Mifano ya Kanuni za Wakati wa Kulala na Routines kwa Watoto na Vijana

Kuzuia Matatizo ya Tabia za Kitanda Wakati wa Kitanda kwa Kuunda Kanuni na Mazoea

Kutaja tu ya kulala kunaweza kuanza vita kati ya watoto na wazazi duniani kote. Na bila sheria za kulala na madhara, vita vya kulala vinaweza kuwa mbaya zaidi.

Migogoro na matatizo ya tabia mara nyingi huchelewesha kulala, ambayo inaweza kusababisha usingizi wa kulala kwa watoto. Na ukosefu wa usingizi unaweza kuchangia matatizo ya kitaaluma na matatizo ya tabia.

Unda orodha ya kulala ya maandishi ya kila mtoto ambayo inataja sheria na matarajio yako. Utaratibu wa afya unaweza kupunguza matatizo ya tabia na kukuza tabia nzuri za kulala.

Orodha ya Msaada wa Kanuni za Wakati wa Kulala kwa Wanafunzi wa Shule ya Shule

Wanafunzi wa shule ya kwanza wanahitaji masaa 10 hadi 13 ya usingizi kwa siku, ikiwa ni pamoja na naps. Kwa hiyo ni wazo nzuri kuanza kuvuka chini kwa kitanda mapema jioni.

Kwa kuwa watoto wengi wa shule ya sekondari hawajasome tena, fanya orodha ya kulala kwa watoto wa shule ya kwanza ambao wamefanya picha. Weka chati juu ya ukuta unaoelezea utaratibu wa kitanda cha mtoto wako. Hapa kuna orodha ya sampuli ya sheria za kulala ambazo unaweza kuzingatia:

1. Hakuna TV baada ya 6:00.
2. Wakati wa Bath huanza saa 6:30.
3. Baada ya kuoga, ni wakati wa kusaga meno yako na kuvaa pajamas yako.
4. Wakati wote uko tayari kwa kitanda, ni wakati wa hadithi wakati wa kitanda.
5. Saa 7 jioni taa zinatoka.
6. Kukaa kitandani chako usiku wote. Unaweza kupata sticker kwa chati yako ya sticker ya kukaa kitandani baada ya taa zinazimwa.

Orodha ya Msaada wa Kanuni za Wakati wa Kulala kwa Watoto wa Shule ya Shule

Wanafunzi wa darasa la shule wanahitaji masaa 9 hadi 12 ya usingizi kila usiku. Kwa hiyo ni muhimu kurekebisha usingizi kwa usahihi. Hapa ni baadhi ya mawazo ya sheria za kulala kwa mtoto katika kikundi hiki:

1. Hakuna TV au umeme baada ya 6:30 jioni
2. Saa 7:30 jioni, piga meno yako na kuweka pajamas yako juu.

1. Ukilala kitandani, tunaweza kusoma hadithi mpaka saa 8 jioni
2. Mwishoni mwa wiki na likizo za shule, unaweza kukaa dakika 30 zaidi.
3. Kukaa kitandani hadi 6:30 asubuhi kila asubuhi.

Orodha ya Mfano wa Sheria za Kulala kwa Tweens

Tweens pia wanahitaji masaa 9 hadi 12 ya usingizi kila usiku. Ikiwa kati yako ni shida kuinua asubuhi, ni ishara unayohitaji kufanya wakati wa kulala mapema. Hapa kuna orodha ya sampuli ya sheria za kulala kwa tweens:

1. Vifaa vyote vya umeme vinapaswa kuzima na saa 8 jioni Kuondoa simu yako ya mkononi na simu ya mkononi kwenye meza ya dining kila usiku.
2. Kuanza kujiandaa kwa kitanda saa 8:30 jioni Unaweza kusoma mpaka saa 9 jioni
3. Taa nje saa 9 jioni
4. Unaweza kukaa hadi 9:30 jioni mwishoni mwa wiki na likizo za shule.
5. Weka kengele yako mwenyewe kila usiku na utapewa onyo moja kujiondoa kitandani kwa shule.
6. Ikiwa unahitaji onyo moja zaidi ya kuondoka kitandani, usingizi wako usiku huo utakuwa dakika 30 mapema.

Orodha ya Msaada wa Kanuni za Kulala kwa Vijana

Vijana wanahitaji masaa 8 hadi 10 ya usingizi kila usiku. Vijana wengi wanapendelea kukaa nyakati za mwanzo na nyakati za mwanzo zinaweza kuwa tatizo. Sheria hizi za kulala, hata hivyo, zinaweza kumsaidia kijana wako kuunda tabia nzuri ambazo zitasaidia usingizi bora:

1. Vifaa vyote vya umeme vinapaswa kufungwa na saa 8:30 jioni Kila umeme utaachwa kwenye meza ya jikoni kila usiku.

1. Kuwa katika chumba chako saa 9:30 jioni
2. Unaweza kuweka wakati wako wa kulala wakati unapoweza kupata mwenyewe juu na kulala kitandani mwenyewe wakati wa shule.
3. Katika siku zisizo za shule unahitaji kuwa na 9 asubuhi

Unda Orodha yako ya Sheria

Kuweka orodha yako ya kulala wakati wa mtoto wako na mahitaji maalum. Kurekebisha sheria kama mtoto wako kukua na kukomaa.

Matatizo ya tabia ya kitandani itakuja na kwenda kama mtoto wako anaingia hatua mpya za maendeleo. Lakini kwa nidhamu thabiti na mipaka ya wazi, unaweza kumsaidia mtoto wako kuendeleza tabia bora za kulala kila siku.

> Vyanzo

> Academy ya Marekani ya Pediatrics: American Academy ya Pediatrics Inasaidia Mwongozo wa Watoto Mwongozo.

> HealthyChildren.org: Mazoea ya Kulala ya Afya: Masaa Yako Je, Mtoto Wako Anahitaji Nini?