Kuna lengo kubwa sana kuhakikisha kuwa huwezi kupata uzito mno katika ujauzito . Lakini ukweli ni kwamba kuna wanawake ambao wanahitaji kupata uzito zaidi kuliko waliyopata. Hapa kuna vidokezo vya kupata uzito wakati unavyojifungua:
Kula mara nyingi zaidi.
Wakati mwingine huwezi kupata uzito wakati wa ujauzito kwa sababu tumbo lako linavunjwa ili usiweze kuongeza kalori za ziada kwenye chakula chako.
Kwa kula chakula kidogo, lakini mara kwa mara zaidi, una uwezo wa kuongeza kalori za ziada siku nzima. Hii pia inaweza kusaidia kwa malalamiko mengine ya ujauzito kama kichefuchefu na kuchochea moyo.
Fanya chakula pamoja nawe.
Ili kukusaidia vitafunio siku nzima, nadhani ni muhimu kubeba chakula na wewe. Fanya vyakula rahisi - hakuna maandalizi yanayotakiwa. Ninapenda kubeba karanga, kama vile mlozi. Wakati mwingine mimi huongeza matunda ya kavu kama katika mchanganyiko wa uchaguzi. Ikiwa una nafasi ya kuweka chakula cha baridi, ningependekeza kwamba jaribu jibini na matunda. Napenda cheddar juu ya apples au pears. Na matunda mapya daima yanafaa. Piga ndizi au machungwa katika mfuko wako na uko tayari kusonga. Hii pia husaidia kukumbuka kula au angalau kuwa tayari kula wakati wewe ni kweli njaa.
Kunywa kalori yako.
Ikiwa una shida kula au kuwa na shida ya kupata kalori wakati wa mchana, fikiria kile unachonywa kama njia iliyoongeza ya kuongeza kalori zako.
Kwa maneno mengine: Jaribu kunywa baadhi ya kalori yako. Inawezekana iwe rahisi kuchukua smoothie na wewe na kuipiga siku nzima. Unaweza hata kuongeza poda ya protini kwa shaking yako kwa kidogo ya punch caloric. Haifai kabisa tofauti, lakini inaweza kuongeza kalori kutoka kwa protini. Hizi zinaweza kuwa smoothies za matunda na mboga kukusaidia kupata vitamini na madini yako pia.
Kula vitafunio ambavyo hufunga pakiti.
Wakati unapokwisha vita hujaribu kuhesabu kalori yako. Ngumu ya kuchemsha yai, mtindi au kabari ya jibini inaweza kuwa na virutubisho mnene na nzuri kwako. Hawana kukufanya iwe chakula cha kutosha ndani ya tumbo lako, hata hivyo. Mimi ni shabiki mkubwa wa cheddar jibini na vipande vya apple. Ni mchanganyiko mzuri na wa kupendeza ambao pia unaweza kupunguza tamaa nyingi.
Ongeza virutubisho ikiwa inahitajika.
Pipi za protini ziliongezwa kwa vyakula kwa kalori za ziada. Wanaweza pia kuongezwa ili kutetemeka. Ikiwa virutubisho vya poda sio kitu chako, basi unaweza pia kufanya baa. Nilipokuwa na mimba na mapacha nilikula Baa ya Maziwa ya Tiger na Baa ya Luna. Kuna pia kuuawa kwa baa zote zilizopangwa kwa wanawake wajawazito. Kuna tani ya baa za lishe nje leo, kila mmoja akiwa na viungo mbalimbali ili kukidhi mahitaji ya karibu kila mtu huko nje, ikiwa ni pamoja na chaguzi nyingi za mboga na mboga .
Kwa kawaida, inashauriwa kuwa wanawake wengi wanapata pesa 25-35 wakati wa ujauzito. Inapaswa kuwa kidogo zaidi ikiwa ungekuwa na uzito wa kutosha kuanza na kidogo kidogo ikiwa ungekuwa uzito zaidi wakati ulipowa na mimba. Ikiwa unatarajia multiples, unahitaji kupata uzito zaidi, na kupata uzito katika wiki 24 za kwanza za ujauzito ni muhimu kwa watoto wenye afya.
Ikiwa una wasiwasi, unapaswa kuanza kwa kuwa na mazungumzo na mkunga wako au daktari wako. Ingawa ni daktari kiasi gani anajua kuhusu lishe inatofautiana. Ikiwa unahitaji, usiwe na wasiwasi katika kuomba rufaa kwa mwanafizikia au mchungaji. Hii ndio njia ya kukusaidia kuongeza imani yako.
> Vyanzo:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Kupungua kwa uzito mwishoni mwishoni mwishoni mwa tatu: utabiri wa matokeo mabaya ya mimba kwa watumishi wa muda? PNG Med J. 2011 Septemba-Desemba, 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. Mbele ya uzazi kabla ya ujauzito BMI, uzito wa uzito wa gestational, na uzani wa watoto wachanga: Uchunguzi wa ndani ya familia nchini Marekani. Econ Hum Biol. 2015 Julai, 18: 1-12. toa: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 Machi 19.