basi hakika: Hebu ajike juu ya kitanda na kibao. Lakini ikiwa amekuwa akifanya kazi kwa skrini kwa zaidi ya saa moja au mbili, ushiriki baadhi ya kazi wakati wa pamoja .
Hadithi ya 4: Watoto Wanahitaji Michezo Kuwa Kazi
Kazi haina maana ya riadha, ama ujuzi au kwa riba. Ikiwa mtoto wako hapendi michezo iliyopangwa , hiyo ni sawa. Ina maana tu anahitaji njia tofauti ya kuwa hai.
Je, ungependa kuendesha gari, skateboarding, biking, ngoma, au michezo ya uwanja wa michezo kama tag? Labda yoga au sanaa za kijeshi? Kuna njia nyingi za watoto na vijana kuwa kazi bila kucheza michezo. Lakini wanaweza kuhitaji msaada wako kuungana na shughuli ya fitness ambayo watafurahia .
Pia, hata kama watoto wako ni michezo, wanaweza bado wanahitaji shughuli za ziada na kucheza ili kupata zoezi la kutosha. Si kila mazoezi ya michezo hutoa kiasi kamili cha watoto wanaohitaji zoezi la kila siku.
Hadithi ya 5: Jumuia ya kucheza haiwezekani
Familia zote zinakabiliwa na vikwazo kwa kucheza kazi: hali ya hewa, wakati, fedha, upatikanaji wa mazingira salama, ugonjwa na kuumia.
Bado, kuna kawaida hatua ambazo unaweza kuchukua: Ikiwa huwezi kucheza nyumbani, endelea kwa ufanisi kwenye uwanja wa michezo , uchaguzi wa barabara, au pwani . Ikiwa huna hali ya hewa ya baridi au mvua ya mvua unahitaji kucheza nje, kuwa na kazi ndani ya nyumba . Ikiwa bajeti yako imetambulishwa, tumia vitu hivi vya nyumbani vya gharama nafuu na vidole . Unaweza hata kumsaidia mtoto wako kucheza kikamilifu na mfupa uliopotea , au yote kwa peke yake ikiwa hakuna washirika wa kucheza wanaopatikana.
Hiyo inakwenda kwa usafiri wa kazi-kufikia kwenye marudio yako kwa nguvu yako mwenyewe, ingawa hiyo inamaanisha kwa miguu, baiskeli, pikipiki, au skate za mstari. Ndiyo, ni rahisi kupata wapi unaenda ikiwa unamfunga kila mtu ndani ya gari.
Lakini usafiri wa kazi (akafanya kazi kwa urahisi) ni njia rahisi ya kuongeza shughuli za kimwili zaidi kwa siku ya mtoto wako (na yako mwenyewe).
Safari nyingi tunayofanya katika magari yetu ni za muda mfupi ambazo tunaweza kufikiri tena. Ikiwa ni baridi, panda. Ikiwa ni mvua, kuvaa buti na kuleta mwavuli. Ikiwa una vitu vya kubeba, fikiria vikapu vya baiskeli, trailer, au gari.
Chanzo:
Ushirikiano wa Mpango wa Taifa wa Shughuli za Kimwili: 2014 Marekani Ripoti Kadi juu ya Shughuli za Kimwili kwa Watoto na Vijana , Januari 2014.