Superfoods lishe kula wakati wewe ni mjamzito na mapacha
Ikiwa una mjamzito na mapacha au vingi , mwili wako una mahitaji ya ziada ya lishe. Hiyo haina maana dessert mara mbili au kuwa na sekunde kila mlo.
Wakati unahitaji kalori za ziada, unapaswa kufanya kalori hizo kuhesabu kwa kutoa maadili sahihi ya lishe. Unahitaji kiwango cha ziada cha protini ili kusaidia kujenga seli, wanga kwa nishati, chuma kupambana na anemia, kalsiamu ili kuimarisha watoto wako na mifupa, na asidi folic kushindwa kasoro za kuzaliwa.
Vipengele vifuatavyo ni bora kutoa sadaka ya lishe lakini harufu nzuri. Bila shaka, unapaswa kuangalia na daktari wako kuhusu mahitaji yako ya lishe.
Mchanganyiko wa Trail
Protini ni sehemu muhimu katika kuundwa kwa seli za binadamu, hivyo ni sehemu muhimu ya mlo wa afya mimba. Kwa mama wa mapacha au zaidi, ni muhimu zaidi ili kuongeza ulaji wao wa protini.
Mchanganyiko wa trafiki uliofanywa na karanga mbalimbali ni vitafunio vya furaha na vya ladha. Mbali na protini, karanga hutoa thamani ya ziada ya lishe. Almond ni kubeba Vitamini E, na cashews ni tajiri katika selenium, magnesiamu, fosforasi, na chuma .
Washiriki nao na uchaguzi mwingine wa nut, kama vile pistachios, walnuts au karanga. Customize vitafunio chako na vidonge vya uchaguzi wako: zabibu, cherries zilizokaushwa, nafaka za multigrain, pretzels mini, mbegu za alizeti au hata baadhi ya chips za giza chocolate.
Raisin Bran
Wengi nafaka ya kifungua kinywa ni yenye nguvu na asidi ya folic, vitamini B ambayo inaweza kupunguza hatari ya kasoro za kuzaliwa wakati kuchukuliwa wakati wa ujauzito. Kwa sababu ni muhimu sana, wanawake wengi wajawazito watashauriwa kuchukua asidi folic kwa namna ya multivitamin ya ziada au ya kuzaa , kabla na wakati wa ujauzito.
Unaweza kuongeza ulaji wako kwa kula vyakula na asidi ya folic. Aidha, nafaka ya juu ya nyuzi itasaidia kuweka mfumo wako wa utumbo utumie kwa fomu nzuri. Chakula - hususani kuliwa na kutumikia maziwa - si tu kwa kifungua kinywa. Inafanya vitafunio kubwa!
Mgando
Yogurt ina matajiri katika calcium, muhimu kwa ajili ya maendeleo ya mifupa ya mtoto wako na muundo wa mifupa. Pia ni chanzo kizuri cha protini. Inapatikana katika ladha ili kukidhi palate yoyote.
Jihadharini na bidhaa za mtindi ambazo zinaimarishwa na sukari na mafuta. Ili kupata faida bora za lishe, kuanza kwa mtindi wa chini au mafuta yasiyo ya mafuta, na ladha mwenyewe. Unaweza kuongeza asali au matunda kwa utamu, karanga au granola kwa kupungua, na kuinyunyiza chachu ya Brewer kwa protini iliyoongezwa.
Shrimp
Chakula cha baharini ni ladha na lishe, lakini aina nyingi hazipendekezi kwa mama wajawazito kutokana na viwango vya zebaki vya juu na kemikali nyingine. Shrimp, hata hivyo, kwa ujumla huonekana kuwa salama.
Shrimp ni chanzo bora cha protini ya chini ya mafuta, seleniamu, na vitamini D. Wao pia ni mchanganyiko - rahisi kujiandaa na kutumika katika kuchochea-kaanga, pastas au hata wenyewe na mchuzi wa cocktail.
Si kula tu majani ya kijani. Hifadhi sushi au ceviche kwa baada ya watoto kuzaliwa.
