Kujitunza kwa Mama na Wazazi Waume

Pata Mahali Yako Furaha Na Tips Hii ya Kujitegemea kwa Wazazi Waislamu

Je, uzazi wa kibinafsi unakuacha uhisi nimechoka? Imefutwa? Inakera ... hata hasira? Unaweza kuwa na dalili za kila siku za dhiki moja ya mzazi. Na wakati haiwezekani, haja yako ya kujitegemea sio jambo ambalo unapaswa kupuuza - kwa sababu kujilinda ni sehemu muhimu ya kutunza watoto wako. Baada ya yote, wewe ni mtu muhimu zaidi katika maisha yao.

Na kama huna 100%, huwezi kuwapa 100% ya kile wanachohitaji.

Ni Mwongozo Wako wa Kujali Mwanga?

Miili yetu haikuja na taa za onyo kama magari yanavyofanya. Kwa hivyo huwezi kuona mwanga wa machungwa unatoka kwenye dashibodi ili kukuambia kwamba uko karibu na gesi. Lakini utaona ishara wazi kwamba unahitaji kupiga jitihada zako za kujitegemea. Hizi zinaweza kujumuisha kitu chochote kutoka kwa kusikia kwa urahisi kuchanganyikiwa kwa kulia kwa watoto wako , kuongezeka kwa kusahau, na hata kushughulika na dalili za kimwili.

Je, ni kujitegemea?

Ili kuiweka kwa urahisi, kujitegemea ni kumtia ndani rasilimali ambazo unahitaji kufanya wakati wako bora. Ni kujiuliza, "Ninahisije, na nihitaji nini hivi sasa?" Ingawa wengine wanaweza kujaribiwa kuandika tendo la kuweka mahitaji yako mwenyewe kwanza - au hata kuzingatia mahitaji yako yote - ubinafsi, ni kweli kinyume kabisa. Kujilinda mwenyewe, mtu muhimu zaidi katika maisha ya mtoto wako ni muhimu kuwa mzazi bora unaweza kuwa.

Kujitegemea husaidia kujenga nguvu, stamina, na nguvu za ndani unahitaji kufanya kazi hii vizuri. Na haitatokea kwa ajali. Kujitegemea inahitaji jitihada inayoendelea, kwa makusudi.

5 Jamii za Kujitegemea kwa Wazazi Waislamu

Kujitahidi mwenyewe unahitaji kukubali mahitaji yote tofauti unayoyaona.

Fikiria jiwe kwa vipengele vingi. Kuna mambo mengi ya kujitunza, pia. Hizi ni pamoja na:

1. Utunzaji wa kimwili - Hii ina maana ya kuhakikisha kupumzika kwa kutosha, kula vyakula bora , kunywa maji ya kutosha, na mazoezi . Zaidi ya orodha ya 'kufanya' au azimio la Mwaka Mpya, tabia hizi zinawasaidia kuwa bora kila siku.
2. Utunzaji wa kihisia - Aina hii ya kujitegemea inahusisha kutambua hisia zako na kufanya kazi kwa njia yao. Kushiriki mawazo yako na wengine au kuandika yao inaweza kusaidia, pia.
3. Uwezeshaji wa jamaa - Hii ina bomba katika hali yako ya ustawi wa jamii. Unapowasiliana na wengine wanaokujali, mzigo wako ni mwepesi na changamoto unazokabiliana nazo zinaweza kuzingatia.
4. Utunzaji wa utambuzi wa akili - Mara nyingi hupuuliwa, aina hii ya kujitegemea inahusu haja yako ya kuendelea kujifunza na kukua.
5. Utunzaji wa kiroho - Aina hii ya kujitegemea huongeza umuhimu wako wa kibinafsi kuhusiana na wengine duniani. Utunzaji wako wa kiroho unaweza kuhusisha mazoea ya kawaida kama kutafakari na sala, unaweza pia kupata kwamba kuwa nje katika asili husaidia.

Athari za Uzito za Kujali Kujitegemea

Ni muhimu kutambua kwamba kupuuza yoyote ya aina hizi za kujitegemea zinaweza kusababisha athari za ziada na kuchangia kwenye shida unayohisi.

Kama mzazi mmoja, sio tu unakabiliwa na uchovu wa kimwili. Kujumuisha majukumu yako kunaweza kukuacha uhisi pia kihisia.

Na kama unapona tena kutokana na uhusiano uliovunjika, kupoteza, au tamaa nyingine juu ya kila kitu kingine, kisha kuchukua wakati wa kufanya kazi kupitia hisia zako kila siku itakuwa muhimu zaidi.

Mahitaji ya kihisia ambayo hayajaonyeshwa vizuri yatatokea juu yako bila ya mahali. Unaweza kujipata machozi katikati ya duka la mboga au kuvuta watoto wako juu ya vitu ambavyo ungependa kutazama. Unyogo pia utaingia wakati unapuuza mahitaji yako ya kihisia.

Kwa hivyo ni muhimu kwamba wewe kujijali mwenyewe kihisia ili uweze kuwa bora kwa watoto wako.

