Kurudi shuleni ni wakati mzuri wa kufanya mabadiliko ya maisha ya familia ambayo yanajumuisha usingizi zaidi kwa kila mtu. Wewe ni sawa na wasiwasi kwamba ukosefu wa usingizi huathiri uwezo wa mtoto wako wa kujifunza na kukua. Mamilioni ya watoto na wazazi wao hawana usingizi wa kutosha, na athari mbaya juu ya kumbukumbu, kujifunza, ukuaji wa kimwili, na utendaji wa kisaikolojia.
Wakati tofauti tofauti ya kibinafsi iwepo, mwenye umri wa miaka nane anapaswa kulala angalau masaa 10 kwa usiku.
Katika umri wa miaka kumi, masaa 9 ya kulala inapendekezwa. Kuamua wakati wa kulala unaofaa, angalia ratiba yako ya asubuhi na uondoe masaa 10 kutoka wakati wa kuamka kwa mtoto wako. Najua, 8 au 9:00 inaweza kuonekana haiwezekani, lakini unaweza kufika huko. Hapa kuna vidokezo.
Fanya Usingizi wa Familia Uwezeshaji.
Itakuwa vigumu kwa yeye kuzunguka chini ikiwa kuna shughuli nyingi za watu wazima zinazoendelea hivi karibuni. Kurekebisha ratiba ya familia yako ili kupunguza taa na kuanza maandalizi ya kila mtu wa kulala mapema. Pengine utapata kwamba unafanya kazi bora na mapema wakati wa kulala pia!
Tumia Msaada wa Mtoto wako
Kumsaidia kuelewa umuhimu wa masaa kumi ya usingizi ili kukua akili na mwili mzuri. Fanya jitihada za familia za ushirika.
Tengeneza Hatua kwa hatua
Kwa mfano, wiki mbili kabla ya shule kuanza, mabadiliko ya kulala saa 1 baadaye baada ya kulala shule shule usiku; basi, baada ya wiki kubadili hadi dakika 30 baadaye kuliko usingizi wa shule usiku.
Usiku kabla ya siku ya kwanza ya shule, kuanza shule ya kawaida ya usiku usiku. Hii inaweza kwenda kikamilifu, lakini inatia matumaini yako na mara kwa mara.
Fanya Mabadiliko ya Mazingira
- Kuondoa caffeine katika mlo wa mtoto wako.
- Weka upya saa ya mwili na mazoezi mengi ya nje mapema mchana. Shule nyingi zina mapema na hii husaidia mzunguko wa usingizi.
- Kutumikia vitafunio vya juu vya glucemic baada ya shule. (Utafiti wa Australia uligundua kwamba mchele wa glycemic masaa manne kabla ya kulala unasaidia kuleta upesi wa haraka usingizi.) Tumikia chakula cha jioni cha jioni. Tumia hii kama perk iliyojengwa - anapata kula dessert kwanza wakati akiwa juu ya mapema ya kulala!
- Punguza thermostat; chumba cha baridi kinatusaidia kulala vizuri.
- Punguza taa. Kupunguza mwanga wa jioni husaidia saa ya kawaida ya usingizi wa mwili.
- Weka TV ya usiku. Ikiwa familia yako inaipenda programu za TV za jioni, angalia pamoja katika chumba cha familia na taa zimegeuka chini. Fanya tabia ya kugeuza TV wakati unaweza na kuepuka kuwa na TV katika chumba cha mtoto. Pia, usiruhusu mtoto wako awe kwenye kompyuta kabla ya kulala. Kichocheo kitachelewesha hisia zake za usingizi.
- Ili kukabiliana na shida ya asubuhi, hoja ya kazi za asubuhi jioni. Kwa uchache sana, fanya utaratibu wa kuweka nguo zake kwa siku ya pili kabla ya kulala.
- Tukeni ndani. Tumia muda katika mazungumzo ya utulivu wakati anapolala. Soma hadithi na tu kumruhusu aonge juu ya kile kilicho kimaumbile. Wakati huu wa utulivu na wewe utampa fursa ya kuzungumza juu ya mambo ambayo anaweza kukua na kutuliza mawazo yake ya usingizi.
Pata Kugundua matatizo ya kimwili au ya kisaikolojia
Matatizo na mzunguko wa kulala unaweza kuwa na uhusiano na ugonjwa kama ADHD au Matatizo ya Mood. Delayed Disorder Phase Disorder inaweza kuwa na sehemu ya maumbile katika familia ya 'usiku wa bunduki.' Ikiwa mtoto wako anaendelea kukabiliana na usingizi baada ya kufanya mabadiliko ya mazingira, unapaswa kumletea daktari wa watoto jambo hili, na labda kuzingatia kuona mtaalamu katika matatizo ya usingizi wa utoto. Dawa zinahitajika ili kumsaidia kupata usingizi anaohitaji.