Kuna mengi ya vitabu vya programu na programu za PCOS zinazopatikana mtandaoni na katika maduka ya vitabu. Baadhi ya mlo wa PCOS ni kimsingi chini ya carbu au index ya chini ya glycemic (chini ya GI). Unaweza kupata ushauri huo kwa kusoma kitabu cha South Beach Diet.
Vitabu vichache vya chakula vya PCOS vinasukuma vyakula vilivyotengenezwa au vigan kula. Vitabu vingine vya chakula vya PCOS vinaonekana kuwa mchanganyiko wa mawazo tofauti, wote huponywa pamoja, na orodha ngumu ya kile unaweza kula na hawezi kula.
Vitabu vya programu hizi na programu za PCOS huahidi kwamba ikiwa unabaki mpango wao wa kula kwa muda uliowekwa, utapata mjamzito. Daktari wako anaweza hata alipendekeza kujaribu jaribio la chini au kitambulisho cha chini cha glycemic kwa PCOS.
Lakini unaweza moja ya mlo huu wa PCOS kukusaidia kupata mimba?
Utafiti juu ya chakula cha PCOS
Wakati mingi ya vyakula hivi vya PCOS vinasema kuwa ni msingi wa utafiti, ukweli wa suala ni kwamba hakuna mlo fulani umeonyeshwa kuongeza uwezekano wa ujauzito kwa wanawake wenye PCOS. Kunaweza kuwa na ushahidi wa awali wa maandalizi ya PCOS - kwa maneno mengine, hadithi za jinsi gani-na-hivyo alipata mjamzito baada ya kuanza chakula fulani. Lakini hadithi hizi hazihakiki kwamba chakula ni nini kilichowasaidia kuwa na mimba.
Kulikuwa na utafiti mmoja, uliochapishwa katika Jarida la Marekani la Kliniki ya Lishe mwezi Julai 2010, ambayo iligundua kwamba wanawake wenye PCOS ambao walianza na kuweka dalili ya chini ya glycemic chakula walikuwa na mizunguko yao ya hedhi kuwa mara kwa mara zaidi.
Katika utafiti huo, asilimia 95 ya wanawake waliokuwa na chakula cha chini cha GI walikuwa wameboresha mizunguko ya kawaida, ikilinganishwa na asilimia 65 tu kwa wanawake waliokuwa wanala chakula cha afya, lakini sio GI ya chini.
Hata hivyo, utafiti huu ulikuwa ukubwa mdogo, na viwango vya ujauzito havikutajwa.
Diet ya msingi na Zoezi kwa PCOS
Wakati mlo maalum haujaonyeshwa kuwasaidia wanawake wenye PCOS kupata mimba, tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa kupoteza uzito wa afya kunaweza kusaidia.
Utafiti unaonyesha kuwa kupoteza uzito wako wa sasa hadi 5 hadi 10 tu ikiwa una zaidi ya uzito, unaweza kusaidia kurudi ovulation na hata kukusaidia kufikia ujauzito.
Zoezi limeonyesha pia kuboresha viwango vya ujauzito kwa wanawake wenye PCOS. Kumbuka, hata hivyo, ni muhimu kuingilia, kama zoezi nyingi zinaweza kuharibu jitihada za ujauzito . Mafunzo ya marathon ni nje kwa sasa. Dakika thelathini ya zoezi la aerobic, mara tatu kwa wiki, lazima iwe nzuri, lakini sema na daktari wako kujua ratiba ya mazoezi bora kwako.
Wakati wa kuchagua mpango wa chakula, badala ya kuhakikisha chakula ni afya na ni pamoja na virutubisho na mafuta afya mwili wako mahitaji, ni muhimu kuchagua chakula kwamba unaweza kushikamana na. Ikiwa chakula ni kizuizi kikubwa au inahusisha kushauriana orodha kamili ya vyakula vyema na vibaya, huenda uwezekano wa kuiweka muda mrefu wa kutosha kuona matokeo ya kupoteza uzito.
Ikiwa chakula cha chini cha GI kinaonekana kuwa sawa kwako, na unaweza kuzingatia, basi hakuna madhara katika kujaribu. Hata hivyo, kama sio chakula unaweza kushikamana na, na unasikia vizuri zaidi na msingi wa calorie ya chini, chakula cha chini cha mafuta, kisha uende na hiyo.
Kupoteza uzito mkubwa kwa njia ya afya ni njia pekee ya utafiti-kuthibitika ya chakula kwa uzazi na PCOS.
Vyanzo:
Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "Wagonjwa wa uzito zaidi na wengi wenye ovari nyingi za polycystic: maboresho sawa na tofauti za nadharia za anthropometric, physiology ya ovari, na kiwango cha kuzaa kutokana na chakula." Uzazi wa Binadamu . 2003 Septemba 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, Upendo A, Kennedy RL. "Diet na lishe katika syndrome ya polycystic ovari (PCOS): maelekezo kwa usimamizi wa lishe." Journal ya Obstetrics na Gynecology . 2007 Novemba; 27 (8): 762-73.
Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz na Jennie C Brand-Miller. "Athari ya ripoti ya chini ya glycemic ikilinganishwa na chakula cha kawaida cha afya kwenye ugonjwa wa ovari ya polycystic." Journal ya Marekani ya Lishe ya Kliniki . Vol. 92, No. 1, 83-92, Julai 2010.
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "Mlo uliofaa kwa wanawake wenye ugonjwa wa ovary polycystic?" British Journal ya Lishe. 2005, 94: 154-165.