Miguu ya Flat, Miguu ya Kuvunja, na Miti ya Mguu ni ya kawaida katika ujauzito
Kitu cha mwisho unataka kuwa na wasiwasi juu ya unapo mjamzito ni miguu yako, lakini mimba inaweza kusababisha matatizo yanayoathiri miguu na miguu yako yote. Habari njema ni kwamba kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kusaidia.
Hapa kuna sababu, matibabu na vidokezo vya kuzuia matatizo ya kawaida ya mguu wakati wa ujauzito.
Unaweza kuwa na mahitaji tofauti kuliko mtu mwingine, hivyo unapaswa daima uangalie na daktari wako kabla ya kuanza au kuacha mpango wowote wa matibabu au zoezi.
Miguu ya Flat, Arches kuanguka, na Maumivu ya kisigino
Sababu: Homoni zinaongezeka wakati wa ujauzito. Baadhi ya homoni hizi husaidia kupumzika mishipa na miundo mingine kuruhusu kuzaliwa kwa uke. Hizi hizo homoni zinaweza pia kupumzika mishipa miguu yako, na kusababisha miguu ya gorofa (mataa yaliyoanguka) na juu ya matamshi. Kuboresha hii kwa mishipa pia kunaweza kuongeza ukubwa wa kiatu wakati wa ujauzito-huenda ukavaa ukubwa wa nusu au ukubwa mzima baada ya kujifungua.
Aidha, tumbo lako, mtoto, na matiti huchangia kupata uzito ambao unaweka mkazo zaidi kwenye miguu yako tayari iliyoathiriwa, hasa kwenye mataa yako. Sio kawaida kwa wanawake wajawazito kuendeleza maumivu ya kisigino (kupanda fasciitis) kwa sababu ya uzito wa ziada na mkazo juu ya matao. Kituo chako cha mvuto na jinsi unavyotembea na kusimama pia huathiriwa na mabadiliko katika mwili wako, na haya yanaweza kusababisha matatizo kwa usawa wako.
Kuzuia / Matibabu:
- Jaribu kuepuka kusimama kwa muda mrefu na kutembea bila nguo. Pumzika wakati unaweza, na kukaa chini na kuinua miguu yako.
- Uzito wa ziada, mishipa huru, na usawa uliopungua huhitaji msaada wa ziada kwa miguu. Msaada, viatu vilivyotengenezwa vizuri na mkono wa juu-upanaji mkono ni mahali pazuri kuanza. Ikiwa bado una shida, angalia wapiganaji ili kujadili orthotics za desturi.
Mguu na Ankle uvimbe
Sababu: Edema (uvimbe) ni ongezeko la maji katika tishu za mwili wako.
Kupumzika kwa miguu yako na vidole wakati wa ujauzito ni kawaida sana. Kwa kawaida husababishwa na ongezeko la kiasi cha damu kinachotokea ili kukusaidia kubeba oksijeni na virutubisho zaidi kwa mtoto wako. Homoni za ujauzito pia zinaweza kusababisha mabadiliko katika mishipa ya damu, ambayo inaweza kusababisha uvimbe.
Maji haya yote ya ziada yanahitaji mahali, na mvuto wa kawaida unauvuta chini na miguuni. Unaweza kuona kwamba viatu vyako vinakuwa vyema sana. Kuongezeka kwa ukubwa wa miguu ambayo ni kutokana na uvimbe ni ya kawaida na ya muda mfupi. Ikiwa unatambua uvimbe katika uso wako, karibu na macho yako au ikiwa uvimbe hutokea ghafla sana, hata hivyo, unapaswa kuona daktari mara moja. Hizi zinaweza kuwa ishara za kabla ya eclampsia .
Kuzuia / Matibabu:
- Usisimama kwa muda mrefu. Kutembea hupata misuli yako ya ndama inafanya kazi, ambayo husaidia kusukuma baadhi ya maji ya ziada nje ya miguu yako na miguu. Amesema, kuwa na uhakika wa kupumzika mara kadhaa kwa siku, kuinua miguu yako iwezekanavyo wakati wa kukaa chini.
- Vaa vifuniko vya kukandamiza ili kusaidia kupungua kwa uvimbe. Vipande vya juu vilikuwa vyema, lakini vifuniko vya juu vya mkojo ni bora zaidi kwa sababu wanahakikisha kuwa maji ya ziada hayatakusanya karibu na magoti yako.
- Sungumza na daktari wako vifaa vya kukandamiza vya nyumatiki nje.
- Kunywa maji mengi siku nzima. Jaribu kuepuka vyakula vyenye kiasi kikubwa cha chumvi, kwa kuwa wataongeza uhifadhi wako wa maji.
- Kuoga au kuogelea-maji huweka nguvu nje ya uvimbe na husaidia kupungua.
- Pumzika upande wako wa kushoto. Hii inapunguza shinikizo kwenye mishipa ya damu na inaruhusu maji zaidi kuhama kutoka miguu yako hadi mwili wako wa juu.
- Fikiria reflexology kusaidia kupunguza kupungua.
- Vaa ukubwa sahihi wa kiatu kwa mguu wako.
Vipande vya mguu
Sababu: Mizizi ya mguu kawaida huhusisha spasms yenye maumivu ya ndama. Haielewi kwa nini wanawake wajawazito huwa tayari kukawa nao.
