Unapokuwa mjamzito na mapacha , una mengi sana! Kati ya kuwa na uteuzi na uchunguzi wa huduma za ujauzito zaidi, una watoto wawili mara mbili zaidi ya kuwa na wasiwasi kuhusu. Mojawapo ya maswali ya mara nyingi huulizwa ninapofundisha madarasa kwa mama ya mapacha ni juu ya uzito katika mimba ya mapacha.
Watu wengi wamesikia juu ya miongozo ya kupata uzito kwa mimba ya singleton, lakini pia kuna kwa mama wajawazito na zaidi ya mtoto mmoja.
Miongozo hii mpya ni kweli BMI-maalum na yamefanyiwa utafiti na imewasilishwa na Taasisi ya Madawa (IMO).
- BMI ya kawaida: lundi 37-54
- Overweight BMI: lbs 31-50
- BMI zote: lbs 25-42
Mapendekezo haya yanatokana na kuangalia maonyesho ya afya ya mama wengine wa twin, wakitumia rekodi zao za kupata uzito na BMI yao ili kuhesabu safu ya kupata uzito salama zaidi. Kitu ambacho ni muhimu sana kukumbuka ni kwamba kila mwanamke ni mtu binafsi. Ikiwa wewe na daktari wako mnaamua kuwa kuna faida ya uzito kwa ajili yenu ambayo ni tofauti na orodha hii, basi ndivyo unapaswa kupiga risasi katika mimba yako.
Jambo moja ambalo Dk. Barbara Luke, mchungaji ambaye ni mtaalamu wa mimba nyingi, amependekezwa kwa muda mrefu kutokana na masomo yake ni kwamba unapata lbs 24 kwa alama ya wiki 24. Hii imeonyeshwa kuwa na athari kubwa juu ya ujauzito kuliko faida ya chini ya uzito. Ingawa wakati mama wengi wanapoangalia hii wanaweza kuwa na wasiwasi.
Wanawake wengi wa mapacha hupata pounds sita tu katika trimester ya kwanza, hivyo usiogope na kufikiri kwamba ikiwa hujaweka paundi kwa wiki mwanzoni kwamba umeadhibiwa. Kwa kweli, utapata kawaida kuhusu pound na nusu katika trimesters zote mbili na tatu.
Dalili zingine za ujauzito mapema kama kichefuchefu, kutapika, vikwazo vya chakula au hata hyperemesis zinaweza kuwa vigumu sana kupata uzito.
Ikiwa una shida kupata uzito ni bora kuzungumza na daktari wako. Wanaweza hata kupendekeza kuwa unazungumza na lishe ili kukusaidia kujua jinsi ya kuongeza kalori zaidi kwenye mlo wako.
Baadhi ya ushauri bora wa chakula huja kutoka kwa mama wengine wa wingi ambao wamekuwa huko. Mapendekezo mengi yanatumika kwa urahisi:
Snack
Inaweza kuwa na manufaa daima kubeba karibu na vitafunio. Fikiria kitu ambacho unaweza kufanya kazi katika mfuko wako au mkoba. Mfuko wa karanga unaweza kukupa protini na haitaharibika. Ikiwa una kipindi cha muda mfupi kabla ya kutarajia kula vitafunio chako, unaweza pia kufikiria matunda au mboga zilizokatwa. Pia kuna wazo la ndizi au apple pia.
Kunywa kalori zako
Hata wakati sikuwa na hakika ningeweza kula kitu chochote kwa sababu nilikuwa na hamu ya kula, mara nyingi ningeweza kunywa kitu. Wakati ungeweza kunywa kitu kama maziwa, unaweza pia kwenda chaguo bora zaidi kama smoothie ya matunda. Jaribu kutupa mchicha mdogo ndani au hata poda ya protini kwa pembe ya ziada ya caloric.
Kula Chakula Chache
Tumbo lako hatimaye kujisikia kwa haraka. Jaribu kujizidisha mwenyewe. Kula chakula kidogo ili kusaidia kuepuka baadhi ya madhara ya kula chakula, kama vile kuchochea moyo.
Kula mara kwa mara
Mbali na vyakula vidogo, kula mara kwa mara mara nyingi husaidia. Weka vitafunio tayari wakati wote. Hii inamaanisha kuwa na kitu kilicho tayari katika baraza la mawaziri au jokofu, kuleta kitu cha kufanya kazi ili kujificha kwenye dawati lako au kuwa na stash katika gari lako. Kila siku ningeondoka dawati langu na kutembea kwenye mkahawa mara mbili, mara moja kwa ajili ya vitafunio vya asubuhi, na mara moja kwa ajili ya chakula cha mchana cha jibini. (Nilikuwa na bahati ya kufanya kazi karibu na mkahawa!)
Ratiba ya Chakula na vitafunio
Usicheke, lakini hatimaye, unaweza kupata hivyo mjamzito usiyejisikia kama kula. Hii ni wakati chakula kidogo, mara kwa mara zaidi kinaweza kuwa na manufaa sana.
Kwa kuongeza, unaweza kuongeza ratiba ya mchanganyiko. Kula kwa saa ni bora wakati unapojiandikisha mara kwa mara hisia ya njaa. Uterasi yako kubwa ni, uwezekano zaidi ni kwamba huenda usihisi njaa.
Hapa ni jambo, fanya kila hesabu ya bite. Jua wakati una matatizo na uombe msaada. Tambua kuwa utakuwa na siku bora na siku ambazo si zawadi. Daima kuzungumza na daktari wako kuhusu maswali unayo, hata kwa rasilimali za ziada kama rejea ya lishe.
Chanzo:
IOM (Taasisi ya Matibabu) na NRC (Baraza la Utafiti wa Taifa). 2009. Kupata uzito wakati wa ujauzito: Reexamining Mwongozo. Washington, DC: Vyombo vya Habari vya Taifa vya Academy.