Ni ukweli wa maisha. Huwezi kuwa na mimba nyingi za afya bila kupata uzito . Lakini sasa kwamba mapacha yako yuko hapa, kwa nini hizo paundi za ziada zinazunguka wakati hauhitaji tena?
Kwa kawaida, mimba yenye afya inahitaji mwanamke kupata pounds 15 hadi 30 wakati wa kipindi cha ujauzito wa miezi tisa. Lakini hiyo ni kwa mtoto mmoja tu. Kama kila kitu kuhusu kuwa na wingi, zaidi inahitajika.
Mapendekezo ya daktari hutofautiana, lakini wanawake wengi hupata pesa 35 hadi 45 wakati wa mimba ya mapacha, na paundi 10 za ziada kwa kila mtoto wa ziada kwa mimba ya juu ya mimba nyingi. Katika hali nyingi, karibu theluthi ya uzito ni wa watoto, na Mama amesalia na wengine.
Kudhibiti mwili wako baada ya mimba nyingi inaweza kuonekana kama wasiwasi mdogo wako katikati ya kutunza duo yako mpenzi. Haiwezi kuwa na wasiwasi hadi wiki, miezi, au hata miaka baadaye, lakini hatimaye, mama wengi wanapaswa kushindana na kupoteza uzito. Inaweza kuwa chanzo kikubwa cha kuchanganyikiwa, hasa kwa mama wa wingi, ambao sio tu wanaopoteza lakini pia wanakabiliana na changamoto za kuinua mapacha au zaidi.
Ikiwa unajaribu kupoteza uzito baada ya mimba nyingi, hapa kuna baadhi ya mambo ya kuzingatia:
Uvumilivu huja kwa kupoteza uzito baada ya watoto
Ni muhimu kupoteza uzito kunapatikana kwa namna inayohusika.
Kupoteza uzito haraka kunaweza kuwa hatari. Hata ingawa hawako tena ndani yako, watoto wako bado wanahitaji kujijali! Ni vyema zaidi kuanzisha maisha ya afya, na kuruhusu paundi kufutwa hatua kwa hatua. Kumbuka, ilichukua miezi tisa (zaidi au chini!) Ili kuweka uzito; kujipa angalau mwaka kurudi uzito wako wa awali.
Weka matarajio yako ya kweli. Mimba huathiri miili ya wanawake kwa njia nyingi, na wakati mwingine hairudi hali yake ya awali. Lengo la jumla ya afya badala ya namba maalum. Unaweza kupata kwamba hata kama kiwango kinashuka chini, huwezi kufanana na nguo zako za zamani. Vikwazo vyako vinaweza kuwa pana, miguu yako inaweza kuwa kubwa na inawezekana kwamba tumbo lako halitakuwa gorofa bila upasuaji wa plastiki. Wakati huo huo, kusherehekea mabadiliko ya mwili wako. Ni bei ndogo kulipa kwa muujiza wa ajabu wa kuwa na wingi.
Faida za Kunyonyesha
Mbali na faida nyingine za kunyonyesha , inaweza pia kusaidia kupoteza uzito. Uuguzi husaidia uterasi kupungua kwa ukubwa wake wa awali. Pia huungua kalori. Kuzalisha maziwa kwa mtoto mmoja tu inahitaji kalori zaidi ya 1,000 kwa siku. Hata hivyo, kunyonyesha pia inaweza kuchelewesha kupoteza uzito wakati wa uuguzi wako; mwili wako unategemea maduka yako ya mafuta ili kuunda maziwa ya maziwa. Zaidi ya hayo, kunyonyesha mara nyingi huchelewesha mwanzo wa mzunguko wa hedhi na kuchelewa kwa usawa wa kawaida wa homoni. Hii inaweza kuathiri kimetaboliki na kupoteza uzito wa uzito mpaka ukamilisha kunyonyesha.
Maamuzi ya Chakula
Ni muhimu kuepuka chakula ambacho hutoa lishe kwa kupoteza uzito.
Sasa, zaidi ya wakati wowote, unahitaji ulaji wa caloric wa kutosha. Ikiwa una kunyonyesha au la, unahitaji nishati ya kuendelea na wale watoto! Usizuie kwa makusudi ulaji wa chakula chako. Badala yake, fanya uchaguzi wa lishe. Weka juu ya protini za konda, vyakula vya nyuzi za juu, na matunda na mboga. Weka vitafunio vya afya kwa mkono ili njaa yako isipate bora kwako.
