Miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito ni wakati wa mabadiliko makubwa katika mwili wako. Muda mrefu kabla ya udhihirisho wowote wa nje huanza kupata njia ya kufanya, mambo huhisi tofauti ndani. Hii ni changamoto ya Yoga ya kwanza ya trimester. Lakini hii pia ni changamoto ambayo ni msingi wa mazoezi yoga yoyote: kusikiliza mwili wako. Unaweza kufikiri unajua mwenyewe na nini mwili wako unaweza kufanya, lakini kwa siku yoyote ambayo unapaswa kuifanya na kuheshimu cues mwili wako inakupa.
Kuchukua mtazamo ambao mwili wako unajua vizuri na kukuongoza wewe pia ni njia bora ya kujiandaa kwa kuzaa. Hakikisha kuzungumza mipango yako ya kufanya yoga na mtoa huduma ya afya kabla ya kuanza, na kujifunza dos ya yoga kabla ya kujifungua na sio za ushauri wa jumla.
Kuanza Yoga Wakati wa Trimester Yako ya Kwanza
- Ugonjwa wa asubuhi : Ikiwa unakabiliwa na kichefuchefu katika trimester ya kwanza, hii ni mwili wako unaokuambia uwe rahisi. Ikiwa umehudhuria darasani ya yoga mara kwa mara, jiwe ruhusa ya kukosa masomo au kuchukua darasa lenye nguvu ikiwa hujisikia vizuri.
- Kwenda kwa Umma : Huenda usihisi vizuri kuzungumza mimba yako na watu wengi katika trimester ya kwanza. Lakini ni muhimu kumwambia mwalimu yeyote wa yoga una mjamzito ili aweze kukusaidia na marekebisho. Uliza mwalimu awe wa busara ikiwa huja tayari kwenda kwa umma.
- New Yogis : Wengi wa wanawake wajawazito wanatafuta aina ya athari za chini na wanaweza kuchukua yoga kwa mara ya kwanza. Kitu bora cha kufanya katika hali hii ni kupata darasa la yoga la kujifungua katika studio ya yoga ya ndani. Unaweza kuanza kuhudhuria madarasa ya kujifungua kabla ya mimba yako kama unavyopenda. Hata hivyo, ikiwa hujisikia vizuri, inaweza kuwa bora kusubiri kuanza mfumo wa yoga mpaka ugonjwa wako wa asubuhi umepita, ambao huwa katika trimester ya pili.
- Yogis uzoefu : Hata kama huna ugonjwa wa asubuhi, unaweza kupata kwamba madarasa yako ya mara kwa mara huhisi kidogo sana. Wakati huo huo, madarasa ya kujifungua yanaonekana kidogo sana. Suluhisho moja ni kuamua darasani ya kuchukua siku gani kulingana na jinsi unavyohisi siku hiyo. Unaweza pia kuanza kuingiza marekebisho ya ujauzito kabla ya mazoezi yako ya kawaida. Hakikisha kumwambia mwalimu wako unachofanya, na fikiria ujauzito wako kama slip yako ya ruhusa ili kufanya mazoezi ambayo yanafaa kwako siku hiyo. Kama ujauzito wako unavyoendelea, unaweza kuanza kupata madarasa ya kujifungua unaohudhuria yanafaa zaidi kwa mwili wako.
- Wahudumu wa Nyumbani : Ikiwa unatumia video za yoga, pata kabla ya kujifungua. Ukipanga mipangilio yako mwenyewe, kuanza kuingiza mabadiliko. Pia, fanya kufanya salamu ya jua kabla ya kuzaa.
- Vipimo vya kwanza vya Trimester : Maboresho mengi ya ujauzito yanayotengenezwa ili kubeba tumbo kubwa na kuzuia ukandamizaji wa uterasi. Wakati wa trimester ya kwanza, tumbo inabakia kuwa ndogo sana na inalindwa na pelvis, kwa hiyo ukandamizaji sio suala. Hata hivyo, ikiwa unajisikia usumbufu wowote, hata katika trimester ya kwanza, unapaswa kulazimisha daima upande wa tahadhari. Zaidi ya yote, kumbuka kwamba hii si wakati wa kujaribu kuendeleza mazoezi yako, lakini ni wakati wa kuwa zaidi katika mvuto na mwili wako na kusikiliza kweli unachotaka kufanya.