Je! Mtoto wako anataka kuwa mzima wa kuzima? Angalia mchezo huu
Ingawa si sawa na uzito wa Olimpiki, nguvulifting ina seti yake ya wanariadha na mashabiki wa kujitolea. Inaweza kuonekana rahisi: ongeze uzito zaidi kushinda. Lakini ufanisi wa ufanisi wa vijana unahitaji kujitolea na makini kwa mbinu. Je! Mtoto wako ana nguvu na shauku ya nguvulifting?
Msingi: Powerlifters kushindana katika matukio matatu, kujaribu kuinua uzito mkubwa zaidi katika kila.
Mashindano yanaweza kuhusisha moja, mbili, au matukio yote matatu. Kwa kila mmoja, wapigaji hufanya majaribio matatu, na bora zaidi ya wale watatu (uzito mkubwa sana) huwa alama yao kwa tukio hilo.
- Kuondoka: kuinua barbell kutoka kwenye sakafu, mpaka mtumishi anaposimama na magoti imefungwa (mikono ni sawa, hivyo uzito ni kwenye kiwango cha mguu)
- Vyombo vya habari vya benchi: kusukuma mchanganyiko kutoka kifua, huku amelala chini na kichwa, mabega, na nyuma kwenye benchi
- Squat: kuenea mpaka mapaja ni sambamba na sakafu, na barbell juu ya mabega
Wanariadha wote wa kiume na wa kike wanashindana katika nguvulifting, na wanariadha wanagawanyika kwa ngono, umri, na uzito wa mwili.
Fomu ya hisabati inayoitwa formula ya Wilks wakati mwingine hutumiwa kwa bao. Kila lifter hupewa mchanganyiko kulingana na uzito wake wa mwili. Mara baada ya wanariadha wote wametengeneza ufuatiliaji wao, jumla yao huongezeka na nambari hii ya Wilks.
Mshindani na takwimu ya mwisho kabisa ni mshindi.
Ujuzi unahitajika / kutumika: Nguvu, uamuzi, lengo.
Bora kwa watoto ambao ni: Wanataka kujifunza kwa uzito na kwa makini na mbinu; kuendelea.
Msimu / wakati unachezwa: Inaweza kuwa mwaka mzima. Mashindano ya shule ya sekondari hutokea mara nyingi wakati wa baridi na spring.
Timu au mtu binafsi? Mtu binafsi, lakini wazima wanaweza kufundisha pamoja kama timu ya kuwakilisha shule au klabu.
Ngazi: US Powerlifting (USAPL) ina kiwango cha vijana kwa watoto kuanzia umri wa miaka 10. Wanaweza kisha kuendelea kupitia viwango vya umri hadi Junior (umri wa miaka 20-23). Amateur Athletic Union (AAU) pia ina makundi ya umri, kama vile Shirika la Nguvu la Wanariadha (NASA). Katika matukio ya NASA, watoto 13 na chini wanahukumiwa na fomu zao na uwezo, sio tu kiasi cha uzito.
Watoto wa umri wanaweza kuanza: USA Powerlifting ina mgawanyiko kwa watoto wa miaka 10 na zaidi. AAU inaruhusu washindani wawe kama umri wa miaka sita. Ni salama kwa watoto kuanza mafunzo ya uzito katika njia iliyodhibitiwa, iliyosimamiwa kama vijana kama umri wa miaka sita au saba.
Ikiwa mtoto wako anataka kuanza powerlifting (au aina yoyote ya mafunzo ya uzito), hakikisha kupata mwalimu aliyestahili kusimamia mafunzo yake. Ni muhimu kwamba wazimaji wa vijana kujua jinsi ya kuinua salama, kwa mbinu sahihi, na kwamba huendeleza nguvu katika misuli yao ya msingi na bega ili kulinda miili yao inayoongezeka.
Yanafaa kwa watoto wenye mahitaji maalum: Ndio, kulingana na changamoto za mtoto. Wafanyabiashara wanaweza kushindana katika michezo ya Olimpiki ya pekee na Michezo ya Paralympic ya Majira ya joto.
