Visivyosababishwa kawaida si kosa la mtu. Madaktari wengi nchini Marekani watakuambia kuwa zoezi hazina kusababisha mimba . Kwa kweli, mara nyingi madaktari huhimiza wanawake wajawazito kufanya mazoezi.
Hata hivyo, utafiti wa Kidenari wa wanawake 92,671 uliochapishwa katika jarida la BJOG: Jarida la Kimataifa la Obstetrics na Gynecology mnamo Oktoba 2007 iligundua kuwa mazoezi ya nguvu kabla ya wiki ya 18 ya ujauzito inaweza kuongeza hatari ya kutosababishwa.
Kwa hiyo walipata nini?
Zoezi na Kuondoa
Watafiti katika utafiti huu waligundua uwiano kati ya idadi ya masaa kwa wiki ambayo mwanamke alitumia na uwezekano wa kuharibika kwa mimba, pamoja na ushirikiano kati ya zoezi la juu na athari. Wanawake ambao walifanya kazi kwa makini walikuwa mara 3.5 kama uwezekano wa kutoroka, ikilinganishwa na wanawake ambao hawakufanya kazi kabisa. Kukimbia, michezo ya mpira, na michezo ya raketi ilionekana kuwa na hatari zaidi na pia kuwa na kazi kwa kimwili zaidi ya saa saba kwa wiki.
Uchunguzi uliopita wa zoezi na utoaji wa mimba haukupata uhusiano kati ya wawili, na watafiti hawa walitihi tahadhari katika kutafsiri matokeo. Sio tu kwamba utaratibu wa kukusanya data wa retrospective uliotumiwa katika somo hili uwezekano wa kupendeza, lakini muhimu zaidi, uwiano haimaanishi sababu. Maana kwamba uhusiano uliozingatiwa haumaanishi kwamba kutofautiana moja kunasababisha wengine.
Utafiti huu uligundua kwamba zoezi lilihusishwa na mimba, lakini kunaweza kuwa na maelezo kadhaa kuhusu uhusiano huo. Kwa mfano, maelezo moja iwezekanavyo ni kwamba wanawake ambao walikuwa wamepelekwa kutoroka wanaweza kuwa na ugonjwa mdogo wa asubuhi na, kwa hiyo, walikuwa zaidi ya kutekeleza kwa bidii.
Kwa sasa, hatujui.
Je! Mazoezi ya Kupoteza Makazi Yangu ?
Ikiwa umekuwa na upungufu wa ujauzito, ni kawaida kutafakari kuhusu kama kitu ambacho umefanya kinaweza kusababisha, lakini kumbuka kuwa wengi wa mapato ya ujauzito mapema hutokea kutokana na kutofautiana kwa chromosomal , na zoezi hazibadiki babies la chromosomal.
Haiwezekani kwamba mazoezi ni sababu katika utoaji wa mimba nyingi, lakini inaweza kuwa na wasiwasi kwa baadhi ya wanawake. Ikiwa una mpango wa ujauzito, wasiliana na daktari wako kuhusu kama unapaswa kufanya marekebisho kwenye mfumo wa zoezi lako.
Mapendekezo ya jumla
Congress ya Wataalam wa Magonjwa ya Marekani na Wanajinakolojia ina maelezo mengi mazuri kuhusu zoezi wakati wa ujauzito. Msimamo wa jumla wa kikundi ni kwamba mazoezi ya ujauzito "yana hatari ndogo na imeonyeshwa kuwafaidi wanawake wengi, ingawa baadhi ya mabadiliko ya zoezi la mazoezi yanaweza kuwa muhimu" kwa sababu ya njia ya mwili wako kubadilisha wakati wa ujauzito.
Unapokuwa na mimba, mishipa inayounga mkono viungo vyako hupumzika, ambayo huongeza hatari yako ya kuumia. Zaidi, kituo chako cha mabadiliko ya mvuto kama mwili wako unakua, ambayo inaweza kuweka shinikizo zaidi kwenye pelvis yako na kupunguza nyuma na kukusababisha kupoteza usawa wako kwa urahisi.
