Kazi na kuzaliwa ni kazi ngumu ya kimwili. Wanawake huungua kalori nyingi wakati wa kazi zao na wanahitaji ulaji wa kalori nyingi ili kuongeza matumizi haya ya ajabu ya nishati. Wakati huo huo, tamaa ya kula haiwezi kuwa imara kama mawazo na mwili wa mama wote huzingatia kazi iliyopo. Uterasi wa uzazi wa muda mrefu ni misuli yenye nguvu zaidi katika mwili wa binadamu, na kama misuli yoyote inayofanya kazi vizuri ikiwa hutolewa na mafuta mengi.
Chagua vyakula vya kazi yako kwa busara , na utakuwa na nishati zote unahitaji kwenda umbali juu ya siku yako ya kuzaliwa!
Easy Digest Ni Muhimu
Wakati mwanamke anaingia katika kazi, mwili wake huongoza nguvu na rasilimali nyingi kufanya kazi ya kazi na huchagua kutumia kalori muhimu kwenye michakato "isiyo ya muhimu" kama digestion, ambayo itapungua kwa kiasi kikubwa. Mara nyingi mimi huwaambia wanawake kwamba wanafikiri kuwa na chakula kilicho sawa na aina ya chakula ambacho wanaweza kuchagua wakati wanapokuwa na shida au baridi. Rahisi kujiandaa, rahisi kula na rahisi kuchimba. Hakuna chochote kisichochochea au greasi ni jambo lzuri kukumbuka, tu kama tu, unapojisikia nafuu na huweza kutapika wakati wa kazi.
Kumbuka Protein
Fikiria kuwa na vyanzo vingine vyenye protini kwa mkono ili ula wakati wa kazi yako. Mtungi wa Kigiriki, siagi ya nut, protini ya kutengeneza protini, na jibini yote yatashuka chini na kutoa mwili wako protini inahitaji kukusaidia kupitia kazi.
ikiwa unapanda kwenye eneo ambalo haitoi upatikanaji wa jokofu, fikiria kuleta baridi na pakiti za barafu ili uhifadhi chakula chako kilichoharibika kwa joto la salama.
Karoli nyingi
Chakula cha multigrain au wafugaji, pasaka nzima ya ngano, mchele wa kahawia, na oatmeal ni vyanzo vyenye nyuzi na hutoa wanga ambayo itatoa nishati wakati wa kazi ya muda mrefu .
Hizi zinaweza kuunganishwa na chanzo chako cha protini na kuunda chakula cha lishe. Kazi ya kazi ya mapema inaweza kuwa kupika sufuria kubwa ya supu ya tambi ya kuku, ambayo itakuwa inapatikana baadaye wakati unafanya kazi kwa bidii. Unaweza kushika kazi na kuwa tayari zaidi wakati kazi yako inapoanza.
Matunda Ni Haraka, Rahisi Vitafunio
Vitambaa vya mazao, zabibu, vifuniko, na "rahisi kwenye tumbo lako" ni matunda mazuri ya kuwa na mkono. Sikuzote nilikuwa na wivu kwa wanawake wakati wa miezi ya majira ya joto ambao wana matunda mengi ya msimu ambao ni kamili ya ladha ya kuchagua. Kuwa na vipande vipande vya kawaida vya kukua vyote vinavyo tayari kwenda vitakufanya iwe rahisi kwako na timu yako ya kazi. Wanawake wengine hata wanapata mazao ya kufungia, zabibu, na kunyakua wengine na huzaa matunda hufanya kutibu kwa kupendeza wakati unafanya kazi ngumu S smoothie ni njia nzuri ya kula matunda, na timu yako ya kuzaliwa inaweza kuongeza poda ya protini kwa kuongeza kuongeza.
Vyanzo vya Nishati ya haraka
Usisahau kuwa na rahisi sana kuponda vyanzo vya nishati, ili uweze haraka kuingiza kati ya kusukuma vipande. Karoli hizi rahisi zitakupa kupasuka kwa kasi ya nishati unapokuja tayari kukutana na mtoto wako. Vipendwa vyangu ni vijiti vya asali na moja hutumikia "gesi za nishati" zinazopatikana katika ladha mbalimbali za kuvutia sawa na bidhaa ambazo marathoners hutumia wakati wa jamii zao.
Timu yako ya kuzaliwa inaweza kutoa hizi kwa ajili ya kula wakati wa kusukuma kukusaidia kupata na kushika upepo huo wa pili.
Chagua Vinywaji Vyenu vya Kazi
Kukaa hydrated ni muhimu sana kama kula wakati wa kazi. Kuchukua sips mara kwa mara ya juisi yako favorite (diluted kama ni lazima wakati kunywa nguvu kamili ni makali sana), supu ya miso, au vinywaji ya nishati ya michezo inaweza kukusaidia kubaki hydrated na kuweka vipande yako kufanya kazi kwa ufanisi. Napenda kuepuka "vinywaji vya michezo" na dyes ya maandalizi ya mazao na syrup ya juu ya nafaka ya fructose, na hata kupendekeza kuwa wanawake hufanya kunywa "kazi ya kutosha" kwa mapema ili kuwa na inapatikana.
Maji ya Nazi ni kinywaji cha juu ambacho hutoa kwa electrolytes muhimu unayohitaji. Kuweka vinywaji yako katika chupa ya maji ya maji huwafanya iwe rahisi kunywa bila kujali nafasi unayofanya.
Kazi na kuzaliwa zinahitaji kiasi cha ajabu cha nishati. Kutoa mwili wako na chakula na nishati inahitaji wakati wa kazi ni muhimu tu sasa kama ilivyokuwa wakati ulipokuwa unalenga na kukua mtoto huyu wakati wa ujauzito. Kuwa tayari kwa mapema na chakula bora na vinywaji katika mkono ambayo itasaidia kukimbia marathon hiyo ya kazi na kuzaliwa kwa nguvu na nguvu.
> Vyanzo:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Kuzuia maji ya mdomo na ulaji wa chakula wakati wa kazi. Maktaba ya Cochrane, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Miongozo ya Mazoezi ya Anesthesia isiyo ya kawaida: Ripoti iliyosasishwa na Shirika la Marekani la Anesthesiologists Task Force juu ya Anesthesia Obstetric, Anesthesiology: Volume 106 (4) Aprili 2007pp 843-863.