Baada ya kupoteza mimba, shida ya kulala ni shida ya kawaida
Wewe hulala usiku, na huwezi kuonekana kugeuka ubongo wako. Mawazo ya mtoto wako, ya huzuni yako, ya kile kinachoweza kuwa, yote yanakuzuia kulala usingizi kama unavyoweza. Tatizo linakua mbaya zaidi wakati unapoanza kufanya "hesabu ya usingizi," akielezea nje ya saa ngapi utapata kama ungeweza tu usingizi sasa.
Au labda umechoka usingizi wakati kichwa chako kinapiga mto tu kujipata macho baada ya masaa machache.
Unatumia masaa ya asubuhi ya asubuhi unashangaa kama utaanguka usingizi, na muda gani utalala kitandani kabla ya kukubalika kuamka na kukabiliana na siku.
Hauko peke yako.
Maumivu ni uzoefu unaohusisha wote. Inathiri kila kitu kutokana na uwezo wako wa kufikiri wazi kwa uwezo wako wa kinga ya kupambana na magonjwa. Mojawapo ya uzoefu wa kawaida wa huzuni ni shida ya kulala.
Ni moja ya hali mbaya ya huzuni ambayo wakati mwili wako na akili zako zinaweza kutumia zaidi mali za kurejesha usingizi, huwezi kupata kutosha. Huenda tayari unasikia zaidi uchovu zaidi kuliko kawaida wakati wa uchovu wa siku ni mwingine wa dalili za kuomboleza. Unapoongeza shida kulala usiku kwa tatizo hilo, linaweza kujisikia kama hauwezi kamwe kupumzika na tahadhari tena.
Kwa hiyo unafanya nini ikiwa huwezi kulala?
Kwanza kabisa, jiwe ruhusa ya kuomboleza. Ni kawaida, majibu ya afya.
Kama mwandishi Paul Bennet alisema, "Maumivu ni matokeo ya kuepukika ya upendo." Ni kwa sababu tunapenda kwamba tunahisi maumivu ya kupoteza, na hiyo ni jambo lukufu. Kwa hiyo, ni sawa kwamba unasikia huzuni, na unakabiliwa na dalili za akili, kisaikolojia, kihisia, na kimwili.
Ikiwa unajaribu kuzuia hisia zako za huzuni, au kujaribu kufuata ushauri usiofaa wa watu wengine wa "kuendelea," unaweza kupata hisia hizo zikikuja juu yako wakati wa utulivu kabla ya usingizi.
Kujiruhusu kuomboleza kwa uangalifu inaweza kuwa hatua ya kwanza katika kuimarisha akili yako ya kutosha kupumzika usiku.
Hata hivyo, kutakuwa na nyakati ambazo kutambua huzuni yako haitoshi tu kupata usingizi unayohitaji. Wakati hilo linatokea, kuna baadhi ya mikakati ambayo unaweza kujaribu.
Nini cha kufanya kabla ya kitanda
- Kata kahawa. Ingawa silika yako inaweza kunywa kahawa au cola ili uwe macho wakati wa mchana, kahawa inaweza kuingilia kati uwezo wako wa kulala.
- Epuka pombe. Kunywa pia kunaweza kuingilia kati na uwezo wako wa kulala. Ingawa ni huzuni, pombe inaweza kuharibu usingizi wako kwa njia nyingi. Inaweza pia kufanya dalili za kimwili ambazo tayari huzidi kuwa mbaya zaidi asubuhi kwa njia ya mali zake za kuharibu maji.
- Fuata utaratibu. Kulala kitamu kila wakati usiku, na kuamka kwa wakati mmoja kila asubuhi, itasaidia mwili wako kupata cues ambayo inahitaji kuwa sasa ni wakati wa kulala.
- Jaribu shughuli za kimya. Wengi wetu tuna hatia ya kuangalia TV kabla ya kitanda, au hata kitandani. Ikiwa ndiyo tabia yako ya kawaida, unaweza kujaribu kitu kidogo chini ya kelele na kuchochea. Kusoma, au hila ya kutuliza kama knitting au needlepoint, inaweza kusaidia lull akili yako.
- Kuwa zaidi kazi wakati wa mchana. Zoezi kidogo huenda kwa njia ndefu kuelekea kukufanya uwe na uchovu zaidi. Zoezi pia hutoa endorphins ili kuinua hali yako na inaweza kuweka blues wazi. Hakikisha tu umefanya kutumia saa angalau kabla ya kitanda.
- Fanya vizuri. Hakikisha chumba ni joto la kawaida kwako. Jaribu oga au umwagaji kabla ya kupanda kitandani. Uliza mpenzi wako kukupa massage kabla ya kulala.
- Jaribu uandishi wa habari. Kuweka jarida la huzuni inaweza kuwa na manufaa kwa sababu nyingi. Kuchukua muda wa dakika 15 ili kuacha mawazo na hisia zako kabla ya kitanda inaweza kusaidia "kuifuta kifua chako" na wazi akili yako kabla ya kulala.
