5 Hatua za Kuandaa Kwa Mtoto
Ushauri wa kujiandaa kwa ujauzito unazingatia vipengele vya kimwili-kupata vitamini sahihi kabla ya kuzaa , kula vyakula sahihi , na kufanya mazoezi sahihi ya kuandaa mwili wako. Lakini vipi kuhusu maandalizi ya kiakili kwa ajili ya ujauzito? Je, unaweza kufanya nini kabla ya mimba ili kuhakikisha kwamba afya yako ya kisaikolojia inabakia hai wakati wa ujauzito?
Je, mikakati yao unaweza kufuata kusaidia kupunguza matatizo kama vile uchokozi baada ya kujifungua?
Uchunguzi umeonyesha kuwa ustawi wa kiakili na kihisia wakati wa ujauzito unaweza kuwa na athari juu ya matokeo ya kuzaliwa pamoja na mataifa ya akili wakati wa kipindi cha baada ya kujifungua. Hata ikiwa una mimba ngumu au ikiwa uzoefu wako sio ulivyotarajia, kuna hatua ambazo unaweza kuchukua ili kujiweka na afya nzuri.
Hebu tuangalie kwa makini baadhi ya njia tofauti ambazo unaweza kujiandaa kiakili kuwa na mtoto.
Kuelewa Mambo Yako Hatari
Unyogovu wa Postpartum (PPD) ni tatizo kubwa ambalo linaathiri idadi kubwa ya mama mpya. Miongoni mwa wanawake, unyogovu ni sababu inayoongoza ya hospitali isiyo ya kizuizi. Kwa sababu PPD inaweza kuwa na athari kubwa juu ya afya ya mama na watoto wachanga, njia za kutafuta wote kuzuia na kutibu ugonjwa ni muhimu.
Je! Kuna hatua ambazo unaweza kuchukua kabla ya ujauzito ili kupunguza uwezekano wa kuathirika na unyogovu baada ya kujifungua?
Kuelewa mambo ya hatari yanayohusiana na PPD inaweza kusaidia. Ingawa haiwezekani kutabiri nani atakayeathiriwa na bila kuathiriwa, kuwa angalau kujua hatari yoyote ambayo unaweza kuwa na inaweza kukusaidia kutazama ishara za kwanza za dalili yoyote.
Wanawake katika hatari kubwa ya kuendeleza PPD ni pamoja na:
- Wale wenye historia ya unyogovu na wasiwasi
- Matukio ya zamani ya PPD
- Migogoro ya ndoa
- Historia ya familia ya PPD
- Historia ya hivi karibuni ya matukio ya maisha yenye shida kama vile matatizo ya ujauzito
- Mfumo wa kusaidia maskini
Kwa bahati nzuri, watafiti wamegundua kwamba kuna hatua ambazo watu wanaweza kuchukua ili kuzuia au kupunguza unyogovu baada ya kujifungua. Kwa mfano, utafiti mmoja uligundua kwamba wanawake wanaopata hatua za kisaikolojia au kisaikolojia hawana uwezekano mdogo wa kupata unyogovu baada ya kujifungua. Hatua zenye ufanisi zaidi zilizotajwa na utafiti zilijumuisha tiba ya kibinafsi, ziara za baada ya kujifungua, msaada wa simu baada ya kujifungua, na huduma ya mimba ya mimba baada ya kujifungua. Baadhi ya ushahidi unaonyesha kwamba tiba ya mapema ya utambuzi inaweza pia kusaidia katika kuzuia unyogovu baada ya kujifungua.
Kuwa na ufahamu wa sababu yoyote ya hatari ni muhimu, lakini pia unapaswa kutambua kwamba mtu yeyote anaweza kuathirika na unyogovu baada ya kujifungua. Hata kama una ujuzi wa zamani wa sifuri na unyogovu au wasiwasi, bado unaweza kuendeleza dalili za hali hii baada ya kuzaliwa kwa mtoto wako. Ndiyo maana ni muhimu kutambua ishara hizi na dalili ili uweze kuchukua hatua zinazofaa ikiwa unaamini unaweza kuwa na PPD.
Unyogovu baada ya kuzaliwa kwa mtoto unaweza kuenea kwa ukali, lakini baadhi ya dalili unapaswa kutazama ni pamoja na:
- Ugumu kuzingatia
- Hisia za kutostahili
- Upole
- Mawazo ya kujiua
- Disinterest katika mtoto wa mtoto
- Wasiwasi
- Mawazo yasiyopendeza
Ikiwa unafikiri kuwa una dalili za PPD au hisia nyingine zinazohusu wewe, hakikisha kuwadiliana na mtoa huduma wako wa afya. Daktari wako anaweza kupendekeza matibabu inayojumuisha kujitunza, kisaikolojia, dawa, makundi ya msaada, au mchanganyiko wa matibabu.