Wachezaji wengine wenye kuonekana na kimwili wanapigana katika nguvulifting hukutana dhidi ya washindani wenye uwezo.
Sababu ya Fitness: Powerlifting haina kuchoma kalori nyingi kama zoezi zaidi ya moyo na mishipa gani. Hata hivyo, inaimarisha misuli na mifupa, ambayo ni muhimu kwa afya njema na kwa ujumla. Mafunzo ya nguvu huendana na zoezi la cardio ili kuboresha kimetaboliki.
Vifaa: Baadhi ya umeme huvaa suti maalum za kuunga mkono kuwasaidia kufanya; wao kushindana katika "vifaa" matukio. Vinginevyo, waendeshaji wanaweza kuvaa singlet isiyo ya kuunga mkono kwa "matukio ghafi" au "yasiyo ya vifaa" matukio. Mikanda, viatu, mkono na magoti ya magoti zinaruhusiwa katika aina zote za matukio, ingawa sheria zinaweka maelezo maalum kuhusu vitu hivi.
Gharama: Uanachama katika USAPL (inahitajika kuingia yake hukutana) hupunguza $ 30 / mwaka kwa vijana au $ 15 kwa uanachama wa msimu wa miezi sita wa shule ya sekondari. Wanaostaafu watahitaji kununua suti zao wenyewe, wraps, mikanda, na kadhalika. Suti inaweza kuanzia $ 50 hadi zaidi ya dola mia; Wraps na sleeves ni katika $ 20-25 mbalimbali; ukanda wa msingi huanza saa $ 25.
Dhamira ya muda inahitajika: Hii itategemea mahitaji ya mkufunzi au mkufunzi na kiwango cha ushindani wa mchezaji. Inaweza kuishi saa chache au siku chache, ikiwa ni pamoja na muda wa kupima (hadi saa 24 kabla ya ushindani).
Uwezekano wa kuumia: Kati. Powerlifting sio michezo ya kuwasiliana, hivyo majeraha ya kiwewe hayawezi kawaida. Wakati wa mafunzo na ushindani, wachapishaji na wachezaji wanakuwepo ili kuweka wazimaji salama. Paul Rogers, mtaalam wa Wellwell juu ya mafunzo ya uzito, anasema kuwa majeruhi ya ziada ni ya kawaida zaidi (kuliko majeruhi ya kutisha) katika kuinua uzito. Soma vidokezo vyake kwa kuzuia salama na kuzuia uharibifu.
Wasiwasi mwingine katika powerlifting ni madawa ya kuimarisha utendaji. Wanariadha wachanga huenda wakajaribiwa kutumia virutubisho salama au madawa haramu ili kujenga misuli. Wanahitaji kujua kwamba hii ni hatari na haitachukuliwa kwa ushindani. Kwa kuwa wazima wanapaswa kupima kabla ya ushindani na kushindana katika ngazi ya uzito, "kuimarisha" kupitia njia zisizo salama ni wazazi wengine hatari wanapaswa kuwa na ufahamu.
Jinsi ya kupata mpango au tukio:
- Orodha ya nguvu za klabu za Marekani
- Nguvu ya AAU
- Chama cha Wananchi wa Nguvu
Ikiwa shule yako ya sekondari ina mpango wa powerlifting (angalia tovuti yake), unaweza pia kuwasiliana na makocha huko juu ya jinsi ya kupata mtoto wako kushiriki katika powerlifting vijana katika eneo lako. Au ikiwa utaona kukutana kukutana, wasiliana na mkurugenzi wake ili ujue kuhusu wafunzo wa mitaa.
Viongozi wa Uongozi:
- USA Powerlifting
- Umoja wa Nguvu ya Kanada
- Shirikisho la Amerika ya Kaskazini Powerlifting
- Shirikisho la Kimataifa la Nguvu
Ikiwa mtoto wako anapenda kuimarisha nguvu, pia jaribu: Kandanda , kutembelea, kupigana, kufuatilia na shamba (matukio ya shamba).