Papaya
Papaya ni matunda yenye kitamu ya kitropiki na chaguo kubwa kwa mama wajawazito wa wingi ambao huongeza ulaji wao wa protini.
Papaya ni chanzo cha tajiri cha enzymes ya protini, ambayo husaidia kuwezesha digestion ya protini. Pia ni chanzo bora cha vitamini C.
Inajulikana kwa faida zake za kupungua, na pia inapendekezwa kwa kupunguza ugonjwa wa asubuhi!
Hakikisha kuosha papa - na matunda na mboga zote - kabla ya kuandaa na kutumikia ili kuepuka uchafu wa bakteria.
Hummus
Hummus ni dalili ya Mashariki ya Kati iliyotokana na chickpeas (maharagwe ya garbanzo), chanzo chenye nguvu cha protini zisizo na wanyama na nyuzi. Wao pia ni juu katika asidi folic na manganese.
Wao wenyewe, sio wanaovutia, lakini wakati wamepangwa kama hummus, wao ni bora!
Furahia hummus kama kuzama na viggies, mkate wa pita au wafugaji wa nafaka nzima, ueneze kwenye sandwich badala ya mayonnaise au uitumie kama topping salad.
Maziwa
Chakula kingine cha protini, mayai pia ni chanzo kikubwa cha choline, virutubisho vinahitajika kwa kiasi kikubwa wakati wa ujauzito kwa kazi ya kawaida ya ubongo na kumbukumbu.
Angalia mayai Omega-3 yaliyothibitishwa, ambayo inalenga maono na maendeleo ya ubongo katika fetusi. Plus mayai ni rahisi kujiandaa kwa njia mbalimbali.
Hao tu kwa kifungua kinywa ama! Mayai ya kupikwa ngumu ni vitafunio vingi kwao wenyewe au kuongeza mayai iliyokatwa kwa saladi au sandwichi.
Kuku Sandwich
Nyama nyingi za chakula huhusishwa na hatari ya listeriosis, bakteria hususa sana fetusi. Ikiwa unapitia punguzo la counter counter, fikiria kuku kama mbadala ya sandwich.
Ni chanzo kikubwa cha mafuta cha protini na mbadala rahisi kwa Uturuki katika sandwich yako favorite. Grill, poach au kukuza maziwa ya kuku, kisha vipande kwa sandwiches. Au chura coarsely kwa saladi ya kuku.
Tumia mkate wa nafaka nzima na kuongeza kiwango cha veggies kwenye sandwiches yako, kama tango nyembamba zilizokatwa, celery iliyokatwa, majani ya mchicha, au ladha ya kijani.
Kipinashi
Papa angejivunia! Mtu wa meli ambaye alipata nguvu kubwa kwa kula mchicha bila shaka angependekeza mboga hii ya nguvu ya kijani kwa mama wajawazito.
Mchicha na magani mengine ya giza yenye majani yanabeba kalsiamu, asidi folic, vitamini K, na chuma. Pia ni tajiri katika vitamini C, fiber, carotenoids, lutein na bioflavonoids.
Wakati uchaguzi wa Popeye - makopo - labda sio maandalizi ya harufu zaidi, kuna njia nyingi za kuitumia.
Mchicha mpya hufanya saladi ya ladha. Ongeza majani ya kijani kwenye sandwich yako au kuifuta kwa friki au pasta. Mchicha wa waliohifadhiwa unaweza kuoka katika casseroles au kuchochewa katika supu. Nenda kijani kwa watoto wako!
Toast Butter Toast
Siagi ya karanga ni favorite ya mtoto, lakini sio mbaya kwa mama zao ama. Chakula cha nafaka nzima kilichopandwa na siagi ya karanga ni vitafunio vingi au kutibu kifungua kinywa.
Siagi ya karanga inatoa faida ya lishe ya thiamin, niacini, potasiamu, na zinki. Ni juu katika protini ambayo moms ya wingi huhitaji na pia hutoa chuma. Pia hutoa chanzo cha mafuta mazuri, chaguo bora kuliko siagi au margarini ambayo haina faida ya lishe.