Zoezi kwa ajili ya watoto lazima zifurahi. Badala ya "kufanya kazi nje," fikiria kama "mazoezi ya kucheza." Hiyo ndiyo neno linalotumiwa na Ewunike Akpan, ambaye ni mkufunzi binafsi ambaye amethibitishwa na Baraza la Marekani la Mazoezi, na pia meneja mshirika wa mkoa wa katikati ya Atlantiki kwa BOKS (Kujenga Mafanikio ya Watoto Wetu). BOKS ni programu ya fitness ya msingi ya watoto wa shule ya msingi na ya katikati, na yote ni kuhusu furaha na michezo! Watoto wanawasili shuleni kuhusu dakika 45 mapema, na hutumia muda huo kwa kucheza, kujifurahisha. Ni njia ya ajabu ya kuongeza fitness kwa utaratibu wao wa kila siku. Na huwasaidia kufanya vizuri zaidi shuleni pia-kwa kitaaluma na kwa tabia.
Kwa hiyo, ni mapendekezo gani kwa ajili ya mazoezi rahisi kwa ajili ya harakati za watoto na michezo ambayo watafurahia na kufaidika na, na ambayo haitaji vifaa, au nafasi kubwa za nje, kufanya. Wanaweza kufanyika katika kupasuka kwa dakika 5-10, au unaweza kushikilia kamba kadhaa kwa muda mrefu wa kucheza. Anza na dakika chache za mazoezi ya joto-joto ili kupata misuli na mioyo kuhamia.
Mazoezi ya Msingi kwa Watoto: Mbio
Mbio ni juu ya aina rahisi ya mazoezi kuna, na ni kamili kwa watoto. Wanaipenda! Watoto wanaweza kukimbia nje, lakini pia ndani: katika mazoezi, chini ya barabara ya ukumbi, au hata karibu (na kuzunguka, na kuzunguka) meza kubwa. Mbio inaweza pia kuunganishwa na hatua nyingine katika michezo, kama jamii za relay. Zaidi juu ya hapo baadaye!
Badilisha mambo huku ukimbilia: Mwelekeo wa harakati za kutembea kwa kuwa watoto wanakuja kutoka mbio kwenda kuruka, au kujaribu kukimbia na miguu karibu sana na ardhi (hii inaitwa "miguu ya haraka"). Watoto wanaweza pia kukimbia na magoti ya juu (kuinua magoti yanayobadilika kwenye kifua kwa kila hatua) au "kupiga kamba" (kukimbia visigino vingine kuelekea vidole kwa kila hatua). Mabadiliko ya mwelekeo (upande kwa upande au wa nyuma) hutumia misuli na ubongo wote, kuboresha uratibu wa watoto.
Zoezi Rahisi kwa Watoto: Kuruka
Pata miguu hiyo juu na chini kwa ajili ya zoezi rahisi ambazo watoto wanataka kufanya. Anaruka hujenga nguvu za misuli, fitness na uvumilivu wa moyo. Furaha ya kuruka kwa watoto kujaribu ni pamoja
- Kuruka jacks: mikono na miguu ya kunyoosha kwa upande kama nyota wakati wa kuruka, kurudi mikono kwa pande na miguu katikati ya kutua
- Tuck anaruka: magoti bend na kuinua visigino juu wakati kuruka
- Kusafisha kando : kuruka upande kwa upande au mbele-kurudi juu ya kujifanya
- Hops moja-miguu: kuinua goti moja na kuruka juu ya mguu amesimama; mbadala (hii ni changamoto kubwa ya usawa pia!)
- Miguu ya msalaba: kuruka moja kwa moja juu, halafu msalaba mguu mmoja mbele ya mwingine; juu ya kuruka ijayo, kubadili miguu na kuendelea
Zoezi Rahisi kwa Watoto: Masi na Vunguni
Unawafanya, na watoto wanaweza pia kufanya nao: Piga magoti hayo (lakini si mbali sana ) kwa vikapu na mapafu! Mazoezi haya rahisi hujenga uwezo wa mguu wa kuwapa watoto msingi mzuri wa kila aina ya michezo na shughuli za fitness. Jaribu mbele, nyuma, na mapafu ya upande pamoja na vikosi vya classic. Unaweza pia kuingiza jumps katika mlolongo wa squat kwa kuwa na watoto hop baada ya kusimama kati ya squats.