Vidokezo vya Kutumia Wakati Wajawazito
Hapa kuna zaidi ya Makanisa ya Marekani ya Wataalam wa Magonjwa na Ushauri wa Wanawake kwa kifupi:
- Kumbuka faida za zoezi. Mara kwa mara harakati wakati wa ujauzito inaweza kudumisha uvumilivu wako na nguvu, kuweka uzito wako chini ya udhibiti (si zaidi ya paundi 25 hadi 35 zaidi inapendekezwa kama unakuwa mjamzito kwa uzito wa afya), kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari wa gestational , backaches, kuvimbiwa, na uvimbe, kukuza nishati yako, kukusaidia kulala vizuri na kusimama mgeni, na kuboresha hali yako ya akili.
- Fikiria ngazi yako ya afya. Ikiwa ulikutana mara kwa mara kabla hujawa mjamzito, daktari wako anaweza kukuwezesha kuendesha wakati wa ujauzito. (Lakini unaweza kupata kwamba huzunguka kwa nguvu wakati mjamzito si vizuri.) Ikiwa hukuwa mkimbiaji kabla ya kuzaliwa, kutembea pengine siyo wazo nzuri, na unapaswa kuanza utaratibu wa zoezi hatua kwa hatua.
- Fikiria juu ya mimba yako. Je! Una matatizo na mimba yako? Ikiwa mimba yako ni hatari kuliko kawaida, daktari wako anaweza kupunguza shughuli zako za kimwili.
- Kuzingatia shughuli za athari za chini. Kutembea kwa haraka na kuogelea ni aina mbili za mazoezi ambayo ni rahisi kwa mwili lakini bado ni nzuri ya kazi za moyo. Yengi ya yoga inawezekana ni salama wakati wa ujauzito (baadhi ya gyms hata kutoa mafunzo ya zoga kabla ya kujifungua ) lakini si kufanya mazoezi yoyote nyuma yako katika trimesters ya pili na ya tatu.
- Waulize daktari wako kuhusu shughuli za wastani. Mazoezi fulani yanaweza kutumiwa. Aina zingine za kuinua uzito inaweza kuwa sawa, lakini waulize daktari wako juu ya uzito wa juu. Tennis mbili zinaweza kuwa muhimu-msingi wa kutosha kufanya, lakini huenda huenda ukawa mkali sana. Baiskeli kwa kasi ya kawaida juu ya baiskeli ya stationary inaweza kuwa sawa, lakini kukimbia nje au baiskeli ya mlima inaweza kuwa hatari sana.
- Jaribu kuepuka shughuli za athari za juu. Hizi zitajumuisha gymnastics, skiing maji, wapanda farasi, skiing kuteremka, Hockey, mpira wa kikapu, soka, scuba diving. Kitu chochote ambacho kinahusisha kuruka kwa kasi au harakati kali kutoka mwelekeo mmoja hadi mwingine sio bora.
- Kuwa makini na kutumia akili ya kawaida. Usifanye kazi ikiwa ni moto mkali au unyevu au unayo homa, na uhakikishe kunywa maji mengi kabla, wakati, na baada ya zoezi lako kukaa hydrated. Kuacha shughuli ikiwa unapata kizunguzungu, kupumua kwa pumzi, maumivu ya kifua, maumivu ya kichwa, udhaifu wa misuli, maumivu ya ndama au uvimbe, vipindi vya uterini, au ikiwa kuna fluid au damu inayotembea kutoka kwa uke.
- Pata nguo mpya za mazoezi. Kama mwili wako unapokua wakati wa ujauzito, huenda unahitaji kununua vidogo vikubwa, vifuniko, na bras za michezo, ili uweze kufanya kazi vizuri. Yoga suruali, ambayo kunyoosha kama wewe kupata kubwa, ni uchaguzi maarufu!
Vyanzo:
Chama cha Mimba ya Marekani, "Mwongozo wa Zoezi Wakati wa Mimba." Julai 2006.
Madsen, M., T. Jørgensen, ML Jensen, M. Juhl, J. Olsen, PK Andersen, AM Nybo Andersen, "Wakati wa burudani zoezi la kimwili wakati wa ujauzito na hatari ya kuharibika kwa mimba: utafiti ndani ya Cohort ya Taifa ya Uzazi wa Danish" BJOG : Jarida la Kimataifa la Obstetrics na Gynecology (Online Online Articles) .
"Zoezi wakati wa ujauzito." Congress ya Wataalam wa Magonjwa ya Marekani na Wanajinakojia (2011).
"Kiungo kikubwa cha mazoezi ya mimba." BBC News (2007).