Tricks kwa Kulala
- Kupumua kwa undani. Kulala tu katika kitanda na kuchukua polepole, kupumua kupumua inaweza kuwa njia nzuri ya kufuta akili yako na kupumzika mwili wako. Jaribu kupumua kwa hesabu ya tano na kupumzika nje kwa hesabu nyingine ya tano. Kuzingatia pumzi yako na kurudia idadi hizo zinaweza kuwa kila unahitaji.
- Tumia picha zilizoongozwa. Kufikiri pumzi yako inayoingia ndani ya pembe zote za mwili wako au kuchukua safari katika akili yako kwa njia ya mazingira ya kutuliza inaweza kupumzika yote kwawe, bila kutaja kukusaidia kupata usingizi. Kuna CD za picha zilizoongozwa zinazopatikana kwa ladha ya kila mtu.
- Jaribu kufurahia misuli ya kuendelea. Wakati amelala nyuma yako katika nafasi nzuri, kuanza na vidole na usupe misuli yako. Waache wapumzike na kuhamia kwenye vifungo vya miguu yako. Punguza kwa kasi njia yako kupitia misuli yote ya mwili wako, uimarishe na ukatoe mpaka mwili wako wote uhisi kama unaingia kwenye godoro.
- Fikiria mawazo yako kwenye mchezo rahisi. Kuhesabu nyuma kutoka 1000, au jaribu kutafakari neno kwa kila barua ya alfabeti ambayo inakwenda na mandhari rahisi, kama Rangi, Maeneo Nimeyotembelea, Filamu, nk. Ingia mawazo yako na kazi ambayo inahitaji tahadhari, kumbukumbu, na muundo unaweza kukuzuia kuingia ndani ya aina ya mawazo ambayo inakuwezesha kuamka.
Misaada ya kulala
- Maziwa ya joto: Ni kazi kweli. Ikiwa wewe si mnywaji wa maziwa, unaweza kupata baadhi ya madhara sawa ya kupendeza kutoka kwa kinywaji cha joto cha kutofautiana, ambacho hakina chaffeinated kama chai ya maji au maji ya moto na limao na asali.
- Aromatherapy: Kuna harufu nyingi ambazo zina manufaa kwa usingizi. Eucalyptus, lavender, na chamomile hupunguza sana.
- Matibabu ya mitishamba: Matibabu kadhaa ya mitishamba hutumiwa kwa usingizi, kama vile valerian na melatonin. Daima ushauriana na daktari kabla ya kuanza mchanganyiko wa mimea, kama wengine wanavyojulikana kuingilia kati na dawa za dawa.
- Dawa za dawa: Sio usingizi wa kutosha unaweza kuwa na hatari sana kwa afya yako. Ikiwa hakuna vidokezo vilivyomo hapo juu, au unapofikiri kuwa hauwezekani kulala ni kuathiri uwezo wako wa kuwa salama wakati wa mchana (nyuma ya gurudumu, kazi yako, au kutunza watoto), wasiliana na daktari wako kuhusu muda mfupi dawa ya misaada ya usingizi. Madawa ya dawa mapya zaidi ni mazoea yasiyo ya kawaida kuliko vidonge vingi vya kulala na wanaweza kukupata wengine unavyohitaji wakati unavyotumia huzuni mbaya zaidi.
Ikiwa Unamka Katikati ya Usiku
- Jaribu, jaribu tena. Kurudi nyuma kwa moja ya mbinu rahisi hapo juu inaweza kuwa ya kutosha kukupeleka kwenye dreamland.
- Jisisha mwenyewe. Ondoka kitandani, na jaribu kuanzisha upya wakati wako wa kulala. Tumia chumba cha kulala, sunganya meno yako tena, chochote unachohitaji kufanya. Tu kumaliza ratiba yako nyuma katika kitanda na kuona kama wewe amelala.
- Usiangalie saa. Ikiwa una saa inakabiliwa na kitanda chako, utahesabu dakika tu wakati wanapitia. Pindua, au uondoe kabisa.
- Usijisumbue mwenyewe. Ikiwa huna usingizi, usiruhusu kukazia nje. Adrenaline kutokana na wasiwasi itafanya tu usingizi hata zaidi. Toka kitandani, nenda kwenye chumba kingine na jaribu shughuli za kimya kwa muda. Usifikiri hata juu ya kulala. Fikiria kama wakati kamili wa kupata kwenye tamasha inayopenda TV, au soma sura moja zaidi ya riwaya hiyo. Unaweza kujisikia kupata usingizi haraka iwe unapopatwa na shinikizo ili usingie.
- Kumbuka, ni siku moja tu. Kutakuwa na nyakati ambazo hutalala tu. Jijitumie mwenyewe kuwa nimechoka siku inayofuata, lakini kumbuka, unaweza kujaribu tu kesho usiku. Habari njema ni kwamba labda umechoka baada ya usingizi usiku, itakuwa rahisi sana kupata jicho la usiku usiku.
Vyanzo:
Kanisa, Lisa. Matumaini ni kama Sun. 2004.
Taasisi za Afya za Taifa. Usingizi. Taasisi ya Hali ya Taa ya Moyo na Taasisi ya Damu.
Msingi wa Taifa wa Kulala. Vidokezo vya Afya vya Kulala. Mada ya Kulala.