Jihadharini na vyakula vya fad, hasa mipango maarufu inayoahidi matokeo ya haraka kwa kuzuia aina fulani ya vyakula. Wanaweza kupoteza uzito, lakini haipaswi kushauriwa kwa hali yako ya baada ya kujifungua, hivyo wasiliana na daktari wako kuhusu mahitaji yako maalum ya lishe.
Kuwa Mjuzi wa Maji
Ikiwa unywa zaidi kuliko kujaza wakati wa ujauzito, ulifikiria matatizo yako ya maji yalimalizika na utoaji. Sivyo! Kunywa maji ya kutosha, hasa ikiwa unanyonyesha, ni muhimu kwa kupoteza uzito wa baada ya kujifungua, kama hydration inahimiza mwili kufuta maduka ya mafuta. Maji ya kunywa siku nzima inaweza kuwa changamoto kwa mama wa wingi, ambao hawana muda wa kupumua, kunywa kidogo! Jaribu daima kuweka kioo au chupa cha maji kinachofaa. Ikiwa huwezi kusimama ladha ya maji ya bland, kuna mbadala nyingi; jaribu maji yenye kung'aa (angalia maudhui ya sodiamu) au maji ya kupendeza (angalia sukari iliyoongeza na kalori).
Kufuatilia lishe yako, kunyonyesha, maji ya kunywa, na kuwa na subira ni muhimu. Lakini ufunguo wa kupunguza uzito wowote wa uzito ni zoezi. Labda hupiga macho yako na kuzungumza, "Ndio, sawa!" Kwa bahati mbaya, ni kweli, na mapema unakubali na kuitumia, mapema utafikia malengo yako ya kupoteza uzito. Faida au mazoezi ya kawaida ni mengi, na ni jambo bora zaidi unaweza kufanya kwa mwili wako, na hivyo watoto wako.
Kuanzisha Ratiba ya Zoezi
Hata kama ulikuwa na utaratibu wa kawaida kabla ya watoto, inaweza kuwa vigumu kuanzisha tabia ya zoezi baada ya kuzaliwa. Vikwazo vya muda, wasiwasi wa huduma ya watoto, na ukosefu wa nishati kwa jumla huweza kushindwa tamaa yako ya kufanya zoezi kipaumbele cha juu. Lakini, kwa muda mrefu unaiweka mbali, tena uzito wa mtoto utakaa pamoja nawe.
Kwanza, angalia na daktari wako. Kulingana na jinsi ulivyotoa , huenda unasubiri mpaka mwili wako upokewe kabisa. Katika hali nyingine ni suala la siku tu; wengine wanashauriwa kuacha zoezi kwa wiki kadhaa.
Kutembea ni moja ya njia za gharama nafuu zaidi, rahisi zaidi na zenye ufanisi zaidi wa mazoezi. Weka watoto wako kwenye stroller na kichwa nje ikiwa hali ya hewa ni nzuri, au ndani ya maduka au kituo cha ununuzi ikiwa sio. Pata mpenzi wa kutembea ili akuweke moyo. Kuhimiza mwenzi wako kujiunga na wewe; ni nafasi nzuri ya mawasiliano na ushirikiano.
Ikiwa huwezi kutokea nje ya nyumba, angalia chaguzi nyingi zoezi la nyumbani. Unaweza kutumia kidogo (video zoezi la kawaida) au mengi (treadmill) na kufaa katika Workout wakati nap watoto . (Niniamini, wao watalala hatimaye!)
Ikiwa una utunzaji wa watoto wa kuaminika, wahudhurie darasa la zoezi la kujiendesha au ujiunge na mazoezi. Zoezi hufanya getaway kubwa. Kuchukua mapumziko kutoka kwa kujali watoto ni muhimu kwa mama wote, na kama unatumia wakati wa mazoezi, zaidi ni faida. Pata pamoja na mama wengine wa wingi ili kujaribu yoga au pilates wakati unashiriki usaidizi na ushauri juu ya kuongeza mapacha.
Baadhi ya vituo hata hutoa huduma za tovuti ili mazao yako yanaweza kwenda nawe. Angalia na daktari wako kabla ya kuchukua watoto wachanga wadogo kuacha vituo vya huduma za watoto, hasa ikiwa walikuwa mapema. Mama wengi wa singletons wanafurahia madarasa ya "Mama-n-Me" yaliyoundwa kwa ajili ya mama na watoto wachanga, lakini tahadhari kuwa mipango mingi hii inahitaji ushiriki wa wazazi wa pekee ili mapafu au vingi vichapwe.
Haijalishi jinsi unayotimiza, fanya zoezi la lazima.