Unapokuwa na mtoto, swali moja la kawaida utaulizwa ni, "Je! Mtoto hulalaje?" Kulala ni suala muhimu kwa kila mtu, hasa wazazi wapya. Na wakati sisi wote tunaweza kusikia maneno "kulala kama mtoto," ukweli ni kweli sio kitu kama kulala kama mtoto. Watoto wote wanalala tofauti. Watoto wengine hutoka kama walalaji wa asili, wengine ni wafugaji wa paka, na watoto wengine wanapaswa kujifunza jinsi ya kulala usingizi wao wenyewe.
Kusimamia Usingizi wa Mtoto Wako
Tabia za usingizi wa mtoto wako huanza na mazingira ya kulala mtoto. Ingawa mazingira ya usingizi yanaweza kubadilika kwa muda kama familia yako inakua au familia yako inahitaji mabadiliko, ni muhimu kuchunguza jinsi mazingira ya usingizi wa mtoto wako yanaathiri usingizi wake. Kila kitu kutoka kwa kile kilichochochea unachochagua kile kitanda cha kulala na vitendo vya usingizi ulivyowekwa utafanya tofauti. Hapa kuna habari zaidi kwa ajili yako:
- Msingi wa usingizi wa watoto wachanga. Watoto hulala muda gani? Unatarajia nini kulala usingizi? Inawezekana kwa watoto wachanga kulala sana? Jifunze misingi ya usingizi wa watoto wachanga kukusaidia kujisikia ujasiri zaidi katika kukabiliana na changamoto za usingizi.
- Chagua kitanda. Ikiwa hujachagua kitanda hicho bado, unaweza kujifunza zaidi kuhusu mtindo wa kikabila unaweza kufanya kazi bora kwa mtoto wako. Bassinet ambayo ni ndogo sana, kwa mfano, inaweza kuwa na wasiwasi kwa mtoto wako na kuathiri usingizi wake na, kama watu wazima, watoto wengine wanaweza kuwa na hisia kwa textures au sauti katika mazingira yao ya usingizi. Kwa hiyo, inaweza kusaidia kuangalia misingi ya msingi wakati wa usingizi wa watoto wachanga.
- Usingizi salama. Kwanza kabisa, usalama wakati wa kulala kwa mtoto wako ni lengo muhimu zaidi unaloweza. Kuna updates nyingi na miongozo mapya kwa usingizi salama, kwa hiyo hakikisha kuchanganya kwenye vidokezo vyote vya kulala salama kwa mdogo wako. Hii ni pamoja na kuhakikisha mtoto wako analala tu kwenye uso wa kupumzika gorofa ulioidhinishwa, hakuna usingizi wa usingizi , na kwamba hakuna chochote katika mazingira ya kulala, kama vile bumpers ya chungu, wanyama waliosagwa, au mablanketi.
- Kulilia. Kulia kwa sauti ni suala la utata. Lakini tafiti za hivi karibuni zimefunua taarifa zaidi kuhusu jinsi kilio kinachojulikana kinaelezewa (je, inamaanisha dakika mbili za kilio au muda mrefu?) Na jinsi hasa kulilia kwao kunathiri mtoto wako .
- Kulala mafunzo. Inawezekana kumfundisha mtoto wako kulala? Tafuta jinsi njia za mafunzo ya usingizi zipo na kama mafunzo ya usingizi yanaweza kuwa sahihi kwako.
- Njia za usingizi. Kuanzisha utaratibu wa usingizi unaweza kumpa mtoto wako na cues za usingizi ili kumsaidia kujifunza wakati wa kulala. Maneno kama hadithi ya kulala, kuogelea, au mashine ya sauti inaweza kutumika kama sehemu ya mazoezi ya usingizi wa mafanikio .
- Mara nyingi. Mapacha na mazao yatakuwa na mahitaji tofauti ya kulala ili uweze kuwa na maswali fulani. Jifunze zaidi kuhusu usingizi wa mapacha .
