Hakuna mtu anayekubali kuwa kutunza watoto 24/7 kunaweza kusababisha kuchochea moyo lakini ni rahisi sana kufanya wewe mwenyewe, hasa kama wewe ni mama wa kukaa nyumbani. Lakini unaweza kuzuia kuchochea mama kwa kuchukua hatua chache za ziada ambazo zinawazuia kusikia kama wewe ni mfanyakazi wa siku ya siku ya siku zote bila mapumziko au siku.
Epuka Watu Wasio
Ikiwa mfumo wako wa usaidizi hauko nyuma kwako basi kuchoma mama kunaweza kuonekana haraka.
Epuka watu mbaya ambao hawana nyuma yako.
Wakati huwezi kuepuka kila mtu, unaweza kuhakikisha kuwa watu wengi katika maisha yako wanakusaidia na daima kuna kwako. Kutokana na kupata mkwe-mkwe wako nyuma na wakati mwingine kufanya maamuzi magumu ili kuondoa aina fulani za watu wasio na msaada kutoka kwa maisha yako, unahitaji kuwa na timu ya watu ambao ni chanya, upande wako na usihukumu maamuzi yote unayofanya kwa familia yako.
Pata Mfumo wako wa Kusaidia
Kama vile unavyotaka kuepuka watu mbaya kama iwezekanavyo, unataka kuzunguka na watu wengi mzuri kama unaweza. Ikiwa kwa sasa hauna mfumo wa usaidizi uliowekwa, fanya moja.
Pata marafiki wa mama kupitia tarehe ya kucheza, shule ya watoto wako au hata kusimama kwenye mstari kwenye duka la vyakula. Moms wengine ni rasilimali nzuri kwa sababu wamekuwa huko / wamefanya hivyo na wanaweza kuhusisha hasa yale unayoendelea sasa.
Fikiria mama yako, ndugu au jamaa mwingine kuhusu changamoto unazokabili sasa. Kutoka kwa familia hadi marafiki, bila mfumo mzuri wa msaada, unaweza haraka kuwa mama aliyejeruhiwa akisonga moja kwa moja kwa kuchoma.
Jiweke kwanza
Waulize mama wengi wanaokuja kwanza nyumbani na watasema ni watoto.
Lakini ikiwa hujijali mwenyewe, huwezi kutunza kila mtu mwingine.
Jiweke kwanza. Haimaanishi wewe hujali familia yako na kufanya kile kilichofaa kwao. Ina maana tu kwamba wewe ni injini ya kaya na unapaswa kutunzwa au familia nzima inakabiliwa.
Sio sawa tu kupata muda, ni kitu unachotakiwa kufanya ili kuzuia kuchoma mama. Anza hobby mpya, kuchukua madarasa kwa wanawake, au kuchukua kazi ya nyumbani-kazi ikiwa ni kitu unachojaribu. Mambo madogo ambayo unajifanyia mwenyewe hufanya tofauti kubwa katika afya yako ya kihisia na jinsi kaya yako inafanya kazi bila kuchanganyikiwa daima.
Tumia muda na nyingine yako muhimu
Kuna sababu tunawaita "wengine" muhimu. Jukumu lao ni muhimu kama sisi kupitia hatua nyingi za uzazi pamoja.
Ingawa ni rahisi sana kufanya, usitumie uhusiano wako juu ya kuchoma nyuma. Kama umechoka kama unaweza kuwa mwishoni mwa siku, fanya muda wa wengine wako muhimu. Mazungumzo rahisi ya kila siku na mpenzi wako anaweza kukupa kihisia cha kukuza kihisia unachohitaji siku hizo unasikia uovu unaokuja.
Kuunganisha na mpenzi wako kila siku hufanya tofauti kubwa katika mtazamo wako wa kesho.
Kuangalia tu wakati wa decompress na wengine wako muhimu mwishoni mwa siku unaweza kukupata kupitia wakati huo wa uzazi wa changamoto.
