Rudi kwenye gym kwa kasi yako mwenyewe.
Wanawake wengi wanaogopa kufanya zoezi wakati wajawazito. Lakini ni nini baada ya kupoteza mimba? Unapaswa kusubiri muda gani baada ya kupoteza mimba kabla ya kurudi kwenye zoezi la zoezi?
Kama ilivyo salama kufanya zoezi wakati wa ujauzito wako (mara nyingi), pia ni salama kwa zoezi lafuatayo. Mapendekezo ya daktari wako ni uwezekano wa kufuata utaratibu wako wa mazoezi kabla ya mimba au nyepesi, toleo la kubadilisha.
Kwa maneno mengine, ikiwa hakuwa marathoner kabla ya ujauzito wako, haiwezekani kuendesha kadhaa ya maili wakati au baada ya ujauzito wako.
Mwili Wako Baada ya Kuondoka
Baada ya kupoteza mimba kwa mara ya kwanza , mwili wako utarudi kwa kawaida kwa haraka. Hakuna sababu kwa nini huwezi kurudi kwenye mazoezi au kufanya mazoezi yako ya kawaida isipokuwa daktari wako alipendekeza juu yake.
Ili kuwa alisema, ikiwa ulikuwa na upungufu wa mimba ya muda mrefu au kamili , daktari wako anaweza kushauri kusubiri wiki chache. Hii ni kwa sababu mwili wako unahitaji muda zaidi wa kupona baada ya ujauzito mrefu. Ikiwa daktari wako anataka unasubiri, unaweza kujaribu kujitahidi na kupumzika mazoezi ili kusaidia kupunguza wasiwasi wowote unaoweza kuwa na hisia.
Kurudi kwenye Gym
Kama vile unavyotaka wakati wa kazi yoyote, sikiliza mwili wako wakati unapoingia kwenye mazoezi ya zoezi. Ingawa inaweza kuwajaribu kushinikiza mwenyewe, basi mwili wako ufanye kile kinachoja kwa kawaida.
Anza nje upole na ufanyie njia yako kutoka huko.
Lengo lako linapaswa kuwa kushiriki katika mazoezi ya kiasi kikubwa angalau dakika 150 kwa wiki. Mazoezi haya ya zoezi yanaweza kugawanywa katika makundi (kwa mfano, vikao vitano vya dakika 30 kwa wiki). Mifano ya mazoezi ya kiwango cha wastani ni pamoja na kutembea kwa kasi, baiskeli kwenye ardhi ya gorofa, golf, au kucheza mpira.
Kwa kuongeza, angalau siku mbili kwa wiki, unapaswa kushiriki katika shughuli zinazoimarisha misuli yako kama kuinua uzito au yoga.
Bila shaka, ikiwa hupumzika au hauwezi kuzungumza wakati wa kutumia, pungua. Ikiwa unahisi unakabiliwa na ugonjwa, jiweke maji na mapumziko. Ikiwa unasikia maumivu ,acha. Unapaswa kuona dalili zozote zinazokuhusu wakati wa mazoezi yako, kumpa daktari wito wa kujadili.
Fikiria Kuanza na Mazoezi ya Chini
Ikiwa unataka kuanza kutumia lakini unaogopa kujisukuma sana, unaweza kujaribu kuanza na mazoezi ya chini ya athari. Hapa kuna mazoezi ya chini ya athari unaweza kujaribu:
- Kutembea: Mchezaji mfupi au mrefu unaweza kukusaidia kuhamia. Chagua mahali fulani ya kuvutia kwa athari ya ziada ya kutuliza. Unaweza pia kuleta rafiki au mpendwa kwa msaada.
- Yoga: Yoga na mazoezi mengine ya kupanua inaweza kusaidia tone mwili wako na kuboresha kubadilika. Weka taa na uache muziki wa kupumzika ili kukusaidia kujisikia urahisi.
- Maji Aerobics: Huna kufanya kitu chochote sana, lakini kuwa mbali badala ya ardhi inaweza kusaidia kushinikiza mwili wako na viungo vyako. Ikiwa hujisikia kama kusonga, tembea kuelea na ufanyie njia yako badala.
Ikiwa bado una wasiwasi juu ya uwezo wako wa kufanya mazoezi, kuleta rafiki au kuajiri mkufunzi kuongozana na kufuatilia unapofanya kazi.
Neno Kutoka kwa Verywell
Isipokuwa daktari wako amekuambia vinginevyo, ni vyema kuendelea tena na shughuli zako za kila siku na zoezi la mazoezi baada ya kupoteza mimba mara tu unapojisikia. Kwa kweli, kujitumia kunaweza kusaidia kupunguza matatizo, wasiwasi, au unyogovu unaokuja na kupoteza mimba. Inaweza pia kuboresha kiwango chako cha nishati na usingizi wako.
Vyanzo:
Chama cha Mimba ya Marekani. (Agosti 2015). Baada ya kujitenga: Kufuatilia kimwili.
College ya Madaktari wa uzazi wa Marekani na Wanajinakolojia. (Juni 2015). Zoezi la ujauzito wa Afer.