Kuchukua Hatua za Mapema dhidi ya Unyevu wa Watoto
Sio siri kuwa fetma imeongezeka nchini Marekani kwa kipindi cha miongo mitatu iliyopita, na watoto hawana kinga. Kwa kweli, kwa mujibu wa Kituo cha Kudhibiti Ugonjwa (CDC), "Asilimia ya watoto wenye umri wa miaka 6-11 nchini Marekani ambao walikuwa wameongezeka zaidi kutoka asilimia 7 mwaka 1980 hadi karibu asilimia 18 mwaka 2012." Kama mzazi wa mtoto mdogo, labda umekuwa busy sana akijaribu kuendelea na mtoto wako mdogo kuwa uwezekano wa mtoto wako kuwa overweight au feta ni uwezekano wa moja ya mambo ya mwisho katika akili yako.
Uzito kwa Watoto
"Kwa bahati mbaya, fetma imekuwa ya kawaida kati ya watoto wadogo katika nchi yetu," anasema Dk. Amanda Staiano, msemaji wa The Obesity Society na Profesa Msaidizi katika Chuo Kikuu cha Maabara ya Utawala ya Louisiana State (Louisiana). Makadirio ya hivi karibuni yanayotokana na data ya mwakilishi wa kitaifa ni kwamba asilimia 9.4 ya watoto wenye umri wa miaka 2 hadi 5 ni zaidi. Habari njema ni kwamba ingawa hii bado ni ya juu kuliko kuenea miaka 25 iliyopita, kwa kweli imeshuka kutoka asilimia 13.9 miaka 10 iliyopita. Hata hivyo, fetma inabakia juu sana katika watoto ambao ni wachache wa kikabila au wanao toka kaya za kipato cha chini, na kiwango cha fetma kali (mwisho wa juu sana wa wigo wa uzito) unaendelea kuongezeka. "
Ni muhimu kwamba wazazi hawapuuzi uzito wao wa kitoto. Kuwa zaidi huweka mtoto katika hatari kubwa ya hali mbaya za afya, ikiwa ni pamoja na baadhi ambayo inaweza kuanza wakati wa utoto na miaka ya vijana, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo, pumu, magonjwa mengine ya kansa.
Pia, kwa mujibu wa Staiano, watoto wengi wenye fetma wanakabiliwa na unyanyasaji kutoka kwa wenzao, ambayo inaweza kuwa na madhara kwa kujithamini kwa mtoto.
Wakati mtoto mdogo hawezi kuwa katika hatari kwa matokeo haya yote ya haraka, ni muhimu kumbuka kuwa inakuwa vigumu kupata mtoto kutoka kwenye jamii ya obese hadi kiwanja cha uzito wa afya kama mtoto anapokua kwa sababu tabia ya kula na shughuli ni imara na tofauti ya uzito inakuwa kubwa, anasema Staiano.
"Mtoto mwenye umri wa miaka 2 anahitaji tu kukaa uzito sawa kwa miezi michache kwa urefu hadi" kukamata, "ambapo mtoto mwenye umri wa miaka 10 anahitaji kupoteza paundi kadhaa."
Jinsi ya Kuelezea Ikiwa Mtoto wako ni Oese
Lakini unawezaje kujua kama mtoto wako mdogo ni overweight au feta? Sawa na utambuzi wa magari, kasi ya magari, na ustadi wa ujuzi wa magari, faini ya "kawaida" linapokuja uzito wa kitoto hutofautiana sana na paundi chache huweza kutofautiana sana kulingana na urefu. Zaidi, sio kawaida kuona mtoto aliyepunguka kuwa muda mrefu na hutegemea dakika yeye au anajifunza kutembea.
Kulingana na Staiano, wazazi wanaweza kujishughulisha kwa kwenda kwenye mtandao na kutafuta kitengo cha uzito wa mtoto wao. Kwa miaka 2 na zaidi, CDC inatoa calculator ambayo inaruhusu wazazi kuingia habari ya mtoto wao na kujifunza kama mtoto wao ni classified kama uzito wa chini, uzito wa kawaida, overweight, au obese. Kumbuka: Calculator hii inafanya kazi kwa watoto wenye umri wa miaka 2 na zaidi kwa sababu ni wakati wataalamu wa afya wanaanza kutumia chati za ukuaji wa mwili (BMI).