Kufundishwa kuhusu unyogovu baada ya kujifungua, kujua dalili, na kutambua haja ya kumfikia daktari wako ikiwa unadhani unaweza kuwa na dalili za unyogovu au wasiwasi wakati wowote wakati au baada ya ujauzito wako unaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi kuandaa kuwa na mtoto .
Jua nini cha kutarajia
Ni vizuri kuwa tayari na kuwa na mpango, lakini mimba haitabiriki na wakati mwingine mipango hiyo inatoka nje ya dirisha. Kuwa tayari kwa kiakili kwa ujauzito pia inamaanisha kujenga uelewa wa kile unachoweza kutarajia wakati wa ujauzito. Mimba inaweza kuhusisha wote matarajio (uzito, faida mbaya ya chakula, maumivu na maumivu) kwa zisizotarajiwa (kichefuchefu kali, pica, na kuwekwa kwenye kitanda cha kupumzika). Kabla ya kuzaliwa, jifunze zaidi kuhusu baadhi ya dalili za kawaida zinazounganishwa na ujauzito pamoja na matatizo mengine ya kawaida ambayo unaweza kupata.
Pengine jambo muhimu zaidi kukumbuka ni kwamba unaweza kusoma vitabu vyote, tovuti, blogs, na uzazi magazeti unaweza kupata mikono yako na ... zisizotarajiwa bado zinaweza kutokea. Hatuwezi kutabiri hasa jinsi uzoefu wako wa ujauzito utakavyokuwa, kwa hiyo unabidi tu kusubiri hadi ukiwa na nene ya kuona. Kujifunza mwenyewe juu ya ins na nje inaweza kuwa na manufaa, lakini unahitaji kukubali kwamba huwezi kujua, kutabiri, au kudhibiti kila kitu.
Pata Msaada wa Jamii
Usaidizi mkubwa wa kijamii wakati wa ujauzito ni muhimu, kama msaada huu unatoka kwa mke, jamaa wengine, wazazi, au marafiki. Utafiti uliopita umeonyesha kuwa msaada wa kijamii unaweza kuwa na athari za kinga dhidi ya matokeo mabaya ya afya ya shida ya maisha. Utafiti mmoja uligundua kuwa msaada wa kijamii wakati unaoongoza hadi baada ya kuzaa ulikuwa na athari muhimu kwa afya ya mama baada ya kujifungua.
Zaidi ya hayo, msaada wa kijamii wakati wa ujauzito unafikiri kuboresha matokeo ya kuzaliwa kwa kupunguza hatari ya kuzaliwa kabla ya kuzaliwa. Vipi? Usaidizi wa kijamii unaaminika wote kupunguza wasiwasi na dhiki pamoja na kuboresha utaratibu wa kukabiliana na matatizo. Wakati uchunguzi mmoja uligundua kwamba usaidizi wa kijamii kama huo haukuwa na athari ya moja kwa moja katika kupungua kuzaliwa kabla ya kuzaliwa, watafiti waliamini kwamba msaada huo unaweza kutenda kama njia ya kuchanganya kati ya matatizo ya ujauzito na kujifungua mapema.
Kwa hiyo, unaweza kufanya nini ili kuhakikisha kuwa una msaada unaoonekana, wa kihisia, na wa habari unaohitaji kabla, wakati, na baada ya ujauzito?
- Wasiliana na mpenzi wako . Ikiwa una mke au mpenzi ambaye atakuwa sehemu ya maisha yako na maisha ya mtoto wako, wakati wa kuwekeza na juhudi kuhakikisha kuwa uhusiano huu ni wenye nguvu. Ongea kuhusu wasiwasi wako na uombe msaada unapohitaji.
- Kutegemea familia na marafiki . Mimba inaweza kuwa changamoto, hasa ikiwa unakabiliwa na matatizo kama ugonjwa wa asubuhi kali au matatizo mengine ya matibabu. Waache wapendwa wako kujua wakati unahitaji msaada.
- Jiunge na kundi la wazazi wanaotarajia . Inaweza kuwa na manufaa kushirikiana na uzoefu wako na watu wengine ambao sasa wanatumia kitu kimoja. Mimba, kuzaa, kunyonyesha, na makundi ya uzazi inaweza kuwa maeneo mazuri ya kukutana na watu ambao wanaweza kutoa msaada wa habari kupitia mimba yako.
Kutambua kwamba Afya Yako ya Kihisia ni muhimu
Maswala ya afya wakati wa ujauzito mara nyingi huzingatia afya ya mwanamke kuwa ni rahisi kupuuza umuhimu wa ustawi wa akili. Mimba hubadilika mabadiliko makubwa ya maisha kwa watu wengi, na inahitaji marekebisho ya kisaikolojia ambayo yanaweza kuwa na madhara makubwa kwa afya ya kihisia ya mwanamke.
