Kuzoezi katika ujauzito ni nzuri kwako. Pia ni nzuri kwa mtoto wako. Faida za zoezi la ujauzito hazijadiliwa kama zoezi katika vitu vingine katika maisha yako. Baadhi ya faida za zoezi ni pamoja na:
- Malalamiko machache ya mimba (Backache, kuvimbiwa, nk)
- Chini ya kupata uzito mkubwa katika ujauzito
- Kupungua kwa hatari ya ugonjwa wa kisukari cha gestational
- Kazi rahisi
- Kufufua haraka kutoka kuzaliwa
- Mtoto wako atakuwa na mwendo na mwenye kushawishi
Kwa nini ni kwamba viwango vya wanawake wanaoshughulikia mimba ni kuanguka? Wengine wanasema kuwa ni kwa sababu ya imani zisizopita wakati kuhusu ujauzito kwa ujumla. Imani ambayo inasema wanawake wajawazito wanapaswa kula mbili na kujificha katika nyumba zao. Wanawake huwa wanasema kuwa wanaacha kuitumia wakati wa kuanza kusikia vibaya na uchovu na ugonjwa wa asubuhi mara nyingi hupinga njia zao. Habari njema ni kwamba kuendelea na mazoezi mara nyingi husaidia dalili hizi za kawaida za ujauzito ziwe chini. Hii inafanya iwe rahisi zaidi kuvumilia mimba.
Makanisa ya Marekani ya Wataalam wa Magonjwa na Wanajinakolojia (ACOG) amechukua miongozo ya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC) kwa zoezi la ujauzito. Miongozo hii inasema kuwa wanawake wajawazito wanapaswa kufanya dakika 30 ya shughuli ya wastani, siku nyingi za wiki.
Habari njema ni kwamba haifai kuwa kwenye mazoezi au kupangwa . Hii inaweza kuwa kidogo kama siku 6-7 za kutembea na mume au marafiki wako, au siku saba za aerobics kabla ya kuzaa au mchanganyiko wa shughuli ya wastani unayotaka. Kuna mazoezi machache sana ambayo ni mdogo mimba, wasiliana na daktari wako au mkunga wa mpango kuhusu shughuli zako zinazopenda.
Ishara za onyo Wakati wa Zoezi
Zoezi la kawaida lina afya kwa kila mtu na kuna matatizo machache. Ingawa mtu atakuwa na matatizo. Unapaswa kuacha kutumia mara moja, bila kujali kiwango cha afya yako, ikiwa una ishara zifuatazo :
- Kizunguzungu
- Ukatavu
- Kichwa cha kichwa
- Ufupi wa Breath
- Vipande vya uzazi
- Kunyunyizia magonjwa au kupungua kwa maji
- Mapigo ya Moyo
Kuna watu ambao hawapaswi kufanya mazoezi katika ujauzito .
Mazoezi inaweza kuwa sehemu ya furaha ya maisha yako ya kila siku. Kuna njia pekee za kupata dakika 30 za shughuli karibu kila siku. Kitu kimoja ni kumbuka kwamba haipaswi kuwa dakika 30 imara. Unaweza kuvunja chini katika vikao vitatu vya urefu wa dakika 10 au dakika mbili za dakika 15. Kitu muhimu kinafaa katika maisha yako na kuifanya kuwa tabia nzuri ya maisha.
Daktari wako au mkunga lazima awe na uwezo wa kujibu maswali mengi kuhusu mimba na zoezi. Ikiwa wanapendelea kuzungumza na mkufunzi binafsi kuwa na uhakika kuwa wana uzoefu na wanawake wajawazito. Daktari wako anaweza hata kukupa rufaa kwa usaidizi.
Kumbuka, zoezi sio tu kuhusu mpango unaofanya kama kuendesha, kuogelea, au hata kutembea. Ni kuhusu kusonga zaidi kuliko wewe kufanya hivi sasa.
Hii inaweza kuwa mambo rahisi katika maisha yako. Kumbuka, harakati zote ni harakati nzuri, na yote huongeza. Zungumza na daktari wako au mkunga wa uzazi juu ya jukumu gani la harakati na zoezi linapaswa kuwa na mimba yako. Wanaweza kuwa na mapendekezo mazuri kwako.
Vyanzo:
Petersen et al, "Correlate ya Shughuli ya Kimwili kati ya Wanawake wajawazito nchini Marekani," Madawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi; Novemba 2005; p.1748-1753.
"Ujauzito na Uzazi wako, Toleo la Nne." Congress ya Wataalam wa Magonjwa ya Marekani na Wanajinakojia (ACOG) na Meredith Books, 2005.