Kupata uhalifu kuna rahisi zaidi kwa kutumia vidokezo hivi
Ikiwa wewe ni mama anayefanya kazi umepata pigo kwa tumbo wakati unafanya kazi ya hatia ya mama. Kufanya kazi ya hatia ni wakati kitu kinachotokea kinachofanya iwe kujisikia hatia kuhusu kuwa mama wa kufanya kazi. Kwa mfano, unaweza kujisikia hatia wakati unapoacha mtoto wako akilia kwenye huduma ya mchana au kusahau kitu cha shule kwa sababu ulikuwa busy sana kufikiri juu ya kazi.
Kufanya kazi mkosaji wa mama kunaweza kukuzuia kwenye nyimbo zako na kukanyaga mawazo yako. Lakini wakati wewe ni mama anayefanya kazi, huna muda au nishati ya kuruhusu kufanya kazi ya hatia ya mama kukuweka kwenye daze kwa muda mrefu. Wakati mwingine kuna sababu nzuri sana ya kujisikia hatia, lakini mara nyingine haipo!
Tuko hapa kukusaidia kupata muda wa kufanya kazi wakati wa kufanya hatia ya mama. Hapa kuna njia tano za kukusaidia kushinda kazi ya hatia mama ili uweze kurejea ili uishi maisha yako.
1. Acha Kufuatia Kanuni za Watu wengine
Kwa sababu ya mama wengi katika maisha yako, una wazo nzuri la nini kinachofanya mama mzuri. Kulingana na uhusiano huu umeunda seti ya sheria unazofuata. Unapopata kufuata sheria hizi zinaweza kuwa na hatia.
Kwa mfano, hebu sema wewe unajua mama ambaye anaonekana super kupangwa na mafanikio. Kwa hiyo huunda sheria kulingana na matendo yake. Tatizo unachukulia mambo mengi juu yake wakati unapoweka sheria hizi!
Ili kujiondoa kwa kufanya kazi ya hatia mama, kusahau sheria hizi! Badala ya kuweka sheria (au matarajio) kulingana na mazingira yako kama wewe ni nani, juu ya nini watoto wako wanavyo, na malengo yako ya kazi. Wakati mwingine unapojisikia kufanya kazi ya hatia ya mama, jiulize, "Ni nini mbaya zaidi ambacho kinaweza kutokea ikiwa nikivunja sheria?" Jibu lako litakuleta kwa ukweli wako.
2. Hifadhi ya Hukumu ya Hukumu
Uzazi wa kazi ni sehemu kubwa ya utambulisho wako. Unaposhindwa, na kisha ukahisi una hatia juu yake, inaonyesha kuwa hauwezekani kufanya kazi muhimu zaidi uliyokuwa nayo. Wewe ni mgumu wako mgumu.
Kwa mfano, unawezaje kusahau kwamba ilikuwa siku ya pajama shuleni? Tena! Wewe na mtoto wako hukasirika na unasikia kama huwezi kubadilisha kitu. Mkosaji wa mama anayefanya kazi anaweza kushindwa.
Ili kukuzuia kujipiga mwenyewe juu ya hifadhi ya kibinafsi. Fikiria juu ya picha kubwa. Je! Mtoto wako atafanya vibaya shuleni leo kwa sababu hawana PJ yao? Je, watakuwa na huzuni milele? Hapana. Je, wao watakumbuka uzoefu mbaya huu miaka mitano tangu sasa? Pengine si. Kisha kujiambia kuwa wewe ni mama mzuri, utahau vitu na hakuna mtu aliye kamili.
3. Weka Vikumbusho
Una majukumu mengi ya kusimamia kazi ya quadruple. Una wewe mwenyewe kutunza, watoto wako, nyumba yako, na kazi yako. Kwa sababu wewe ni busy sana si ajabu wakati kufanya kazi mama hatia hupuka juu inaweza kubisha wewe nje!
Ni wakati wa kupangwa. Pata njia ya kuanzisha vikumbusho hivyo usiruhusu vitu vifungue kupitia nyufa. Jaribu kuanzisha vikumbusho kwenye simu yako ambayo itatoka mara chache kukukumbusha kwamba safari ya shamba ni kesho.
