"Je watoto wanaweza kuinua uzito? Mwana wangu mwenye umri wa miaka 11 , ambaye ni mwanariadha sana, anataka kuanza kuinua uzito wa bure ili kusaidia kupata zaidi."
Wakati Chuo Kikuu cha Marekani cha Pediatrics kinapingana na kuinua uzito, kuinua nguvu, na kujenga mwili kwa watoto "hadi kufikia ukomavu wa kimwili na wa mifupa," wanakubali mipango ya mafunzo ya nguvu kwa watoto na vijana.
Tofauti ni nini?
Kupima Uzito vs Mafunzo ya Nguvu
Kuinua uzito na kuinua nguvu huchukuliwa kama michezo ya ushindani ambayo inasisitiza "uwezo wa kuinua upeo" au kuinua uzito mkubwa kama unavyoweza.
Kwa upande mwingine, mafunzo ya nguvu inahusisha "matumizi ya njia za kupinga kuongeza uwezo wa mtu wa kujitahidi au kupinga nguvu.Mafunzo inaweza kutumia uzito bure, uzito wa mwili wa mtu binafsi, mashine, na / au vifaa vingine vya kupinga kufikia lengo hili. "
Miongozo ya Kuinua Uzito kwa Watoto
AAP pia inapendekeza kwamba watoto wanapaswa kukamilisha marudio 8 hadi 15 katika seti na kumbuka kwamba lengo sio kuinua iwezekanavyo. Badala yake, watoto wanaweza polepole kuongeza uzito katika nyongeza ndogo kwa kuwa wanaweza kumaliza seti zao kwa urahisi.
Mapendekezo haya juu ya kuinua uzito kwa watoto sio tu kutoka kwa AAP. Chuo cha Marekani cha Madawa ya Michezo pia inasema kuwa "kinyume na imani ya jadi kuwa mafunzo ya nguvu ni hatari kwa watoto au kwamba inaweza kusababisha mvutano wa mfupa wa taa, Chuo Kikuu cha Marekani cha Madawa ya Michezo (ACSM) kinasema kuwa mafunzo ya nguvu yanaweza kuwa salama na shughuli ya ufanisi kwa kikundi hiki cha umri, ikiwa ni pamoja na kwamba programu zimeundwa vizuri na zinaweza kusimamiwa vizuri.
Lazima ilisisitizwe, hata hivyo, kwamba mafunzo ya nguvu ni aina maalum ya hali ya kimwili tofauti na michezo ya ushindani ya weightlifting na powerlifting, ambapo watu wanajaribu kuinua kiasi kikubwa cha uzito katika ushindani. Mafunzo ya nguvu yanamaanisha programu ya utaratibu wa mazoezi ambayo imeongeza uwezo wa mtu wa kujitahidi au kupinga nguvu. "
Mapendekezo mengine ni pamoja na:
- kuwa na tathmini ya matibabu na daktari wako wa watoto kabla ya kuanza programu ya mafunzo ya nguvu
- kuwa na hakika kuingiza mfumo wa joto-up na baridi-chini kwa kazi zote
- hali ya aerobic na makundi yote ya misuli makuu yanapaswa kuingizwa katika programu ya mafunzo ya nguvu
- Workouts inapaswa kuwa dakika 20 hadi 30 kwa muda mrefu, mara 2 hadi 4 kwa wiki
ACSM inashauri kwamba "seti moja hadi tatu ya kurudia mara sita hadi kumi na tano ya kufanya mara mbili hadi tatu kwa wiki kwa siku zisizo za kukimbia imepatikana kuwa ya busara. Kuanzia na seti moja ya mazoezi ya mwili ya juu na ya chini ambayo yanazingatia makundi makubwa ya misuli Ruhusu nafasi ya kufanikiwa. Programu inaweza kufanywa changamoto zaidi kwa kuongeza hatua kwa hatua uzito au idadi ya seti na kurudia. "
Jambo muhimu zaidi, hakikisha mtoto wako anayesimamiwa akianza kuinua uzito, hasa ikiwa anafanya nyumbani na hawezi kusimamiwa na mkufunzi shuleni au mazoezi. Matatizo ya misuli ni kuumia kwa kawaida kwa watoto ambao huanza kuinua uzito na ambao hawajaangaliwa vizuri.
Faida za Mafunzo ya Nguvu
Kwa hivyo haipaswi kumtia moyo moyo mtoto wako 'kutolea uzito wa bure,' kwa muda mrefu kama anavyofanya vizuri.
Kuna faida nyingi kwa mafunzo ya nguvu.
Kulingana na AAP, mafunzo ya nguvu yanaweza kuwasaidia watoto:
- kupata nguvu, hata kabla ya kupitia ujana na kuona mafanikio katika misuli ya misuli
- kuboresha utendaji wa michezo
- kuzuia majeraha
- kurekebisha majeruhi
- kuongeza afya ya muda mrefu
Je, uongea na watoto wako ambao wana nia ya kujenga misuli yao kuhusu virutubisho vya protini , ambazo hazihitajiki, na juu ya hatari za kutumia vitu vya kuimarisha utendaji na steroids anabolic.
Na fikiria kupata mkufunzi ambaye ana uzoefu na vijana kama mtoto wako anahitaji msaada wowote.
Vyanzo
Taarifa za Sera ya AAP. Kamati ya Madawa na Michezo ya Michezo. Mafunzo ya Nguvu kwa Watoto na Vijana. Pediatrics 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Mafunzo ya Nguvu ya Vijana. Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo. Madawa ya Michezo Bulletin, Vol. 32, namba 2, p.28.