Nzuri Bora kwa Wewe na Mtoto Wako
Mama mwenye uuguzi huzalisha ounces 23 kwa 27 ya maziwa kwa siku, yenye miligramu 330 za kalsiamu kwa kila siku. Hii inahitaji matumizi ya nishati ya angalau kalori 500 kwa siku. Kwa hiyo lishe nzuri ni muhimu sana kwako kama ilivyo kwa mtoto wako.
Ubora wa maziwa ya maziwa huathiriwa tu katika hali mbaya za kunyimwa, au kwa ulaji wa chakula fulani.
Lakini wingi wa maziwa hutegemea sana mlo wa mama. Chakula kinachotumiwa na mama ya uuguzi sio tu kutimiza mahitaji yake ya lishe, ambayo ni makubwa wakati wa ujauzito lakini pia inawezesha kuzalisha maziwa. Mwanamke asiyejilisha vizuri anaweza kuwa na mtoto mzuri, lakini itakuwa na madhara ya afya yake mwenyewe. Ikiwa hauna chakula cha kutosha, mwili wako utafanya uzalishaji wa maziwa kuwa kipaumbele chake cha kwanza, na mahitaji yako yataendelea. Ni sawa na ilivyokuwa wakati wa ujauzito wakati mahitaji ya lishe ya fetusi yalidhika kabla ya wale wa mama. Kwa kweli, mtoto, ambaye hupima paundi chache tu, atapokea kalori karibu 1,000 kwa siku katika maziwa ya maziwa!
Ina maana gani kujilisha vizuri wakati wa uuguzi? Tunaweza kulinganisha mama ya kunyonyesha kwa mchezaji wa marathon ambaye mbio itashika saa ishirini na nne, sio nne.
Msingi
Kuongeza matumizi yako ya maji kwa quart moja kwa siku, kwa hiyo unakunywa jumla ya kilomita 2.5 hadi 3.
Wanawake wa uuguzi huwa na tatu zaidi, hasa wakati wa vikao vya kulisha, kwa sababu sehemu ya matumizi yao ya maji huenda moja kwa moja kwa uzalishaji wa maziwa. Lakini usiiongezee: kioevu pia inaweza kupunguza uzalishaji wa maziwa.
Kuongeza ulaji wako wa kaloriki kila siku kwa kalori 2,500: unaweza hata kula zaidi ikiwa una mpango wa kuendelea kunyonyesha kwa zaidi ya miezi mitatu (kalenda 2,800 kwa siku).
Lakini tena, kuwa makini: mama wengi wauguzi hujaribiwa na pipi. Weka vyakula vya afya badala yake! Kula protini zaidi. Utawala wa msingi ni kula gramu 1 ya protini kila siku kwa pound kila wewe kupima.
Kueneza ulaji wako wa kaloriki juu ya "chakula" cha tano, kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha mchana, chakula cha jioni, na vitafunio vya ziada wakati wa jioni. Kila wakati wa vitafunio pia ni fursa ya kunywa maji, kula bidhaa za maziwa ya chini, na kipande cha matunda. Kama mwili wako unavyozalisha maziwa daima, inahitaji ulaji wako wa kaloriki kuwa mara kwa mara.
Kuacha mbali na tumbaku. Nikotini hupita moja kwa moja kupitia maziwa ya mama kwa mtoto. ikiwa huwezi kujidhibiti, jenga pengo la angalau saa kati ya sigara yako ya mwisho na kikao cha pili cha kulisha ili nicotine katika mfumo wako iwe na nafasi ya kuharibu angalau sehemu.
Epuka matumizi ya pombe mara kwa mara. Pombe hupita kwa maziwa chini ya saa na ikiwa mtoto hutumia kwa kiasi kikubwa anaweza kuzuia ukuaji wake. Ikiwa unywa glasi ya mara kwa mara ya divai au bia, ila kwa baada ya kikao cha kulisha.
Usichukue dawa bila ya kwanza kushauriana na daktari. Dawa za antibiotics nyingi, madawa ya kulevya ya sulfa, laxatives za kemikali, na bidhaa zote zenye iodini zinatofautiana wakati unapomwa.
Madawa mengine, kuchukuliwa kwa muda mrefu, pia inaweza kuwa hatari.
