Kama kila mama anaweza kuthibitisha, inachukua kazi nyingi ngumu kukua mtoto kwa miezi tisa, na ukuaji huo wote unaweza kufanya namba kwenye mwili wa mwanamke. Lakini hiyo haina maana huwezi kurejesha mwili wako kujiamini baada ya kifungu chako cha furaha kizaliwa. Kwa kweli, mtaalam wa ujauzito wa ujauzito, ujauzito, na ujauzito baada ya kujifungua, Sara Haley, yuko katika kona yako, akikupa mwongozo na DVD ya kujifungua baada ya kujifungua, Kutarajia zaidi: Utendaji wa 4 wa Trimester.
Tofauti na kazi nyingi za kujifungua baada ya kujifungua kwenye soko, Workout Trimester ya Haley ya 4 inajumuisha mazoezi ambayo ni salama na yenye ufanisi kwa wanawake kupona kutoka sehemu ya C au mateso kutoka kwa Diastasis Recti-kutenganishwa kwa misuli ya tumbo ambayo inaweza kutokea wakati wa ujauzito. Hii inamaanisha kwa muda mrefu daktari wako akikuacha kufanya mazoezi, uko tayari kujaribu fundi hii ya kujifurahisha na yenye ufanisi.
Ikiwa mtoto wako wa mwisho alizaliwa miaka sita iliyopita au wiki sita zilizopita, angalia trailer ya Workout na ufuate pamoja na mazoezi kadhaa ya Haley ya msingi ya kuzingatia msingi iliyotolewa hapa.
1 -
Slide njeHufanya msingi, hususan obliques.
Kaa chini ya mguu chini ya sakafu na uweke mkono mmoja juu ya tumbo lako. Piga nuru yako kuelekea nyuma yako. Kwa kushika mkono wako juu ya tumbo lako, unapaswa kuwa na uwezo wa kujisikia mkataba wako. Pamoja na kitambaa mkononi mwako, slide kitambaa kando ya sakafu, nje na mbali na mwili wako. Unda harakati "juu na juu" upande (karibu kama kujenga upinde wa mvua na maagizo yako), hivyo mwili wako wa upande hauanguka. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia kwa udhibiti sawa uliyotumia wakati unapoondoka.
Anza na reps 8 kila upande na hatua kwa hatua ongezeko hadi reps 12.
2 -
SimamaInafanya msingi, miguu, na kitako.
Onyo: Zoezi hili ni vigumu kuliko linavyoonekana.
Anza ameketi kwa mguu mmoja mbele ya nyingine. Shikilia kitambaa kwa mikono yote miwili, ikicheza ili iwe misuli yako ya nyuma imehusishwa kikamilifu. Kufikia mikono yako mbele, kunyoosha uzito kwenye mguu wako wa nyuma na kusukuma kwenye mguu wako wa mbele ili kupiga magoti. Punguza kasi ya mtiririko wako wa harakati mpaka urejee kwenye nafasi iliyoketi.
Kumbuka ya Marekebisho: Wakati wa kwanza kufanya zoezi hili unaweza kutaka kitambaa na kuanza kwa mikono yako kwenye sakafu nyuma yako. Badala ya kufikia mikono yako mbele, tumia ili kukusaidia kusukuma kwenye sakafu. Kisha unaweza kuwafikia mbele na juu.
Anza na reps 4 kila upande na hatua kwa hatua ongezeko hadi reps 8.
3 -
Kupambana na UpinzaniHufanya msingi.
Uongo nyuma yako na kuinua mguu mmoja hadi kwenye meza ya meza ili magoti yako yameambatana na hip yako. Kuchukua mkono wako kinyume na kushinikiza dhidi ya mguu wako. Unapojaribu kushinikiza mguu wako kwa mkono wako, pinga kwa kusukuma mguu wako mkononi mwako kwa upinzani. Wakati yote haya yanatokea unapaswa kuzingatia kuunganisha kitovu chako kuelekea mgongo wako na "kufunga" cage yako ya njaa. Unaweza kujisikia mwili wako kuanza kuitingisha.
Anza kwa kushikilia sekunde 15 kwa kila upande, hatua kwa hatua kuongezeka hadi sekunde 45.
4 -
Teet TotterInafanya kazi chini.
Uongo uso chini kwenye kitanda chako. Anza kwa kifua chako akipigana na sakafu, miguu ilipanuliwa na kidogo ikageuka. Shika kitambaa chini ya paji la uso wako na "kuvuta" kitovu chako kwenye mgongo wako. Eleza vidole vyako na kuinua miguu yako mbali kwenye sakafu. Weka mwili wako wa juu kabisa bado. Kupunguza miguu yako, kisha kubadili nafasi ili miguu yako ipokeke kwenye sakafu unapoinua kifua chako juu ya kitanda. Weka kila upande wa "totter-totter" hesabu ya mbili kabla ya kushuka chini.
Anza kwa kubadilisha mara 6 na kuongeza hatua kwa hatua hadi mara 10.
5 -
Hover AbsHufanya msingi na mabega.
Anza na mabega yako juu ya mikono yako na vidonda vyako juu ya magoti yako. Piga kivuko chako kwenye mgongo wako na uhakikishe kuwa msumari wako haukutolewa; nyuma yako inapaswa kuwa gorofa kabisa. Kuinua magoti yako juu ya sakafu, kutosha kupakia kipande cha karatasi kati ya magoti yako na sakafu.
Anza kwa kushikilia magoti yako kwa sekunde 20 na kuongeza hatua kwa hatua hadi sekunde 60.