Kuna mengi ya dos na si lazima wakati wa ujauzito . Wakati mwingine orodha huanza kujisikia kutokuwa na mwisho. Ukweli ni kwamba kuna baadhi ya mambo ambayo yanaweza kuwa na madhara na wengine ambayo sio ya kusikitisha. Pia kuna mambo ambayo unaweza kufanya kitu fulani, na wengine ambao huwezi. Habari njema ni kwamba nafasi unayolala ni kitu ambacho unaweza kudhibiti.
Kwa nini nyuma ya kulala inaweza kuwa tatizo
Wakati wa ujauzito, mara nyingi utasikia kwamba kulala nyuma yako ni wazo mbaya. Sababu inahusiana na anatomy yako. Unapoweka kwenye mgongo wako baada ya mwezi wa nne wa ujauzito, uzito wa uzazi wako wa ujauzito unaweza kupunguza mtiririko wa damu kwenye vena cava, mshipa ambao hubeba damu kutoka sehemu ya chini ya mwili wako kwa moyo. Ikiwa hii ingewezekana, kuna hatari ya kupungua kwa mtiririko wa damu kwenye uzazi wako na hivyo, kwa mtoto wako.
Kulala Mbali Ni Bora
Vena cava inakwenda kidogo kwa haki ya mgongo wako, kwa hiyo ndio sababu unaweza kusikia kwamba uongo upande wako wa kushoto ni chaguo bora katika ujauzito. Funguo sio kulala nyuma; upande wowote ni kawaida. Ikiwa unatokea kupendelea upande wa kulia, sio mpango mkubwa. Wengi wajawazito wanapuka kuhama kutoka upande hadi upande wakati wa usiku wowote.
Basi kinachotokea unapoamka katikati ya usiku na uko nyuma yako?
Usisisitize juu yake. Ingia tu upande wako au uimarishe mwili wako na mto ili kugeuza uongozi mmoja au mwingine.
Jaribu kutumia Pillow
Kutumia mito kati ya miguu yako wakati usingizi inaweza kuwa vizuri zaidi na kusaidia kuzuia maumivu nyuma wakati usingizi kutokana na matatizo yaliyowekwa nyuma yako. Inaweza pia kukusaidia kukumbuka kutoroka nyuma yako, hata wakati usingizi.
Unaweza pia kutumia mto nyuma ya mgongo wako kama kukumbusha ili usiingie; ikiwa unasikia wakati wa usiku, utaacha kusonga, hata kama umelala usingizi.
Mto wowote utafanya kazi, lakini kuna mito maalum iliyotolewa kwa wanawake wajawazito. Wanaweza kuja kwa maumbo na ukubwa tofauti. Chagua moja ambayo inakufanyia kazi, hata kama hiyo ni mto wa kawaida tu. Sehemu nzuri ni kwamba msaada wa ziada nyuma yako inaweza kusaidia kutoa msaada zaidi juu ya nyuma na nyua.
Wakati wa Kukabiliana, Ongea Mtaalamu
Ikiwa una wasiwasi sana kuhusu nafasi yako ya kulala, kauliana na daktari wako au mkunga. Yeye anaweza kukusaidia kuelewa kinachoendelea na jinsi ya kupima hatari au zisizo hatari kwa mtoto wako. Usipoteze usingizi zaidi juu ya nafasi hii kuliko unahitaji kupoteza.
Wakati Unayo Usingizi
Wanawake wengi wajawazito tayari wanakabiliwa na usingizi. Hakika, nafasi ya usingizi inaweza kushiriki katika jinsi unavyofanya vizuri au usilala. Kuna njia nyingi za kukabiliana na usingizi ambao unaweza kutumika bila kujali nafasi yako ya usingizi ni usiku, ikiwa ni pamoja na kula vitafunio, kusoma kitabu, kuchukua umwagaji wa joto, na kuhakikishia kulala wakati unahisi usingizi.
> Chanzo:
> Chuo cha Marekani cha Madaktari wa uzazi na Wanajinakolojia. Maumivu ya Nyuma wakati wa ujauzito. Ilichapishwa Januari 2016.