Jihadharini na uchafuzi. Kama nicotine, mabaki ya dawa ya dawa ya wadudu hupitia kwa urahisi maziwa ya mama. Ikiwa wewe ni uuguzi, usie mbali na wadudu (hasa katika fomu za hewa kama vile aerosols au coil). Jaribu kutumia dawa za asili kama vile citronella. Kula hasa mafuta yasiyotokana. Mchele wa nafaka, mahindi, rapesed, na mafuta hutoa asidi ya mafuta ambayo ni muhimu kwa ajili ya kujenga mfumo wa neva wa mtoto.
Kula chakula kilicho na vitamini B 9. Katika nchi za Magharibi, vitamini B pekee ambazo hazipungukani katika mlo wa wanawake ni vitamini B 9 (folic acid).
Madawa ya kudhibiti uzazi huongeza kasi ya upungufu wa vitamini B ya mwanamke, na pia inaweza kuchangia upungufu wa vitamini B 6. Wakati wa ujauzito, asidi folic ni muhimu kwa maendeleo ya mfumo wa neva wa mtoto. Mama wa wauguzi wanashauriwa kuendelea kuendelea kuchukua vitamini vya ujauzito. Asili ya folic pia inaweza kupatikana kwa wingi wa avokado, kabichi, mahindi, mbaazi, na mchicha. Vyakula vingine vingi, kama vile ngano na juisi ya machungwa, vimeboreshwa na asidi ya folic. Angalia maandiko ya mfuko.
Chukua virutubisho vya zinc. Kulingana na utafiti wa Uingereza, wanawake wajawazito na wauguzi mara nyingi hawana chaki. Wanapaswa kula miligramu 15 hadi 20 kwa siku. Zinc hupatikana katika mayai, nyama, unga mzima, na oats.
Tumia miligramu 1,200 za kalsiamu kwa siku. Chakula cha usawa hutoa tu miligramu 800 hadi 1,000 za kalsiamu kila siku. Kwa sababu mama wauguzi wanahitaji miligramu 1,200, ziada ya kalsiamu itakuwa muhimu. Mahitaji ya kalsiamu pia yanaweza kushikamana na bidhaa za maziwa, mboga mboga, almonds na hazelnuts.
Usikimbilie kununua vitamini A virutubisho. Watu mara nyingi huzungumzia virutubisho vitamini A kwa mama wauguzi, kwa sababu mahitaji yao ya kila siku huongezeka kutoka milligrams 1,000 hadi milioni 1,300. Ni kweli kwamba ikiwa mwanamke huyo alikuwa na upungufu wa vitamini A wakati wa ujauzito, tatizo hili linaweza kuwa mbaya zaidi baada ya kujifungua. Lakini mtu yeyote anayekula karoti za kutosha, mboga, siagi, samaki, na nyama atapata vitamini A.
Tunasikia mengi kuhusu vyakula ambavyo vinaweza kumputa mtoto - turnips, celery, watercress, matunda ya machungwa, vitunguu, kabichi, viungo, leeks, cauliflower-kwa kumpa gesi au kubadilisha ladha ya maziwa ya mama yake. Kwa mfano, watu wengine wanasema kuwa vitunguu huongeza uzalishaji wa maziwa; wengine wanasema inatoa mtoto gesi. Hakuna utawala wa ulimwengu wote. Aidha, tamaduni tofauti hupenda vyakula ambazo wengine huona kuwa ni "mbaya" kwa mama wauguzi. Kila mtoto anapata tofauti na vyakula ambavyo mama yake hutumia. Ikiwa mtoto wako husumbuliwa sana siku moja, jaribu kukumbuka kile ulichokula katika masaa ishirini na nne iliyopita. Ikiwa chakula kimoja kinaonekana kama mtuhumiwa, kiondoe kwenye mlo wako kwa muda.
Wakati wa uuguzi, angalia mtoto wako ili uweze kuondokana na chakula chako mwenyewe chakula chochote ambacho kinaonekana kumtendea. Kuna virutubisho vya lishe ambavyo vinasema kuongeza uzalishaji wa maziwa. Madhara yao hayajaathibitishwa kisayansi, lakini wana athari ya mahali (kisaikolojia). Kuwa mwangalifu, baadhi ya virutubisho haya yana maudhui ya sukari ya juu sana, na hivyo yana high kalori. Pia, wachungaji wengi watakuambia kuwa fennel na bia huongeza uzalishaji wa maziwa na kwamba parsley huiacha.