Vidokezo vya Kufanya Utunzaji wa Kudumu Mara kwa mara

Hapa kuna njia zingine za kutunza mahitaji yako ya kihisia na kujenga nguvu yako ya ndani:

1. Ongea na rafiki . Inaweza kuwashawishi kufikiri kwamba marafiki ambao hawana watoto au ambao hawajawahi kupitia talaka, kutengana, au kupoteza hawataki kusikia unachotenda. Mara nyingi, hii si kweli. Marafiki zako wanakujali, na hata kama hawawezi kutoa mapendekezo kulingana na uzoefu, bado wanaweza kuunga mkono. Kwa hiyo kuwapa fursa hiyo kwa kufungua jinsi unavyohisi.
2. Andika katika gazeti . Wakati mwingine kila tunahitaji ni kupata hisia zetu nje ya mifumo yetu. Jaribu kuandika mawazo yako katika jarida. Julia Cameron, mwandishi wa Way Way Artist , unaonyesha kuandika katika daftari kila asubuhi, juu ya chochote kilicho katika akili yako, kwa kurasa tatu kamili. Unapofanya hivi kila siku, bila kuzingatia yale maandishi yanavyoonekana au inaonekana kama, utapata kwamba wakati unapofikia ukurasa wa tatu, utaanza kufungua kile kinachokuchochea. Jaribu! Nini unayogundua inaweza kukushangaza.
3. Zoezi . Fanya mazoezi sehemu ya utaratibu wako wa kila siku. Ikiwa una watoto wadogo, waziweke katika stroller au waache wapanda baiskeli zao pamoja nawe. Na ikiwa watoto wako ni wakubwa, fanya hatua ya kucheza nao kwa njia ambazo hupata miili yako kusonga. Kwa mfano, kwenda nje na kucheza lebo au soka, au - kama watoto wako wanafurahia michezo ya video - kucheza moja pamoja ambayo inahusisha harakati, kama Just Dance au Wii Sports.
4. Sikiliza muziki . Chukua muda baada ya watoto wako kitandani kusikiliza muziki wako unaopendwa na kuacha kidogo. Wengi wetu hupata kutosha kwa aina hii ya "wakati wa kichwa," hasa ikiwa tu shughuli zetu za kupoteza tu zinaangalia TV. Kusikia muziki ni tofauti kwa sababu inaruhusu akili yako kuivua na kutembea. Kwa hiyo, jaribu! Ruhusu chochote kinachoingia ndani ya akili - bila kujali jinsi inaonekana kuwa silly - kukusaidia kusindika hisia zako na kukuwezesha tena kuwasiliana na nguvu yako ndani.
5. Tumia muda kufurahia asili . Tazama jua, panga jua nzuri, au dakika chache usikilize ndege wanaimba katika jirani yako. Huna kwenda mbali ili kufurahia ulimwengu unaokuzunguka.
6. Ongea na mtaalamu . Ikiwa unajisikia kama wewe umekwama au haufanyi maendeleo ambayo ungependa kuona, tengeneze miadi ya kuzungumza na mshauri wa kitaalamu, mtaalamu, mchungaji, au mwalimu. Yeye anaweza kukusaidia kushughulikia huzuni na maumivu yako na kuanza kuendeleza. Jua pia, kwamba hii haifai kuwa suluhisho la muda mrefu. Hata uteuzi mbili au tatu tu unaweza kukusaidia kurudi tena kuwasiliana na nguvu zako za ndani na kukuweka kwenye njia kuelekea uponyaji na kupona.

Eneo la Unchartered: Kujitegemea kwa Watoto Wenye Ngono

Mada ya kujitegemea inaruhusu kuzingatia maalum kwa baba moja. Ni bahati mbaya kwamba utamaduni wetu unatufundisha kwamba wanaume wanatakiwa kuwa na nguvu na wenye uwezo - imani ambayo inafanya kuwa vigumu sana kwa baadhi ya watu kukubali udhaifu wao au kuomba msaada. Lakini ni muhimu kutambua kwamba wewe ni mwanadamu. Na sisi sote tuna udhaifu. Kwa hiyo ikiwa unahisi huwezi kuzungumza na mshauri au kumwomba jirani yako msaada kwa watoto, nawahimiza upya nguvu za maneno na udhaifu.

Ni kitambulisho - kitu ambacho kinaonekana kama kinyume na mtazamo wa kwanza lakini kwa kweli kinaonyesha ukweli usiyotarajiwa. Kujifanya kuwa hakuna kitu kibaya kinaonekana kama nguvu kutoka nje, lakini si nguvu ya kweli. Na kuuliza msaada inaweza kujisikia kama uelewa wa udhaifu mwanzoni, lakini ni kweli kuonyesha nguvu ndani kwa sababu inachukua mtu mwenye nguvu kuomba msaada kuliko kujifanya kuwa hakuna kitu kibaya.

Kwa hiyo, upe uhuru wa kuonyesha uwezo wako kwa njia mpya. Pushana na usumbufu unaokuja na kuomba msaada, na uzingatia matokeo: kupata kile unachohitaji kwa wewe mwenyewe na watoto wako.

Ikiwa wewe ni mama au baba, hakuna shaka kwamba kutunza mahitaji yako ya kimwili na ya kihisia itaimarisha nguvu zako za ndani.