Unapokuwa Mjamzito na Huwezi Kulala
Usingizi ni njia tu ya dhana ya kusema kwamba una shida ya kulala. Katika ujauzito, unaweza kuwa na shida kulala usingizi wakati unapojaribu kulala au, ikiwa unamka katikati ya usiku, una shida kurudi kulala. Baadhi ya bahati mbaya wanawake wajawazito wanakabiliwa na wawili.
Kwa kuwa dawa sio wazo nzuri ya kupambana na usingizi wa ujauzito, unahitaji kuendeleza orodha ya zana zinazo kukusaidia bila dawa.
Hapa kuna vidokezo vya kupata usingizi, kulala usingizi, au tu kushughulika na usingizi kwa ujumla.
Nenda kulala usingizi.
Wakati mwingine suala hilo ni kwamba unakwenda kulala na kulala usingizi kwa sababu huna kimwili au kiakili tayari kulala. Kwa kuingia kitanda chako tu wakati wa kweli kulala usingizi, huongeza uwezekano wa kufanikiwa kweli. Ili kusaidia kwa hili, kuepuka caffeini baada ya mchana wa mapema, usifanye kazi kwa bidii mwishoni mwa alasiri, na usiwe na mjadala nzito kabla ya kitanda au kitandani. Kufanya upumziko pekee au kwa mpenzi wako inaweza kuwa na manufaa.
Jaribu vitafunio vya kulala.
Faraja ya chakula sio mbaya kila wakati. Kuna vitafunio ambavyo vinaweza kuwa na manufaa katika kukuza usingizi. Maziwa ya joto au Uturuki wanaweza kufanya hila. Kitu muhimu wakati wajawazito haipaswi kuimarisha na upepo juu ya kujitoa kwa moyo wako ambayo inakuwezesha kuamka.
Maji ya joto.
Kuogelea au kuoga hawezi kukupumzika tu na kupunguza uchovu unaohusisha mimba, lakini pia inaweza kukusaidia kujiandaa kwa usingizi.
Hii inafanya kazi kabla ya kulala na katikati ya usiku. Kwa dozi mbili, kujaribu kusoma katika tub ili kusaidia wazi akili yako.
Kusoma au kazi nyingine isiyo na maana.
Kusoma, kufanya miradi ndogo ya hila, au hata kidogo ya televisheni isiyo na akili inaweza kukusaidia kufuta ubongo wako. Katika ujauzito, unaweza kujisikia kama mawazo yako ni mbio na kila unahitaji kufanya na kufikiria.
Kwa kujipa fursa ya kuifunga, unaweza kusaidia kujiandaa kwa usingizi. Epuka kusoma riwaya, siri, au vitabu vinavyotisha ikiwa inakukosesha kwa namna yoyote. Mimi pia siipendekeza vitabu vya ujauzito kwa wakati huu, ingawa vitabu vya watoto wanaonekana kufanya vizuri.
Simama.
Wakati mengine yote inashindwa, usilala kitandani. Simama, fanya kitu, hata ikiwa ni kubadilisha tu maeneo. Weka kikomo cha muda cha dakika 30 au 60 ili kukaa kitandani akijaribu kulala au kurudi kulala. Kupambana na jambo hilo kunaweza tu kuwa mgumu zaidi. Na wakati mwingine unaweza kuzaa sana katikati ya usiku pekee. Wengine wanasema kwamba hii inakusaidia kujiandaa kwa usiku usiolala katika uzazi wa mbele.
Usingizi wa ujauzito ni wa kweli. Mchezaji ni kwamba hutokea wakati wewe ni tayari tayari umechoka ni vigumu kufikiri kuwa uchovu na kukosa uwezo wa kulala. Wanawake wengine hupata uzoefu huu mara kwa mara. Hakikisha kuzungumza na daktari wako katika uteuzi wako wa pili. Kuna kawaida baadhi ya mambo ambayo yanaweza kukusaidia uweze kuzingatia kuwa yeye au anaweza kukusaidia kutambua.