Halloween ni likizo ya kupendeza kwa watoto, lakini lengo la kutibu linaweza kusisitiza wazazi ambao wana wasiwasi juu ya afya ya watoto wao. Hata hivyo, haina haja ya kuwa mapambano. Dietitian Katie Grubiak, ambaye anafanya kazi na wateja wa umri wote (na mazoea kutoka kwa njia ya kula ya angavu), hutoa vidokezo vya kufanya mwaka huu wa furaha ya Halloween na wasiwasi.
Jinsi ya kula pipi kwa heshima Halloween hii
- Je, sio pipi pumbafu : Usielezee wasiwasi au upuuzi kuhusu pipi au ufanye maoni juu ya jinsi ambazo hazipatikani. Halloween ni nafasi nzuri ya kutuma ujumbe kwamba hakuna vyakula vyema au vyakula vibaya. Watu wanaoendeleza matatizo ya kula huendeleza kufikiri nyeusi na nyeupe kufikiri na kanuni kali za chakula. Kwa kuruhusu pipi na kutekeleza upande wowote kuelekea, unaweza kuweka sauti ambayo pipi si kitu cha kuogopa na sio maalum. Utafiti unaonyesha watoto ambao wanaruhusiwa pipi ni uwezekano mdogo wa kula chakula.
- Usifanye au kutibu kwenye tumbo tupu: Kumtumikia mtoto wako chakula cha jioni sawa (ikiwa ni pamoja na vikundi vyote vya chakula) kabla ya kuwapeleka ili wapate. Hii itasaidia uwezekano wa kujiingiza kwa pipi.
- Hebu mtoto wako asherehe likizo: Kushiriki katika "maisha" ni muhimu. Likizo ni sehemu ya furaha ya maisha; chakula cha sherehe na zisizo za chakula haipaswi kuwa na aibu nje ya sikukuu. Ni afya ya kusherehekea, hivyo basi mtoto wako atangamie au kutibu na kukusanya pipi. Mfuko wa pipi ambao ni ukubwa tu wa kawaida - si mdogo sana au mkubwa sana - unaweza kuhamasisha kawaida ya hisia ya "Ninao kutosha" mwishoni mwa usiku. Kuchagua kwa mto mkubwa na kuitaka inaweza kusababisha hisia ya kamwe kupata pipi ya kutosha. Jambo moja ni kufanya mfuko ukubwa na sura ya mkufu wastani kwa kushona pamoja vipande viwili vya kujisikia kwa kuchora na kuruhusu mtoto wako kupamba. Hii inaweza kuwa tu yale aliyoamuru dietitian.
- Tumia Halloween kama fursa kwa mtoto wako kujifunza kujitunza: Wakati mtoto anaporejea nyumbani, usiweke kikomo juu ya kiasi ambacho wanaweza kula. Ruhusu mtoto kufanya urambazaji. Kwa kawaida, mara nyingi hupoteza pipi na kuanza kugawa kile wanachotaka sasa au baadaye au kile watapewa ndugu au dada yao kwa sababu hawataki kabisa. Wanaweza pia kuwachagua wengine kuwa wafuasi. Katika siku chache zijazo, kuruhusu mtoto kuchagua pipi fulani kwa nyakati zinazofaa, kama vile desserts na vitafunio. Utaratibu huu wa asili ni sehemu ya msisimko na furaha. Ikiwa wewe kama mzazi usio na neutral, furaha ya pipi mara nyingi itaendesha kozi yake siku chache na wiki. Kujaribu kuwa na hayo inaweza kuhamasisha kujificha na kusema uongo juu ya pipi. Vikwazo mara nyingi hujenga hamu ya kula zaidi. "Kesi ya kihisia" imewekwa kwenye pipi: inachaa kuwa pipi tu na inakuwa ishara ya aibu. Fusion hii inafanya ardhi yenye rutuba kwa ajili ya kulima ugonjwa wa kula. Ikiwa huna kuwekeza pipi kwa nguvu hii, inawezekana kwamba baada ya siku chache mtoto atasahau kuhusu pipi, wakati ambao unaweza kuiacha au kuipa.
- Fundisha mtoto wako kusikiliza sauti zao za kimwili kwenye njaa na satiation: Unaweza kuwaambia unamtumaini mwili wao kuwaambia wanapokuwa na pipi ya kutosha. Ikiwa wanapata tumbo, hiyo ni fursa ya kujifunza.
- Siyo Halloween tu: Sikukuu na siku za kuzaliwa nyingine zitakuja kila mwaka. Kuhimiza mchakato sawa na vyakula vyote vya sherehe. Ruhusu uwepo wao wa kawaida na tamaa yao ya kuamsha ili kufanana na msisimko kote tukio hilo. Usizuie mtiririko wa asili. Utaona kwamba pipi zitakuwa na nafasi maalum katika moyo wa mtoto wako unaohusishwa na hisia ya furaha wakati na mahali sahihi. Hakuna dysfunction inaweza kuja kutoka kwamba.
Halloween inaweza kuwa nafasi nzuri ya kusaidia watoto kuendeleza ujuzi wao wa kula.
Vyanzo:
> Satter, Ellyn, Jinsi ya Kulisha Watoto. http://ellynsatterinstitute.org/
> Tribole, E., & Resch, E. Intuitive Eating: Programu ya Mapinduzi ambayo Inafanya kazi. New York: Vyombo vya habari vya St. Martin. 2012.