5 Hatua za Kudumisha Udhibiti wa Damu Yako ya Damu
Ikiwa una ugonjwa wa kisukari kabla ya kupata mjamzito au ugonjwa wa kisukari kutokana na ujauzito, ufunguo wa kusimamia hali yako unaendelea kuwa sawa: kuweka sukari yako ya damu chini ya udhibiti. Kufanya hivyo kunaweza kuzuia dalili za hyperglycemia (sukari ya juu ya damu), ikiwa ni pamoja na maumivu ya kichwa, uchovu, upotevu wa mkusanyiko, na maono yaliyotokea.
Kudumisha viwango vya sukari za damu wakati wa ujauzito mara nyingi huweza kuwa kama tendo la kusawazisha.
Kwa upande mmoja, unataka ngazi zako za kutosha ili kuepuka dalili za hyperglycemic. Kwa upande mwingine, hutaki wawe chini sana ili kupata dalili za hypoglycemia (sukari ya chini ya damu), ikiwa ni pamoja na shakiness, kichwa, kuchanganyikiwa, kichefuchefu, kutapika, na kukata tamaa.
Kulingana na utafiti kutoka Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa, idadi kubwa ya tisa ya wanawake itaendeleza ugonjwa wa kisukari wakati wa ujauzito.
Hatua za Kudhibiti Damu ya Damu
Wanawake wengi ambao wana ugonjwa wa kisukari wa ujinsia watazaa watoto wenye afya kamilifu. Lakini, ili uweze kufanya hivyo, huenda ukahitaji mabadiliko ya maisha yako ili kukuza ujauzito mzuri na kuepuka hatari yoyote kwa mtoto wako (ikiwa ni pamoja na kuzaliwa kabla ya kuzaliwa , uzito wa kuzaa, na ugonjwa wa shida ya kupumua).
Usimamizi wa ugonjwa wa kisukari wa gestational unahusisha kufanya uchaguzi bora. Hii inahusisha hatua tano muhimu:
- Kula chakula cha afya
- Kupata mazoezi ya kawaida, ya wastani
- Kusimamia faida yako ya uzito
- Kujua ngazi yako ya sukari ya damu na kuiweka chini ya udhibiti
- Kuchukua insulini, ikiwa inahitajika
Kula Chakula Chakula
Kwa sababu kula chakula sahihi ni muhimu kudhibiti ugonjwa wa kisukari, haipaswi kujaribu "mrengo" au kuunda chakula peke yetu. Badala yake, kazi na mtoa huduma wako wa afya ili kuhakikisha kuwa inafanana na hali yako na afya.
Hii ni pamoja na kupata usawa sahihi wa wanga ili kukupa nishati na glucose unayohitaji lakini sio kiasi kwamba hutupa sukari yako ya damu ya sukari. Hii inaweza kuhitaji kuhesabu carb yako kila siku na kupanga chakula chako karibu na hilo, uhakikishe kuwa una kiasi cha kutosha cha majani, matunda, mboga mboga, protini, maziwa, na mafuta.
Kufanya kwa kawaida
Kuzoea kiasi si sawa na kufanya kazi za nyumbani au darasa la kunyoosha. Inahitaji kushiriki katika shughuli za kimwili kama kutembea, kuogelea, au kufanya darasa la aerobics kabla ya kujifungua. Kufanya hivyo kunaweza kusaidia mwili wako kudhibiti vizuri pato la insulini na, kwa upande mwingine, viwango vya sukari yako ya damu.
Wakati huo huo, hutaki kufanya mazoezi zaidi kama hii inaweza kuwa na athari tofauti. Utawala rahisi wa kidole ni hii: ikiwa unaweza kuzungumza kwa urahisi wakati wa kufanya shughuli, badala ya kuingia kwa hewa, basi kiwango chako cha kujitahidi ni nzuri. Ikiwa hauwezi au unapiga hewa, unahitaji kupunguza na kurekebisha zoezi unalofanya.
Kama ilivyo na mlo wako, ni vizuri kufanya kazi nje ya mpango wa fitness daktari wako na mtaalamu wa afya aliye na ugonjwa wa kisukari cha gestational.
Kudumisha uzito wa afya
Ikiwa una uzito au uzito wa kawaida, unahitaji kudumisha udhibiti wa uzito wako wakati wa ujauzito wako.