Mazoezi ya Msingi kwa Watoto: Sit-Ups na Push-Ups
Piga sakafu kwa ajili ya mazoezi ya msingi ambayo hufanya msingi: Kukaa-ups, kushinikiza-ups na mbao. Watoto wanaweza kufanya crunches za tumbo za jadi, crunches za baiskeli, miguu-up-ups, na zaidi. Kuna tofauti nyingi sana kwenye kitanda cha classic.
Watoto wanaweza pia kujifunza kufanya msingi wa kushinikiza-ups na mbao ili kuimarisha miili yao ya juu na misuli ya msingi katika abs na nyuma. Kama ilivyo kwa mazoezi mengine kama vikapu na mapafu, ingiza haya katika michezo na shughuli zingine zoezi (tazama hatua inayofuata) ili kuwaweka watoto wanaohusika na kuwa na furaha.
Zoezi Rahisi kwa Watoto: Michezo ya Mazoezi
Ili kufanya mazoezi zaidi ya kujifurahisha kwa watoto, kugeuza kuwa mchezo. Hapa kuna mawazo kutoka kwa mwalimu wa BOKS Ewunike Akpan.
- Upeo wa kikapu: Je, watoto wanasimama kwenye pande zingine za chumba, wanakabiliana. Juu ya "kwenda," watoto wote wanakwenda kuelekea katikati ya chumba na kukutana katikati. Wanafanya viatu vitatu, kutoa kila mmoja kwa juu-tano na mikono miwili kati ya kila rep. Kisha wanarudi kwenye mwanzo na kurudia. Mtazamo ni juu ya mafanikio ya juu na ushirikiano wa kijamii. Ikiwa una kikundi kikubwa, unaweza kuwa na mstari wa kuhama mbali kati ya reps hivyo watoto kukutana na rafiki tofauti katikati ya chumba kila wakati.
- Corners: Gawanya watoto hadi kila mmoja awe na kona ya nyumbani. Kisha uwafute kuzunguka chumba kwenye mduara, Katika cue yako, wanarudi kona yao ya nyumbani na kufanya mazoezi machache rahisi (sema, jacks 5 kuruka au moja ya pili ya plank). Akpan inapendekeza kuruhusu watoto kuamua mazoezi ya kufanya katika kila kona ili kuwapa umiliki juu ya mchezo wao.
- Rudi na Ukifute: Kwenye "kwenda," watoto wanakwenda mbele katika mistari iliyochaguliwa (tazama picha). Kisha wito "Rudi" ili waweze kukimbia. Hatimaye, cue "Hit it!" kuingiza ujuzi mwingine, kama vile kuruka kuruka au squat. Tena, fanya pembejeo ya watoto katika kuchagua ujuzi wa "hit".
- Trafiki: Katika tofauti hii ya BOKS ya "Nuru Nyekundu, Mwanga Mwanga," kuna zaidi inaendelea barabara. Watoto wanasimama na kuanza kwenye taa nyekundu na za kijani, lakini pia hutafuta upande wa njano kwa mwanga wa manjano, hutembea kwenye bunny kasi, viungo vya kiungo na kukimbia na mpenzi kwa "carpool," na hata kutazama wakati cue ni " kulungulia. " Fanya hatua nyingi zaidi na watoto wako!
Kumalizia kwa kunyoosha
Baada ya zoezi kucheza na watoto, kufuata na stretches rahisi kuweka misuli imara na afya. Mlolongo unaoenea na baridi-chini pia inaweza kusaidia watoto wa mpito katika hali iliyofuatilia zaidi baada ya kufanya kazi (hey, tunaweza kuota!) Na kusaidia kuzuia majeraha.