"Sababu nadhani calculator ni muhimu ni kwamba si rahisi 'kuona' fetma, hasa kwa watoto wadogo ambao wanaongezeka kwa haraka sana. Madaktari, wazazi, na walimu wana wakati mgumu kugawa fetma kulingana na kuona mbele, "anasema Staiano.
"Hebu fikiria mfano: msichana mwenye umri wa miaka 2 ambaye ana urefu wa wastani (37 inches) atachukuliwa kuwa chini ya uzito ikiwa ni chini ya paundi 29, overweight kama kati ya 35 na 37 paundi, na zaidi kama zaidi ya 38 paundi. Inaweza kuwa ngumu kwa kuibua ieleze tofauti kati ya paundi kadhaa, hivyo calculator inasaidia sana. "
Nini cha kufanya kama Mtoto wako ni Overweight
Kwa hiyo unapaswa kufanya nini kama mtoto wako mdogo anadogowa kuwa overweight au feta? Kulingana na Staiano, hakuna haja ya hofu.
"[Kujifunza mtoto wako anawekwa kuwa mzima au unenevu zaidi] inamaanisha kuwa umejenga ujuzi kuhusu afya ya mtoto wako," anaelezea Staiano.
Na mara moja una vifaa na ujuzi, unaweza kuchukua hatua. "
Kama mzazi ambaye ana wasiwasi juu ya uzito wa mtoto wao, jambo la kwanza unapaswa kufanya ni kufanya miadi mwanadamu wa watoto wako. Pamoja, unaweza kuja na mpango.
"Daktari wa watoto anapaswa kuwa na mpango wa urefu wa mtoto na uzito kwenye chati ya ukuaji na kuzungumza na wazazi kuhusu njia za kumsaidia mtoto wao kula na kupata shughuli za kimwili," anasema Staiano. "Katika umri mdogo wa umri wa miaka 1 au 2, lengo sio mtoto kupoteza uzito, lakini badala ya kupunguza kasi ya uzito au kuweka uzito sawa. Hii inaruhusu ukubwa wa mtoto 'kukamata' up 'kwa uzito wa mtoto.
Pia husaidia kama wazazi huandaa mapema ili kuwa na mazungumzo na daktari wao wa kitoto. "Katika kituo cha Utafiti wa Biomedical wa LSU, tulifanya kitabu cha kitanda hasa kwa watoto wa Daktari wa Louisiana, lakini kitabu hiki kinapatikana kwa bure kwa wazazi mahali pote.Kupa wazo la nini madaktari wanapaswa kufanya kwa screen kwa ajili ya fetma na ushauri familia juu ya usimamizi wa uzito. Wazazi wanaweza kupakua kitabu hiki na wanakaribishwa kuchapisha na kuchukua baadhi ya kurasa kwa daktari wao ili kusaidia mazungumzo, "anasema Staiano.
Vidokezo vya Nyumbani kwa Mtembezi wa Afya
Wazazi wanapaswa pia kujisikia uwezo wa kufanya mabadiliko nyumbani, bila kujali jamii ya uzito mtoto anaingia. Kufanya mabadiliko mazuri kunaweza kusaidia kuhakikisha kuwa wanapunguza hatari ya fetma ya utoto. Hapa kuna mapendekezo machache ili uanze:
- Kuhimiza mtoto wako kujaribu vyakula vya lishe. Kila mtu anajua watoto wachanga wana sifa ya kuwa na picky , lakini kuendelea kusukuma matunda, mboga, nafaka nzima, na protini za konda. Utafiti unaonyesha inaweza kuchukua vidokezo kadhaa kwa chakula kipya kabla ya kumshawishi mtoto mdogo kujaribu, hata kidogo kama hayo. Jaribu maandalizi tofauti ya veggies ambayo hubadilisha jinsi njia ya chakula inavyoonekana katika kinywa (fikiria uharibifu dhidi ya mashed dhidi ya kuchomwa dhidi ya safi). Kitu rahisi kama maandalizi inaweza kusaidia kuongeza nafasi yako mtoto "picky" hatimaye kuja karibu.
- Unapokuwa na mashaka, sneak veggies ndani ya vyakula unajua mtoto wako atakula. Kuongeza veggies finely kung'olewa mac na jibini au mchanganyiko smoothie ya kijani na ndizi, jordgubbar, na mchicha. Matunda yanapaswa kuifanya tamu ya kutosha kulawa kama kutibu.