Kulingana na uzito wako wakati wa mimba, pamoja na urefu wako, daktari wako ataweza kukuambia uzito kiasi gani unapaswa kupata wakati wowote mimba yako. Faida ya jumla inaweza kuongezeka mahali popote kutoka paundi 15 ikiwa unazidi zaidi ya paundi 40 ikiwa wewe ni wa kawaida kwa uzito wa chini.
Ni muhimu pia kutambua kupoteza uzito wakati wa ujauzito sio tu mbaya; inaweza kuwa hatari. Unapaswa kamwe kuanza mpango wa kupoteza uzito wa aina yoyote wakati unakuwa mjamzito. Badala yake, fikiria kusimamia uzito wako wa kupata uzito ndani ya mipaka iliyopendekezwa na lishe sahihi na zoezi.
Kujua Ngazi Yako ya Sukari ya Damu
Ili kudumisha udhibiti juu ya sukari yako ya damu, utahitaji kupima mara kwa mara. Kulingana na kile daktari wako anachokuambia, hii inaweza kumaanisha kupima hadi mara tano kwa siku:
- Kupima glucose yako ya kufunga kabla ya kwanza asubuhi kabla ya kula
- Kujaribu saa moja hadi mbili baada ya kifungua kinywa
- Kupima moja hadi mbili baada ya chakula cha mchana
- Kupima moja hadi mbili baada ya chakula cha jioni
- Kujaribu haki kabla ya kwenda kulala
Kulingana na matokeo yako, unaweza kujua kama glucose yako ya kufunga ni juu ya lengo (hakuna zaidi ya 95 mg / dl) na ikiwa viwango vyako vinatajwa saa moja baada ya kula (hakuna zaidi ya 140 mg / dl) na saa mbili baada ya kula ( hakuna zaidi ya 145 mg / dl).
Zaidi ya hayo, ikiwa unafuatilia sukari yako ya damu katika jarida, ikiwa ni pamoja na taarifa kuhusu mlo wako na mazoezi, unaweza kuanza kupata ufahamu kuhusu jinsi baadhi ya vyakula au shughuli zinavyoathiri sukari yako ya damu na kufanya marekebisho ili kujiweka kwenye lengo.
Kuchukua Insulini, Ikiwa Inahitajika
Hata kama unafanya kila kitu daktari wako atakuambia, huenda bado unahitaji kuchukua insulini wakati wa ujauzito wako kuweka sukari yako chini ya udhibiti. Hii haina maana kwamba mtoto wako atakuwa na hatari kubwa zaidi ya matatizo; inaonyesha kwamba hatua za ziada zinahitajika kuchukuliwa ili kuzuia kushuka kwa thamani kwamba wala chakula wala zoezi zinaweza kudhibiti kikamilifu.
Ikiwa insulini imeagizwa, daktari wako atakuonyesha jinsi gani, wakati, na kiasi gani unahitaji kama ikiwa sukari yako ya damu ni ya juu. Hii inaweza kutokea mara nyingi ikiwa unapata mgonjwa au una shida kali. Ni muhimu pia kutambua ishara za hypoglycemia na hatari ya sukari ya chini ya damu wakati wa ujauzito. Ingawa ni kawaida sana kwa wanawake wenye ugonjwa wa kisukari cha ugonjwa wa kisukari, matumizi ya insulini yanaweza kuongeza hatari.
Hatimaye, lengo ni kuweka sukari yako ya damu chini ya udhibiti bila kujali ni kiasi gani cha insulini inachukua. Wanawake wengi juu ya insulini watachukua shots mbili kwa siku, lakini unaweza kupata udhibiti bora na watatu. Kwa ufuatiliaji sahihi na uongozi kutoka kwa daktari wako, unapaswa kuwa na uwezo wa kufikia udhibiti unaohitajika ili kuhakikisha mimba ya kawaida, ya afya.
> Vyanzo:
> DeSisto, C .; Kim, S .; na Sharma. A. "Makadirio ya kuenea ya ugonjwa wa kisukari wa Gestational Mellitus nchini Marekani, Mfumo wa Ufuatiliaji wa Hatari ya Mimba (PRAMS), 2007-2010." Pre Dis Chronic. 2014; 11: 130415; DOI: 10.5888 / pcd11.130415.
> Taasisi ya Taifa ya Afya ya Watoto na Maendeleo ya Binadamu: Taasisi za Taifa za Afya. "Kusimamia Ugonjwa wa Kisukari: Mwongozo wa Mgonjwa wa Mimba ya Afya." Washington, DC; updated 2014; NIH Pub. Na. 042788.