Fitness baada ya kujifungua
Kufanya kazi katika kipindi cha baada ya kujifungua ni njia ya kukusaidia kurejeshwa na kuwa na afya kwa mtoto wako na wewe mwenyewe. Moms wengi wanataka kujua wakati wanaweza kuanza kutumia baada ya kujifungua. Ushauri wa jumla kutoka kwa madaktari na wajukuu ni kusubiri wiki sita hadi nane kabla ya kupata mazoea ya kawaida.
Unaweza kuulizwa kusubiri kwa muda mrefu au kushikilia kidogo ikiwa umekuwa na sehemu ya ufugaji au utoaji wa uke wa kike (kwa kutumia nguvu au utupu wa utupu).
Daktari wako au mkungaji anaweza kukupa maalum juu ya mstari wa muda wako wa mazoezi. Kwa kweli, bar hii kwa fitness kali haitawazuia jitihada zako za kuhamia.
Movement ni kamilifu, na inapaswa kuanza ndani ya masaa baada ya kuzaliwa, hata kama unahitaji upasuaji. Tunajua kwamba mama wanaotembea baada ya kuzaliwa huwa na kuponya haraka zaidi na kujisikia vizuri zaidi kuliko wenzao wao wa chini. Hii haimaanishi jogo karibu na kizuizi, lakini inamaanisha kuinuka na kusonga karibu na chumba chako cha hospitali au nyumbani kwako. Hata baada ya kifungu cha c au baada ya kifo , unaweza kuanza kutembea kwa usaidizi kwa saa chache tu. Ijapokuwa majaribio ya kwanza yaweza kuwa maumivu, kwa ujumla, harakati ni nzuri.
Siipendekeza utaratibu wa kujifurahisha, lakini kutembea kwa muda mfupi baada ya wiki ya kwanza au mbili ni kamilifu. Tazama kwa kuifanya, ambayo si vigumu kufanya mapema. Njia nzuri ya kuwaambia kama unafanya sana ni kama damu yako inakua nyekundu au nyekundu ndani ya masaa machache ya kuhamia.
Kupoteza damu baada ya kujifungua baada ya mazoezi haipaswi kubadili sana. Ikiwa inafanya, unaisimamia.
Ikiwa unatumia kabla ya ujauzito, unaweza kujisikia zaidi ya haja ya kwenda nje na kwenda. Kwa msingi mdogo, watendaji wengine watawapa kwenda mbele. Unaweza kuulizwa kufanya yoga iliyopita dhidi ya aerobics, lakini harakati za kupanua na nyembamba ni nzuri.
Mara baada ya kuponywa na tayari kuanza utaratibu wa kawaida wa kujifungua baada ya kujifungua, unaweza kufikiria kufanya kitu kama kawaida ya utaratibu wa kufanya kazi kwa mama mpya .
Kumbuka kwamba mwili wako bado unabadilika kwa hali yake isiyojawazito. Utakuwa na katikati yako ya usawa kugeuka tena, homoni za mimba itaendelea kufanya viungo vyako kidogo zaidi na kisha una hisia tu ya uchovu ambayo inaweza kuongozana kuzaliwa yoyote. Hii ina maana kwamba hata wakati una nishati, unaweza kuwa tayari kukabiliwa na kuumiza kwa muda. Kwenda polepole na uwe mpole na wewe wakati huu.
Sheria zingine za zoezi la baada ya kujifungua:
- Kusubiri mpaka utapewa kwenda mbele
- Anza na vipindi vidogo vya zoezi
- Punguza kazi kwa kasi kwa njia ya fitness
- Acha kuitumia ikiwa una maumivu, kuongezeka kwa kutokwa damu au ishara zingine hasi
- Fikiria polepole na upole wakati wa kwanza