Kula kwa mbili ni Wajibu wa Kubwa
Mimba hubadilisha maisha yako ya kila siku, ikiwa ni pamoja na mlo wako. Ni muhimu kula chakula kizuri kwa sababu unakula kwa mbili.
Vidonge muhimu wakati wa ujauzito ni:
- folic asidi
- chuma
- kalsiamu
Hapa kuna vidokezo vya kuhakikisha mlo wako ni nini unahitaji kuwa wakati wa ujauzito.
Kula Chakula cha Mbolea Wakati Wajawazito
Wakati wa kula kwa mbili, kuondokana na kalori tupu na kubadilishana nao kwa ajili ya vyakula vyenye virutubisho.
Kalori tupu hutoka sukari iliyoongezwa na mafuta katika vyakula kama:
- soda na bidhaa za kupikia
- vyakula vya kukaanga
- bidhaa zilizofanywa nyama
Vyakula vyenye vitamini na madini ni pamoja na:
- matunda na mboga
- nafaka nzima
- nyama ya konda na protini ya mboga
Kula Chakula Chakula Wakati Mimba
Mojawapo ya njia nzuri zaidi ya kupata virutubisho vyote wewe na mtoto wako unahitaji ni kula vyakula mbalimbali. Unapoangalia sahani yako, inapaswa kuwa rangi na inawakilisha vikundi kadhaa vya chakula. Kula chakula mbalimbali pia husaidia kuzuia boredom na mlo wako.
Kukaa Hydrated Wakati wa Mimba
Kunywa angalau 6 hadi 8, glasi 8 za maji kwa siku. Vinywaji vyema kama soda na kahawa havihesabu kwa lengo lako la matumizi ya maji ya kila siku.
Kukaa hydrated kuna faida nyingi kwa wawili wenu, ikiwa ni pamoja na:
- kuepuka kazi ya mapema
- ngozi nzuri (maana ya elastic zaidi)
- kupungua kwa jumla kwa dalili za mimba za kutisha (kuvimbiwa, uvimbe , nk)
Protini kwa ajili yako na mtoto
Protini ni kizuizi cha kila kiini katika mwili wa mtoto wako. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa ulaji wa protini wa kutosha, unaojulikana kama gramu 75 kwa siku au zaidi, unaweza kukukinga dhidi ya eclampsia, mimba ya shinikizo la damu ikiwa ni pamoja na matatizo mengine.
"Kulisha" Kupambana na Masuala ya Digestive
Kula chakula cha kawaida mara kwa mara ikiwa unakabiliwa na kichefuchefu na / au matatizo ya kutapika , kuchochea moyo, au kupunguza nafasi ya tumbo baadaye baada ya ujauzito.
"Kunyakua" pia inaweza kusaidia kiwango cha sukari ya damu, na kukufanya uhisi vizuri zaidi wakati wa mchana.
Weka Ingia ya Chakula Wakati Mjamzito
Weka logi ya chakula ya kile unachokula, ama na programu au imeandikwa katika daftari. Kwa njia hii unaweza kuweka wimbo wa virutubisho unayokula kila siku. Unaweza kushiriki logi yako ya chakula na mkunga wako au daktari, pia.
Lazima Ufikia Uzito Unapowa Mimba
Kumbuka kwamba kupata uzito kwa uzito ni muhimu kwa wewe na mtoto wako kuwa na afya. Kama kanuni ya jumla, unapaswa kupata pounds 2 hadi 4 katika trimester ya kwanza na ziada ya paundi 3 hadi 4 kwa mwezi wakati wa trimesters ya pili na ya tatu.
Je, si kula au kuzuia kalori bila kushauriana na mtaalamu wa huduma za afya.
Vitamini vya kabla ya kujifungua
Vitamini vya ujauzito vinaweza kukusaidia kupata protini, chuma, kalsiamu na asidi ya folic inahitajika kwa mtoto mwenye afya. Hao maana ya kuchukua nafasi ya chakula chenye lishe. Kabla ya kuanza kuchukua prenatal, wasiliana na daktari wako wa huduma za afya kwa sababu vitamini vingi vinaweza kusababisha madhara kama vile upungufu unaweza.
Kutarajia Mama na Mahitaji Maalum
Wanawake wenye mahitaji maalum, wanahitaji chakula maalum. Chakula chako wakati wa ujauzito kinahitaji msaada wa mkulima kama wewe:
- ni anemic (chini ya chuma)
- na mimba nyingi
- ni kijana
- na ugonjwa wa kisukari
Vyanzo:
Chuo cha Lishe na Dietetics: Tips Bora kwa Kula Haki Wakati wa Uimbaji (2015)
Medline Plus: Mimba na Lishe