Kuamka mapema kwa shule ni vigumu kwa vijana wengi. Na kuna utafiti unaoonyesha kuwa sio tu kuwa kinyume-kutokuwa na uwezo wa kuamka inaweza kuwa msingi wa kibiolojia.
Vijana wanahitaji saa tisa za usingizi kwa utendaji bora na maendeleo, kulingana na Foundation ya Taifa ya Kulala. Hata hivyo, utafiti umeonyesha kwamba vijana wengi wanapata masaa chini ya masaa saba ya usingizi kila usiku.
Uchunguzi mwingine pia unaonyesha kuwa mifumo ya kawaida ya vijana ya usingizi huwafanya waweze kukaa hadi mwishoni mwa saa 11, ambayo inafanya kuwa vigumu kwao kuamka mapema shuleni.
Licha ya mzunguko wa kijana wa usingizi wa kawaida, kujifunza jinsi ya kuamka asubuhi na kutoka kitandani siku ambazo husihisi kama hayo, ni ujuzi wa maisha. Jifunze kijana wako jinsi ya kufanya hivyo sasa, hivyo wakati akiwa mtu mzima, anaweza kufanya kazi hiyo kwa wakati hata siku ambazo hajisiki.
1. Ondoa vifaa vya umeme kutoka chumbani
Unda sheria zinazozuia matumizi ya umeme ya kijana wako. Wakati mwingi wa skrini unaweza kuingilia kati na usingizi kwa njia zaidi kuliko moja.
Usiruhusu kijana wako kuchukua simu yake ya mkononi au laptop ndani ya chumba cha kulala yake usiku. Ikiwa kijana wako anapata ujumbe wa maandishi kutoka kwa rafiki saa 2 asubuhi, anaweza kujaribiwa kujibu. Anaweza pia kujaribiwa kuchunguza akaunti zake za vyombo vya habari katikati ya usiku ikiwa anapata.
Wakati mwingine, vijana wanataka kulala na TV usiku.
Lakini kuweka TV inaweza pia kuingilia kati na kupata usingizi mzuri wa usiku. Ikiwa mtoto wako ana TV katika chumba chake cha kulala, weka muda wa lazima kwamba lazima uzima.
2. Weka Wakati wa Kulala
Wazazi wengi hupumzika kidogo juu ya kulala wakati wa miaka ya vijana. Wakati wa kutoa uhuru zaidi ni muhimu kwa maendeleo, ukosefu kamili wa sheria za kulala unaweza kusababisha vijana kukaa hadi saa za asubuhi.
Kutoa mwongozo juu ya kulala ili kuhimiza tabia nzuri ya usingizi.
3. Unda Kanuni za Kulala za Mwishoni mwa wiki
Inaweza kuwajaribu vijana kukaa usiku wote na kulala kila siku mwishoni mwa wiki na wakati wa likizo ya shule. Hii inaweza kuharibu ratiba zao wakati wa wiki ya shule. Usiruhusu kijana wako kulala siku zote wakati ana siku. Kuanzisha wakati wa kulala na kuimarisha wakati unaofaa wa kuamka.
4. Kuepuka Mchana alasiri
Mtoto wako anaweza kuepuka wakati anapofika nyumbani kutoka shuleni. Lakini hilo linaweza kuingilia kati usingizi wake wa usiku na kuimarisha mzunguko wa kukaa mwishoni na kuhisi uchovu wakati wa mchana. Ikiwa kijana wako anarudi nyumbani akihisi amechoka, kuhimiza zoezi na shughuli za nje pamoja na wakati wa kulala mapema.
5. Kutoa Matokeo Wakati Inahitajika
Ikiwa kukataa kwa kijana wako kutoka nje ya kitanda kunaongoza matatizo zaidi-kama yeye amekwenda kuchelewa shuleni-huenda ukahitaji kuanza kuingiza matokeo. Tumia matokeo ya mantiki , kama kuchukua marupurupu . Ikiwa kijana wako anafadhaishwa na ukweli kwamba amekwenda kuchelewa kwa shule, matokeo ya asili ya kuchelewa inaweza kuwa na matokeo ya kutosha.
6. Kutolea ushawishi
Unganisha marupurupu ya kijana wako kwa tabia yake ya kuwajibika. Ikiwa anataka kutumia gari siku ya Ijumaa usiku, utahitaji kujua kuwa anaweza kuwajibika kwa kutosha kupata shule kwa wakati.
Ikiwa anataka akimbilia kutumia muda na marafiki, mwambie anaweza wakati anaonyesha anaweza kutoka kitandani kwa wakati. Unda mfumo wa malipo ili kuunganisha tabia nzuri kwa motisha.
7. Tafuta Njia za Kuongeza Wajibu wa Vijana Wako
Kuamsha kijana wako mara kwa mara na kumpigana naye kutoka nje ya kitanda hakutamsaidia kwake baadaye. Vijana wanapaswa kujifunza jinsi ya kujitayarisha wenyewe kwa kujitegemea-isipokuwa unapanga mpango wa kumkuta nje ya kitanda akiwa mtu mzima. Tatizo-kutatua pamoja jinsi anaweza kujijiunga tayari zaidi kwa kujitegemea.
8. Kutafuta Msaada wa Mtaalamu
Ikiwa uwezo wako wa kijana kutoka nje ya kitanda ni kuingilia maisha yake unaweza kuhitaji kutafuta msaada wa kitaaluma .
Anza kwa kuzungumza na daktari wako wa kijana kusimamia maswala yoyote ya matibabu. Wakati mwingine vijana wanaweza kupata matatizo ya usingizi au masuala mengine ya matibabu ambayo huongeza uchovu.
Mara baada ya kukabiliana na matatizo ya afya ya kimwili, inaweza kuwa na manufaa kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili. Wakati mwingine matatizo ya afya ya akili, kama unyogovu au matatizo ya wasiwasi, yanaweza kuingilia kati usingizi.
> Vyanzo
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al. Muda mfupi na mrefu wa usingizi wa vijana: athari ya kipekee ya urefu wa siku. Dawa ya Kulala . 2017; 38: 31-36.
> Carskadon MA. Kulala katika Vijana: Dhoruba kamili. Kliniki za watoto wa Amerika Kaskazini . 2011; 58 (3): 637-647.
> Usingizi wa Taifa wa Usingizi: Vijana na Usingizi.