- Hakikisha mtoto wako anaona wazazi wake wanala vyakula vya lishe. Kwa kweli, kuanza tabia nzuri ya chakula cha familia sasa-haraka zaidi. Kupika vyakula vya lishe. Zima simu za mkononi, televisheni, na vifaa vingine, na uketi pamoja kwa ajili ya chakula cha jioni.
- Weka wakati wa skrini kwa kiwango cha chini. Sio tu kuongezeka kwa wakati wa skrini kwa kawaida kunamaanisha kupungua kwa wakati wa kazi, muda wa skrini pia unaweza kumaanisha mtoto wako anaona matangazo kwa vitafunio vya sukari na nafaka ambazo huwa na wahusika wa rangi ya rangi (na uwezekano wa kumvutia) na jingles zinazovutia. "Watoto na wasomaji wa shule wasioelewa kuwa matangazo yana maana ya kuwashawishi," anasema Staiano. "Ikiwa mtoto wako ataangalia TV, tumaza matangazo na ufanye mchezo wa maingiliano ya kujifurahisha wakati wa mapumziko!" Au, tumia huduma kama Netflix au Hulu na uacheze matangazo yote.
- Hakikisha mtoto wako anapata mazoezi mengi, ikiwa sio wote, siku za wiki- na-nje wakati iwezekanavyo. Bila shaka, hakuna haja ya kawaida ya zoezi la zoezi na mtoto mdogo au mwanafunzi. Twaa mtoto wako kwenye uwanja wa michezo wa ndani, ujiandikishe naye katika darasa la kawaida , kama kuanguka, soka au ngoma, au kumruhusu aendeshe jalada. Unaweza pia kufanya zoezi mara kwa mara sehemu ya familia. Jaribu darasa la mzazi na mtoto wa yoga, baiskeli kwenye soko la wakulima, na tu uwahusishe katika shughuli za kimwili wakati wowote unaweza.
- Weka juisi ya matunda kwa kiwango cha chini. Wakati juisi ya matunda yanaweza kuingizwa mara moja kwa muda kama sehemu ya chakula cha afya cha mtoto mdogo, ni bora kushikamana na maji iwezekanavyo. Juisi za matunda mara nyingi huwa na vitamini vya shaba na sukari iliyoongeza, ambayo ina sawa na kalori tupu ambazo haziwezi kujaza yako kidogo.
- Tumia ratiba ambayo inaruhusu mtoto wako wachanga kupata usingizi. Panda na usingizi wa mapema wakati wa kulala kumfanya mtoto apumzika vizuri, ambayo inamaanisha mtoto wako atakuwa mdogo wa kuwa mgumu au kuwa na tamaa kwa pendekezo la kujaribu vyakula mpya au kushiriki katika shughuli (kati ya sababu nyingine kubwa za kuweka mtoto wako mdogo kwa ratiba).
- Kuwa mwalimu kwa mtoto wako wakati yeye hayupo katika huduma yako. "Fikiria mahali ambapo mtoto wako anatumia wakati na njia za kuwafanya wawe na afya," anasema Staiano. "Ikiwa mtoto wako anaenda kwenye utunzaji wa shule ya mapema au ya siku, tafuta kile mtoto anachotumiwa, ni aina gani ya shughuli za kimwili ambazo mtoto hufanya kila siku, na wakati gani wa skrini unaruhusiwa. kituo hicho kinaboresha sera na mazoea ili kuunda mazingira bora kwa watoto wote. "
Hatimaye, kama mzazi wa mtoto mdogo, kumbuka kwamba unaweza kufundisha tabia sasa ambazo hupunguza hatari ya fetma au utumwa wa fetma baadaye katika maisha. Zaidi ya hayo, ni muhimu kukumbuka kuwa watoto wako wadogo wanakuangalia na unahitaji kufanya mazoezi unayotangaza.
"Uhai wa afya ni wa familia nzima," anasema Staiano. "Ikiwa mtoto mmoja ana shida na fetma, familia nzima inapaswa kula na kuhamasisha zaidi. Ni hatari kulenga mtoto mmoja wakati ndugu (au wazazi!) Hawala afya au kupata shughuli za kimwili."