Kwa Uzazi wa Vaginal au Kaisari
Labda umesikia kwamba unahitaji kusubiri siku hadi wiki baada ya kuzaliwa kufanya mazoezi . Wakati maneno hayo ni ya kweli kwa ujumla, kuna mazoezi ambayo unaweza kufanya ndani ya masaa ya kuzaliwa kwa uke au sehemu ya chungu. Hatua hizi rahisi zinaweza kukusaidia kuanza kujisikia vizuri na kupata tena nguvu.
Kupumua
Baada ya mtoto wako kuchukua pumzi yake ya kwanza, unaweza pia kufanya kazi kwa kupumua kwa kina.
Kupumua kwako kunaweza kujisikia tofauti kwa siku chache za kwanza baada ya kujifungua kama viungo vyako vinarudi kwenye nafasi zao za zamani. Zoezi hili la kupumua ni kidogo zaidi kuliko wengi. Weka mikono yako chini kwenye tumbo lako na ufanyie kupumua kwa polepole mpaka uweze kuhisi mikono yako ilisonga. Kisha polepole. Rudia hii kuhusu mara 5 hadi 8. Inaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi kimwili na kihisia.
Miguu na Duru za Jeshi
Hii ni rahisi kama inaonekana. Kuinua miguu yako kidogo wakati ulipokuwa kitandani au unawapachika juu ya upande na tu mzunguko kila mzunguko karibu mara 8 hadi 10. Hakikisha kufanya pande zote mbili. Kurudia hii kwa mikono yako.
Slides za Mguu
Kuketi kitandani, piga magoti yako. Hebu mguu mmoja usongeze hadi uongezwe. Unapopakia tena, slide mguu mwingine hadi uongezwe. Rudia mara 10 hadi 12 kwa kila upande. Huu sio harakati ya haraka, lakini slide nyepesi. Hii inaweza kukusaidia kuzingatia miguu yako, hasa baada ya ugonjwa wa magonjwa , pamoja na kusaidia kuzuia vifungo vya damu.
Kegels
Kutumia sakafu yako ya pelvic ni ya manufaa, hata kama ulikuwa na kuzaliwa kwa misafara . Itasaidia kuongeza mtiririko wa damu ili kuponya sutures yoyote, na pia kusaidia kurejesha misuli kwa sura yao kabla ya ujauzito. Hii inajumuisha misuli inayosaidia na kudhibiti kibofu. Wanawake wengine wanasema kuwa hawawezi kabisa kujisikia misuli, lakini bado ni sawa kufanya mazoezi haya.
Neck Inataa
Kunyonyesha na kuzaliwa kwa mtoto kunaweza kufanya shingo yako ngumu. Hakikisha kupumzika shingo yako mara chache kila siku. Kwanza, tone shingo yako mbele na kuruhusu uzito wa kichwa chako uunganishe shingo yako na kuifungua, ukichukua kwa sekunde 5 hadi 10 kwa kunyoosha vizuri. Kuinua kichwa chako na kuacha sikio lako la kulia kwenye bega yako ya kulia kwa upole. Hebu ruhusa hapo kwa sekunde 5 hadi 10. Rudia kwa upande mwingine. Mara nyingine tena kurudi katikati, pumzika kichwa chako nyuma, ukiangalia juu na uifanye kwa sekunde 5 hadi 10. Unaweza kurudia hii mara nyingi kama unavyopenda.
Kurudi kwa Zoezi
Hatua kidogo utaendelea na kufanya kidogo zaidi kila siku. Utakuwa na shughuli za kuzingatia mwenyewe na mtoto wako. Utakuwa unatembea zaidi na zaidi, ikiwa ni pamoja na kutembea nje na mtoto wako kwenye stroller.
Uwezeje kurudi kwenye zoezi inategemea kama ulikuwa na utoaji wa uke usio ngumu, sehemu ya C, au kuzaliwa ngumu. Kwa utoaji usio na shida, unaweza kuanza kutumia baada ya siku chache, mara tu unapojisikia uko tayari.
Kwa sehemu ya C na matatizo mengine, jadili zoezi na madaktari wako. Kabla ya kuijua, ukaguzi wako wa wiki sita utafika na utaaminika kupewa kibali cha zoezi la kawaida.
> Chanzo:
> Zoezi baada ya Mimba. Congress ya Madaktari wa uzazi wa Marekani na Wanajinakolojia. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy.