Kufikia Udhibiti wa Damu ya Damu kupitia Diet
Matamanio ya chakula na machafuko ya ujauzito mara nyingi hufanya mipango ya unga na kula kidogo ngumu zaidi, na ugonjwa wa kisukari wa gestational unaongeza tu kwa ugumu huu.
Linapokuja maoni ya unga na maelekezo, mwanamke mwenye ugonjwa wa kisukari wa gesheni anahitaji kuwa na makini zaidi ya wanga, ambayo ni virutubisho vinavyoathiri sukari ya damu zaidi.
Kuelewa ugonjwa wa kisukari
Ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari huhusu ugonjwa wa kisukari (pia unaitwa "ugonjwa wa kisukari") unaoendelea kwa wanawake kwa mara ya kwanza wakati wa ujauzito. Ugonjwa wa kisukari inamaanisha kuwa viwango vya sukari (sukari) katika damu ya mtu ni ya juu sana.
Kwa kawaida, homoni ya insulini, ambayo huzalishwa na chombo kinachoitwa kongosho, inachukua na hutumia glucose inayotokana na chakula chako. Wakati wa ujauzito, hata hivyo, homoni za mwanamke hufanya iwe vigumu kwa kutumia insulini (hii inaitwa upinzani wa insulini). Kwa maneno mengine, yeye anatumia insulini nyingi zaidi, hadi mara tatu sana, kuleta viwango vya glucose katika damu.
Katika wanawake wengine wajawazito (karibu asilimia 9, kwa mujibu wa Chama cha Kiukaratasi cha Marekani) mwili wao hauwezi kupata insulini ya kutosha ili kuweka viwango vya glucose yao ndani ya kawaida-hali hii inaitwa ugonjwa wa kisukari.
Ili kudhibiti sukari ya damu, wanawake wenye ugonjwa wa kisukari cha gestational wanahitaji kufuata chakula kilichodhibitiwa na wanga. Wakati mwingine, kama chakula haitoshi kudhibiti viwango vya damu ya sukari, mwanamke anaweza pia kuchukua dawa ya insulini au dawa ya mdomo kama metformin.
Panga Milo Yako
Wakati wa kupanga chakula chako (chini ya uongozi wa timu yako ya huduma ya afya), kuna tidbits mbili za kukumbuka. Moja ni kwamba uelewa wako na reactivity kwa wanga inaweza kuongeza kama mimba yako inakua.
Pia, ujauzito wa ugonjwa wa kisukari unaweza kufanya madai makubwa kwa wakati ambayo inaweza kushawishi uwezo wako wa kuandaa chakula cha nyumbani. Ndiyo sababu wanawake wengi wanaona kuwa na manufaa ya kuweka mapishi rahisi na kuwa kama kurudia iwezekanavyo na chakula kinachofanya kazi kwa maisha yao yote na sukari ya damu.
Kwa maneno mengine, ikiwa unapata chakula ambacho kinafanya kazi kwa ajili ya kifungua kinywa, fimbo kwa wale chakula na mzunguko wa orodha hiyo. Ikiwa unapata orodha ya kila siku inayoonekana kuzalisha matokeo mazuri ya sukari, kurudia tena. Kwa njia hii, unapaswa kuangalia juu ya data ya lishe na kufanya hesabu ya ziada wakati unakula chakula ambacho hakiko nje ya kawaida.
Maelekezo ya Kisukari cha Ukimwi
Ikiwa umeambukizwa na ugonjwa wa kisukari wa gestational, ni muhimu kukutana na mjuzi wa kisukari, hivyo unafahamu juu ya mahitaji yako ya kipekee ya lishe.
Idadi ya wanga unaweza kula kwa kila mlo itategemea udhibiti wa sukari, uzito, kiwango cha shughuli, na malengo ya sukari ya damu.
Mbali na kudhibiti ulaji wako wa kabohaidreti, utahitaji kuwa na uhakika wa kuongeza protini konda na mafuta mema kwa chakula chako ili uwiano wa sukari ya damu na kuongeza lishe.
Kifungua kinywa
Chakula cha jioni inaweza kuwa chakula cha changamoto zaidi. Wanawake wengi wenye ugonjwa wa kisukari wa gestational wanapambana na viwango vya sukari ya damu asubuhi. Kwa kweli, inaweza kuonekana kama kabohydrate yoyote inaweza kufanya viwango vya sukari yako ya damu. Kwa ujumla, udhibiti mzuri wa sukari yako ya damu wakati wa kifungua kinywa unaweza kuwa rahisi kudumisha sukari yako ya damu wakati wote wa siku.
Hapa kuna chaguzi za unga za mfano:
- Mayai 2 na tortillas nafaka nzima ya nafaka, 1/3 karatasi, na salsa
- Mayai 2 (ngumu kuchemshwa) na 1-2 servings ya nafaka nzima nafaka
- Omelet 2-yai na mboga mboga na jani la 1 ¼ jordgubbar
- 1 smoothie: ½ ndizi, jordgubbar 2, 1 kikombe cha maziwa ya almond, kijiko 1 cha siagi, kijiko cha 1 kikapu
- ½ kikombe kilichopikwa oatmeal (kilichofanywa kwa maji) na vijiko 2 vilivyokatwa walnuts na ¾ kikombe cha blueberries
- 1 chini mafuta mafuta Kigiriki mtindi na raspberries 1 kikombe na 2 Vijiko slivered almonds
Mapishi mengine ya kifungua kinywa ni pamoja na:
- Maziwa Rahisi Mapishi ya Florentine
- Easy Flax Breakfast Pudding Recipe
- Pancake rahisi ya Carb ya chini na Recipe ya Chakula cha Almond
Kumbuka kuepuka kuongeza sukari yoyote kwa chakula au vinywaji, kama kahawa yako ya asubuhi. Kwa kiasi, unaweza kuchagua vitamu mbadala kama Splenda (sucralose).