Mpangaji wa kujifurahisha atasaidia kuwa na tabia ya kuangalia ratiba yako kila siku. Au tumia programu, kama Trello, kuweka wimbo wa orodha ya kufanya.
4. Kuwa na hamu ya kubadilisha na kwenda na mtiririko
Utafanya makosa (pengine umewafanya wengi tayari). Funguo ni kujifunza mengi kama unaweza kutoka kwao na kisha kubadilisha njia zako ikiwa inahitajika. Unapoenda na mtiririko, badala ya kupambana na ukweli, unahisi kama mshindi!
Katika kitabu cha 2002 cha Byron Katie, "Kupenda Nini" , anazungumzia maswali manne ambayo yanasaidia kutambua mawazo ambayo yanakuumiza (na inaweza kusababisha wewe kujisikia hatia). Ikiwa unahitaji usaidizi kwa kwenda na mtiririko jiulize maswali haya ili kushinda kushinda hatia mama:
- Ni ukweli? (Kama Ndio, nenda # #.Kama hapana, nenda kwa # 3.)
- Je, unaweza kujua kabisa ikiwa ni kweli? (Ndio au hapana)
- Je! Unachukuaje au unajisikiaje unapoamini wazo hilo? (jibu inaweza kuwa kwamba unajisikia hatia)
- Ungependa kuwa nani bila mawazo haya?
Kisha ugeuke mawazo kuzungumza mwenyewe.
Hebu tumia mfano wa siku ya PJ na mawazo yako ni "Mtoto wangu atakuwa na siku mbaya kwa sababu yeye si katika PJs yao.". Je, hii ni kweli? Hapana. Jibu la swali la namba tatu ni kwamba unajisikia hatia wakati unapoamini wazo hili. Ungependa kuwa mama mwenye furaha zaidi ikiwa huamini hii ingawa.
Sasa, unapogeuka mawazo kuzunguka ni "Utakuwa na siku mbaya kwa sababu mtoto wako si katika PJs zao." Je, hii ni kweli? Hapana, si wakati unapoweka hivyo kwa njia hiyo, sawa? Unaweza kujisikia unyenyekevu unapoamini wazo hili na bila mawazo haya, unaweza kuendelea na siku yako.
Angalia jinsi hii ilivyokufanya uwe na hatia na zaidi katika mtiririko? Uchawi.
5. Jifunze kupumua kina
Kufanya mkosaji wa mama kunaweza kukusababisha nje. Inaweza kusababisha mapambano yako au majibu ya ndege, ambapo hujaribu kupambana na hisia ya hatia. Matokeo ni kujisikia kupooza kutokana na maumivu na hivyo kukwama.
Ili kukusaidia kuvunja bure na kujisikia ukiwa huru hutumia mazoezi ya kupumua sana. Hila ni kukumbuka kwa kweli kuchukua pumzi kubwa! Ili kukusaidia kuingia katika tabia ya kuchukua pumzi kubwa kufanya mazoezi hii mara nyingi. Njia hii wakati wakati wa hatia ya kufanya kazi mama unapigonga una vifaa vya kushughulikia.
Kwanza, jaribu kupata nafasi ya utulivu. Ikiwa hii haiwezi kutokea, basi ruka kwenye hatua inayofuata. Kuchukua pumzi kubwa kwa kwanza kujaza tumbo lako na hewa na kisha mapafu yako. Usijali kuhusu sanamu ya mwili kwa wakati huu kwa sababu sasa sasa hali yenye usawa ni muhimu zaidi kuliko tumbo la gorofa. Kisha kurudia.
Utajisikia vizuri zaidi ikiwa unafanya kazi ya kupumua kwa amani. Lakini unapokuwa katika wakati wa hatia ya kuinua kuchukua pumzi chache kunaweza kusaidia kuweka nafasi kati yako na hali hiyo.
Kufanya kazi ya hatia mama itatokea. Baada ya muda ingawa utapungua haraka na haitakuwa na madhara mengi. Utajisikia kama umekuwa umefanyika huko. Kwa vidokezo hivi, utakuwa na uwezo wa kuondokana na hatia ili uweze kuwa mama bora anayeweza kufanya.