Kuhisi Bora yako
Ikiwa unakabiliwa na usingizi mdogo, ni muhimu kuchukua muda wa ziada kwa kujitegemea. Huna haja ya kuwa na kila kipengele cha maisha yako mwenyewe unakabiliwa kwa sababu unawajali wadogo ambao hawajui. Unaweza kuingiza mazoea haya yenye manufaa na yenye afya ya afya ili kukusaidia kujisikia vizuri iwezekanavyo, hata kwa usingizi mdogo:
- Zoezi. Hata kutembea kwa kila siku kunaweza kukuza endorphins na viwango vya chini vya shida ili kwamba usingizi unaopata ni hakika kuwa usingizi wa ubora wa juu.
- Jiunge na kikundi cha msaada. Kunyimwa kulala kunahusishwa na matatizo mengine ya afya, ikiwa ni pamoja na unyogovu baada ya kujifungua. Kwa hivyo, kujiunga na kikundi cha msaada ili kuwasiliana na wazazi wengine ambao wanaweza kukusaidia kutambua wakati unahitaji msaada wa kitaaluma ni muhimu sana.
- Kunywa maji mengi. Hydration daima ni muhimu, lakini kuzingatia usingizi pia kunaweza kuharibu mwili wako.
- Endelea juu ya ukaguzi wako. Kulala ni chombo muhimu kwa mwili wako kusaidia kutengeneza tishu zilizoharibiwa na kupambana na maambukizi. Hivyo, kupoteza usingizi kunaweza kukufanya uwezekano mkubwa wa kuambukizwa na homa au kujeruhiwa. Hakikisha kuendelea kupanga ratiba zako za ustawi wa kawaida na mtoa huduma wako na kupata chanjo yako na shots ya nyongeza kama inahitajika ili kukusaidia uendelee kuwa na afya.
- Punguza kahawa. Inaweza kuonekana kuwa wazimu, lakini kahawa kubwa sana na usingizi mdogo sana unaweza kuharibu mwili wako. Tumia mwili wako vizuri kwa kunywa caffeine asubuhi.
- Nenda wakati unaweza. Hata kuvunja dakika 10 kupumzika macho yako kunaweza kufanya tofauti.
Msaada Unapohitaji
Ni kawaida kusikia wazazi wa umri wote na hatua zinalalamika kuhusu ukosefu wa usingizi. Lakini ukweli ni, kunyimwa usingizi ni suala la kweli la afya. Tunaweza kucheka juu yake, lakini kuna nyakati katika maisha yetu wakati ukosefu wa usingizi utaathiri sana afya yetu. Unaweza kuwa na watoto wengine, mahitaji ya afya, au hata unyogovu baada ya kujifungua ambayo inaweza kuathiriwa vibaya.
Unaweza kufikiri kwamba kila mtu hupoteza usingizi kama mzazi, lakini si kila mtu atakuwa na usingizi sawa wa usingizi na si kila mtu atakabiliana nao kwa njia ile ile. Kwa hivyo, ikiwa ukosefu wa usingizi unaathiri maisha yako ya kila siku na afya, usiogope kutafuta msaada wa kitaaluma. Unaweza kushauriana na mtaalamu wa usingizi wa mtoto kwa mtoto wako, kuzungumza na daktari wako kuhusu njia za kujiwezesha kuwa na afya njema iwezekanavyo, au hata kuangalia gharama ya kukodisha msaada kwa muda mfupi. Kujua wakati na wapi kupata msaada unapohitaji ni muhimu zaidi kwa uzazi wa mafanikio.
Neno Kutoka kwa Verywell
Kulala kama mtoto si rahisi kila wakati, hata kwa watoto wachanga. Ikiwa unakabiliwa na changamoto katika kupata mtoto wako kulala, jue kuwa wewe sio pekee. Inaweza kuwa msimu wa muda mfupi katika maisha yako, lakini bado ni changamoto muhimu ambayo inahitaji kushughulikiwa. Rasilimali, mazoea ya kujitegemea, na msaada wa kitaaluma inaweza kusaidia kila mtu katika familia yako kupata usingizi wanaohitaji kuwa na afya.