Chakula cha mchana
Wakati wa chakula cha mchana, jiwe na kuridhika na protini, mboga, na nafaka nzima.
- Saladi: Vitunguu, vifuniko, kikombe cha 1/2 cha maharagwe na kuvaa kwa kijiko kidogo cha nafaka nzima
- Wilaya Yote Ya Wraps: Vitunguu na kuku 4 oz iliyokatwa au shrimp zimefungwa katika tortilla moja ya nafaka ya kati na pickles na haradali, pamoja na mtumishi mmoja wa matunda
- Pita Yote ya Mzabibu: Imewekwa na huduma ya protini (nyama ya nyama ya nyama ya nyama, nyama ya mafuta ya chini, kuku, safi ya Uturuki), wiki, vitunguu, nyanya, avoga, na 1/4 kikombe cha mbegu za alizeti. Unaweza pia kufanya pita na samaki, ingawa kikomo aina na kiasi kutokana na maudhui ya zebaki. Siagi ya karanga ni chaguo jingine nzuri la protini.
Chajio
Mchanganyiko wa chakula cha jioni hujumuisha protini na mboga zisizo za wanga. Mchanganyiko wa mfano ni pamoja na:
- Burger iliyobichiwa kwenye Uturuki wa nafaka ya nafaka 1 na kikombe ½ cha viazi vitamu na saladi kubwa
- Mboga ya mboga iliyovukiwa, iliyochomwa au ya kuchochea isiyo na wanga na 2 viungo vya protini na 1 kikombe cha mchele wa kahawia, quinoa, pasaka nzima ya ngano
Mifano ya mboga zisizo na wanga ni pamoja na:
- Miji (kwa mfano, mchicha, collards, kale)
- Broccoli
- Karoti
- Maharagwe ya kijani
- Nyanya
- Vitunguu
- Uyoga
Mapishi mengine ya chakula cha jioni ni pamoja na:
- Kuku au Fajitas ya nyama ya nyama
- Crusted Pesto Salmoni
- Kuku ya Basil na mboga
Vitafunio
Wakati huenda ukajaribu kunywa vinywaji vya sukari (kwa mfano, soda au chai nzuri) na vitafunio kwenye pipi (kwa mfano, pipi, biskuti, ice cream, na donuts) wakati wa mchana, unataka kuepuka haya.
Kuweka vitafunio vyako kwa kiasi cha gramu 15 hadi 30 za wanga vitasaidia kudhibiti sukari yako ya damu. Vitafunio vya kulala ni muhimu sana. Hapa kuna baadhi ya mawazo ya vitafunio vya sampuli:
- 1 oz ozoni ya chini ya mafuta na crackers 5 nafaka nzima au keki 1 kahawia mchele
- Pua 1 ndogo ya kukata na 1 oz ya mafuta ya chini au 1 siagi ya siagi ya nut
- Vikombe 3 vya popcorn zilizopandwa na 1/4 kikombe cha karanga
- Vitafunio vya kirafiki vya kisukari 20
Hapa kuna baadhi ya mawazo ya vitafunio vya kufanya mbele kwa wingi. Ongeza nyuzi au chips tortilla kupata wanga muhimu taka kwa vitafunio. Pia, kula kila saa mbili hadi tatu itasaidia kuweka viwango vya sukari yako ya damu imara na kuepuka kupoteza.
- Iliyotiwa Red Beet Hummu s
- Recipe ya Guacamole rahisi
Neno Kutoka kwa Verywell
Mwishoni, wakati wa kufuata chakula kilichodhibitiwa na wanga, ni muhimu kufuata mapendekezo ya daktari wako na / au mchungaji wa kisukari. Kwa njia hii unaweza kuweka sukari yako ya damu kwenye lengo, na kwa hakika kuepuka haja ya insulini.
Kwa kuongeza, hakikisha kuwadiliana na daktari wako mara ngapi na wakati unapaswa kuangalia kiwango cha sukari yako, kama namba hizi zinaweza kuathiri mpango wako wa chakula. Mwishowe, kauliana na daktari wako juu ya zoezi wakati wa ujauzito, kama zoezi la kila siku linaweza kusaidia kuboresha udhibiti wako wa glucose.
> Vyanzo:
> Chuo Kikuu cha Marekani cha Madaktari wa uzazi na Wanajinakolojia. (2013). Maswali yanayoulizwa mara kwa mara: Ugonjwa wa Kisukari.
> Mshirika wa Kiukari wa Kiukari. (2016). Je, ni ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari?
> Coustan DR. Elimu ya subira: Gestational kisukari mellitus (Zaidi ya Msingi). Nathan DM, Greene MF eds. UpToDate. Waltham, MA: UpToDate Inc.
> Hans S, Middleton P, Mchungaji E, Van Ryswyk E. Crowther CA. Aina tofauti za ushauri wa chakula kwa wanawake wenye ugonjwa wa kisukari cha ugonjwa wa kisukari. Database ya Cochrane Rev Rev. 2017 Februari 25; > 2: CD009275.
> Poomalar GK. Mabadiliko ya mwenendo katika usimamizi wa ugonjwa wa kisukari cha ugonjwa wa kisukari. Dunia J ya kisukari. 2015 Machi 15; 6 (2): 284-95.