Inaweza kuwa kutokana na mabadiliko ya mkusanyiko wa kalsiamu, misuli ya uchovu (kwa sababu ya kupata uzito wa ziada) au shinikizo kutoka kwa tumbo lako la kukua kwenye mishipa ya damu na mishipa. Mizigo ya mguu ni ya kawaida wakati wa trimester ya pili. Wanaweza kutokea mchana na usiku lakini ni kawaida zaidi usiku.
Kuzuia / Matibabu:
- Ponda na kupunja misuli katika miguu yako na miguu.
- Nenda kwa kutembea ili kupata zoezi.
- Kuchukua umwagaji wa joto ili kupumzika misuli yako.
- Ongea na daktari wako kuhusu kuchukua kalsiamu, magnesiamu au vitamini B virutubisho.
- Kunywa maji mengi siku nzima.
- Ikiwa unapata shina, unyoosha misuli yako ya ndama kwa kufanya goti yako sawa na kuunganisha / kusonga miguu yako nyuma kwenye pua yako. Hii itasaidia kuzuia spasm katika misuli ya ndama.
Vidonda vya Varicose
Sababu: Mishipa ya varicose ni mishipa ambayo imeongezeka na kawaida huweka nje ya uso wa ngozi. Wanaweza kuonekana kama kamba zilizopigwa, zambarau au masharti. Kuongezeka kwa kiasi cha damu na homoni za ujauzito husababisha mabadiliko katika mishipa ya damu ambayo inaweza kusababisha mishipa ya vurugu. Mishipa ya vurugu pia ni matokeo ya uzito wa tumbo lako na mtoto anaweka shinikizo kwenye mishipa ya damu. Mishipa ya vurugu ni ya kawaida katika miguu, lakini pia inaweza kutokea kwenye vurugu na rectum (hemorrhoids).
Kuzuia / Matibabu:
- Usimama kwa muda mrefu. Kutembea ni nzuri kwa sababu husaidia kuweka damu kusonga kwenye misuli yako ya kutumia, ambayo husaidia kushinikiza damu tena kwa moyo wako.
- Ikiwa ukiendesha gari kwa umbali mrefu, uacha mara kwa mara kunyoosha na kuendesha miguu yako. Hii pia itasaidia kuzuia thrombosis ya vimelea ya kina (DVT), aina kubwa ya damu.
- Jaribu kuvuka miguu yako, kwa sababu hii inaweza kuweka shinikizo kwenye mishipa ya damu na mishipa.
- Ongea na daktari wako kuhusu kuchukua Rutoside (rutin) katika trimester yako ya mwisho.
Mabadiliko ya Toenail
Sababu: Vidole vyako hupata kukua kwa kasi wakati wa ujauzito. Hii ni kawaida kutokana na kuongezeka kwa kiasi cha damu na mzunguko wa homoni. Vitamini vya uzazi kabla ya kuzaa pia vinaweza kusaidia kuboresha afya ya nywele zako na misumari. Hata hivyo, unapompa mtoto virutubisho virutubisho, vipindi vingine vinaweza kupunguzwa na virutubisho vyenye virutubisho, ambayo inaweza kukufanya uendelee mabadiliko ya msumari kama vile ubunifu, mizinga au miamba ambayo inapita kwenye msumari wako, au giza , mistari ya taa / streaks (melanonychia) kwenye kitanda cha msumari. Msumari unaweza hata kuwa huru na kuanguka. Hizi mabadiliko ya msumari huenda mara nyingi baada ya mimba yako.
Kuzuia / Matibabu:
- Usivaa viatu au soksi ambavyo ni tight sana. Shinikizo la ziada ambalo linavaa ngozi karibu na misumari inaweza kusababisha vidole vya nguruwe.
- Kula chakula cha afya, vizuri. Hii itasaidia ugavi virutubisho vinavyohitajika kwako na mtoto wako.
- Je, si kupunguza vitu vifupi sana. Ngozi ya kuvimba inaweza kuingilia pembe za vidogo vidogo, na kusababisha vidole vidogo.
- Je, mtu mwingine atapunguza vidole vyako au kupata pedicure ikiwa huwezi kuona / kufikia miguu yako.
Neno Kutoka kwa Verywell
Maelezo hapo juu ni mwongozo wa jumla. Mahitaji yako binafsi yatakuwa ya kipekee. Angalia na daktari wako kabla ya kubadilisha matibabu yoyote au kuanza regimen mpya ya zoezi .
> Vyanzo:
> Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle P, Kioo N, Hillstrom HJ, Yack HJ. Mimba husababisha mabadiliko ya kudumu katika muundo wa mguu Am J Phys Med Rehabil. 2013 Mar, 92 (3): 232-40.
> Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye AA. Mipango ya mishipa ya vurugu na edema ya mguu wakati wa ujauzito. Database ya Cochraine Syst Rev. 2015 Oktoba 19; (10): CD001066.
> Tettambel MA. Kutumia matibabu ya kuunganisha ili kutibu wanawake wenye maumivu ya muda mrefu ya pelvic. J Am Osteopath Assoc . Nov 2007; 107 (6): 17-20.
> Tunzi M, Grey GR. Hali ya ngozi ya kawaida wakati wa ujauzito. Am Fam Physician . 2007 Januari 15; 75 (2): 211-8.
> Zhou K, HM Magharibi, Zhang J, Xu L, Li W. Michango ya mguu wa mguu wakati wa ujauzito. Database ya Cochrane Rev Rev. 2015 Agosti 11; (8): CD010655.