Mkazo wa kihisia wakati wa ujauzito hauhusiani tu na matokeo mabaya kwa mama, lakini pia kwa watoto wachanga pia. Watoto wanaozaliwa na wanawake ambao wanasema matatizo makubwa na wasiwasi wakati wa ujauzito wana hatari kubwa ya kuzaa ikiwa ni pamoja na uzito wa kuzaliwa chini, hali ya kuzaliwa, hali ya chini ya uzazi, na ukuaji mbaya wa intrauterine.
Ikiwa una historia ya unyogovu au wasiwasi, wasiliana na daktari wako kuhusu matatizo yako kabla ya kujifungua. Hii inaweza kuwa fursa ya kukabiliana na wasiwasi wowote wa kihisia unayoingia katika mimba yako na kuweka hatua ya ustawi wa akili bora kabla na baada ya kuzaliwa.
Mikakati ya kujilinda nafsi yako mwenyewe:
- Fanya afya yako ya kisaikolojia kuwa kipaumbele.
- Piga majadiliano yasiyofaa.
- Fanya muda mwenyewe.
- Chukua kizazi cha uzazi au uzazi.
- Ongea na mpenzi wako kuhusu jinsi unavyopanga mzazi.
- Pia jadili jinsi utaweza kukabiliana na matatizo ambayo yanaweza kutokea.
- Tumia mbinu za usimamizi wa shida ili kupambana na matatizo na wasiwasi.
Jaribu Watoto Wako Wengine
Msingi wa akili kwa ujauzito unaweza kuwa changamoto zaidi wakati unahitaji pia kisaikolojia kuandaa watoto wako wazee kwa kuwasili kwa ndugu mpya. Watoto wengine wanaweza kumngojea ndugu au dada mdogo, lakini majibu ya kihisia kama vile hofu, wivu, na wasiwasi pia ni ya kawaida.
Unaweza kuwasaidia watoto wako kwa kiakili kujiandaa kwa ujauzito wako kwa kuhakikisha kuweka muda na kipaumbele kwa kila mmoja wa watoto wako. Kuwafanya wanahisi kuwa watakuwa na sehemu muhimu katika mimba yako na kwamba wanaweza kukusaidia kupata tayari kwa mtoto mpya. Kuchukua vitu vya mtoto, kukusaidia kuandaa nafasi kwa mtoto, na hata kuzungumza juu ya majina ya mtoto inaweza kusaidia ndugu wakubwa kujisikia pamoja.
Jihadharini usiweke shinikizo kubwa kwa watoto wako wengine na usiwafanye kujisikia kwamba majibu yao ya kihisia, hata kama majibu hayo yanaweza kuwa mabaya, ni mabaya au mbaya. Kukubali, tahadhari, na jambo lisilo na msimamo usio na masharti unaweza kwenda kwa muda mrefu kuelekea watoto wako wazee kujisikia msisimko kuhusu uwezekano wa mtoto mwingine katika familia.
Neno Kutoka kwa Verywell
Kuandaa kwa ujauzito ni zaidi ya kupata mwili wako tayari; ina maana pia kuandaa akili yako pia. Ingawa inaweza kuwa na manufaa sana kuelewa aina ya changamoto za akili ambazo unaweza kukabiliana nayo katika mabadiliko haya makubwa ya maisha, ni vigumu kutabiri hasa aina ya changamoto ambazo unaweza kukabiliana nayo.
Kabla ya kuzaliwa, tathmini hali yako ya kipekee na mahitaji. Chukua muda sasa ili uhakikishe kuwa unashughulikia matatizo na wasiwasi katika maisha yako, tafuta vyanzo vya usaidizi imara, na uifanye afya yako ya akili kuwa kipaumbele. Kwa kuzingatia kujilinda mwenyewe, kimwili na kiakili, unaweza kusaidia kuhakikisha kuwa una mimba na afya nzuri.
> Vyanzo:
> Carta, G et al. Je! Matibabu ya mapema ya utambuzi wa utambuzi husababisha unyogovu wa baada ya kujifungua? Kichwa cha Kliniki ya Exp Exp Gynecol. 2015; 42 (1): 49-52.
> Crawford-Faucher, A. Maabara ya kisaikolojia na kisaikolojia ya kuzuia unyogovu baada ya kujifungua. American Family Physician. 2014; 89 (11): 871.
> Elsenbruch, S, et al. Usaidizi wa jamii wakati wa ujauzito: Athari za dalili za kuumiza za uzazi, sigara na matokeo ya ujauzito. Uzazi wa Binadamu. 2007; 22 (3), 869-877.
> Hetherington, E., et al. Kuzaliwa kabla na msaada wa kijamii wakati wa ujauzito: Ukaguzi wa utaratibu na uchambuzi wa meta. Epidemiolojia ya watoto na ya uzazi. 2015; 29 (6); 523-535.
> O, Hara, MW. Unyogovu wa Postpartum: Tunachojua. J Clin Psychol. 2009; 65 (12), 1258-1269.