Njia 10 za Kufanya Chaguo Chakula cha Afya Wakati wa Uzazi
Kula afya wakati wa ujauzito ni muhimu kwa mwanamke yeyote, lakini kuwa mimba, na kijana, inahitaji utunzaji wa ziada ili kuhakikisha chakula chako ni kile kinachohitajika kwa afya ya mtoto na mama. Kula haki haimaanishi kuondokana na vyakula vyako vinavyopenda kutoka kwenye mlo wako. Hata hivyo, lishe ya ujauzito inamaanisha kula kwa mbili. Wote wewe na mtoto wako hutegemea kile unachotia kinywa chako kwa lishe ili uweze kukumbuka kuhusu mipango ya unga.
Kwa kupanga mbele na kujifunza kufanya uchaguzi wa chakula bora unaweza kuongeza nafasi ya mtoto wako wa kuzaliwa afya.
Kutoka kwa Vyakula vya Haraka hadi Chakula Chakula
Vijana wengi hula sandwiches nyingi na hamburgers. Ikiwa unapaswa kula sandwichi na vyakula vingine vya haraka, hakikisha uweke viungo vipya juu kama vile lettuce, nyanya, na vijiko vingine vilivyokatwa - bora zaidi - kwenye sandwiches yako na burgers unapojifungua ili kuongeza thamani ya lishe yako. chakula. Unaweza pia kujaribu burger yenye mazoezi ambayo hujumuisha maharagwe, lenti, na veggies zenye moyo na mboga ili kudumisha hisia kamili ambayo unaweza kupata kutoka kwa hamburger. Katika sahani nyingine kama pastas, casseroles, na supu, ongeza mengi ya viggies safi na matunda wakati wewe ni mjamzito. Usijaribu kuwafanya "tastier" kwa kuongeza mafuta ya ziada kama vile siagi, creamu, au sahani.
Kutoka Nyeupe Iliyochukuliwa kwa Mbegu Zote
Ikiwa umepigwa katika "ulimwengu wa mkate mweupe," ujauzito ni wakati mzuri wa kujifunza kutumia tu mikate ya nafaka nzima.
Ondoka ya oatmeal ya papo hapo na sukari ya bandia kwa maziwa yaliyokatwa na matunda mapya au vitamu vya asili kama siki ya maple au tarehe ili kukidhi jino lako la kupendeza.
Kutoka kwa Pizza kwa Pie Veggie
Mara kwa mara pizza si chaguo mbaya kwa vijana wajawazito . Hata hivyo, itachukua jitihada za kufanya pizza yako kuwa na afya kwa kuongeza wingi wa mboga na jibini ziada badala ya nyama na mafuta ya sodiamu iliyosababishwa kama vile pepperoni na sausage.
Unaweza pia kucheza na kufanya sahani zenye afya kwa kuvuja vidogo na kuchanganya na mchuzi wako. Unaweza pia kujaribu chaguo bora kwa ukoma kama ukubwa wa cauliflower au hata chaguo kikuu cha vegan. Huna budi kutoa dhabihu ladha. Kucheza na maelekezo na kupata viungo sahihi ili uweze kudumisha matoleo mazuri ya vyakula ambavyo hupenda hivyo usijisikie kunyimwa.
Kutoka Sodas na Kaffeine hadi Maji, Juisi 100 na Maziwa
Juisi za mazao na maziwa ni sehemu muhimu sana ya mlo wa kijana wajawazito. Matumizi ya Sodas na kahawa inapaswa kuwa ndogo au kukatwa kabisa wakati wa ujauzito. Utafanya vizuri na virutubisho vilivyopatikana katika juisi na maziwa 100%. Kiwango cha chini cha sukari unao katika vinywaji yako, ni bora kwa mtoto na wewe. Maziwa inaweza kusaidia kutoa kalsiamu, ambayo ni muhimu kwa maendeleo ya afya ya mtoto wako na afya ya mifupa na meno yako kukua. Badala ya kula ice cream wakati unavyo mjamzito, jaribu kula chaguo zingine za maziwa kama vile mtindi, jibini la mozzarella, na jibini.
Kutoka Frying Baking, Grilling, au Chakula Chakula
Daima wazo nzuri kwa kupunguza mafuta na hasa muhimu kwa vijana wajawazito ni kutayarisha nyama kwa kuoka, kuchochea, au kuchochea badala ya kukata.
Kwa suala la nini unashirikiana na nyama yako na, viazi vya viazi bila siagi au cream ya sour ni chaguo bora zaidi wakati wa ujauzito, au wakati wowote, kuliko fries za Kifaransa. Panga kwa kupoteza mafuta kwa kuongeza mafuta na mafuta yenye afya kama vile avocado, mafuta ya mzeituni na kadhalika na mimea tofauti na viungo ambavyo vinakupa ladha unayotafuta.
Kutoka kwa Sweets kwa Chakula Chakula cha Dessert
Ilikuwa ni kwamba ungependa kunyakua pipi wakati unapata munchies, lakini hiyo haitumiki mtoto au mwili wako unaokua. Badala ya baa za pipi au vidakuzi vya vitafunio, jaribu kula matunda yaliyoyokaushwa au viggies ghafi. Kwa safuzi huunda matoleo yote ya chakula ya ladha yako favorite.
Tengeneza tamu la smoothie na matunda unayopenda kukidhi jino lako la kupendeza au jaribu kushikamana na chokoleti kilichofanywa na unga wa kakao, mlozi, na tarehe ambazo hulahia tu kama kitu halisi. Weka friji yako iliyohifadhiwa na matunda mapya yaliyo tayari kula na mtindi ambayo ni sehemu ya kuhudumia sahihi ili uweze tu kunyakua na kwenda. Ikiwa unapanga kula kwako kwa usahihi unaweza kufanya kubadili afya na kuunda tabia nzuri ambazo zitasaidia mtoto wako kufurahia lishe bora baada ya kuzaliwa.