Weka Mwenzi wako Kazi
Familia yako ni timu na mwenzi wako anaweza kukusaidia kutoka kwenye shamba unapojisikia kama wewe umekuwa umechanganywa na wachezaji wako. Washirika wengi wanataka kusaidia lakini tunaweza kuwafanya kujisikie kama wavamizi kwa sababu hawawalishi watoto jinsi tunavyofanya au kuwaweka katika pajamas jinsi tunavyotaka.
SO yako inaweza kuwa rasilimali nzuri. Hatua ya nyuma na uwaache wafanye jambo lake. Haijalishi kama watoto wanakula kulawa ya matunda badala ya kuandaa mtayarisha baada ya chakula cha jioni au kwamba wamevaa pajamas ya farasi badala ya pajamas ya mbwa uliyopanga.
Ni rahisi sana kwa wazazi kuwa wamekufa wakati linapokuja kusaidia. Mama ana njia yake ya kukimbia meli kwa sababu yuko huko siku zote katika mitaro. Kisha mwenzi wako anakuja nyumbani na anahisi vizuri kuhusu kujiondoa nje ya kusaidia kwa sababu hawataki kuingilia kati na mipango yako. Kujitolea baadhi ya misaada. Wakati ni mzuri kwa mpenzi wako na watoto na wewe wawili unafanya kazi kwa karibu pamoja kama timu ambayo wewe ni inaweza kusaidia kuimarisha uhusiano wako, pia.
Angalia muda wako wa Gadget
Utafiti wa hivi karibuni unasema watoto wanahisi kuwa wazazi wao wanasumbuliwa na gadgets zao. Sio tu watoto wako wanavyokuona na gadgets yako katika uso wako wakati wote lakini pia unajishughulisha na shida isiyohitajika na wakati wote wa tech.
Pamoja na machapisho yote ya mzazi ya Facebook unayoyaona kwenye mstari wa wakati wako, unaweka tu shinikizo la kutosha kuwa mzazi mkamilifu kama marafiki wako wa Facebook. Kumbuka, si kila mtu atakuwa mwaminifu kabisa juu ya maisha yao kama mzazi. Wengi wa marafiki wako hawataandika juu ya siku za mama zinazofadhaika wakati mdogo wao alijaribu kufuta pakiti nzima ya mtoto anafuta chini ya choo wakati wazee wao alichukua mayai kadhaa nje ili kuona kama angeweza kaanga chakula cha mchana kwenye hood ya gari la familia mpya. Nenda gadget bure kwa siku nyingi na karibu mara moja utasikia kama uzito umetolewa mbali na wewe.
Acha Kuhisi Kama Unashindwa
Moms wanaonekana kuwa na mkosoaji wa ndani ambaye halala kamwe. Mshtakiwa wa ndani hufanya mama awe swali kuhusu kila kitu, ikiwa ni pamoja na utendaji wao kama wazazi.
Kukosoa mara kwa mara sio nzuri kwa mtu yeyote na hufanya uhisi kama unashindwa kama mzazi. Kuwa na ujasiri na kumwambia mgeni wako wa ndani kufunga! Unafanya kazi nzuri.
Siku kadhaa utasikia kama wewe hupatikana kwa urahisi nyumbani kwa uzazi. Lakini wewe ni mama mzuri na huwezi kushinda kila mapambano ya uzazi. Kwa kweli, huhitaji hata kushinda vita kila uzazi.
Kupata Baadhi ya Kulala
Kwa kawaida, tunafikiria kuchomwa kwa mama kama kitu ambacho mama wachanga hupata uzoefu, hasa kwa sababu ya kunyimwa usingizi. Lakini kuchochewa mama kunaweza kutokea wakati wowote ikiwa mama hawezi kupata mapumziko ya kutosha.
Kupata mama, usingizi. Bila kujali umri wa watoto wako, wanahitaji usingizi mzuri wa usiku. Na unahitaji usingizi wa usiku mzuri ili uangalie mama mama.
Baada ya yote, hakuna mtu anayefanya kazi vizuri kama hawajalala kwa muda mrefu. Ongeza watoto katika usawa na hakika unahitaji kupumzika vizuri kuwa mama mwenye furaha tayari kukabiliana na siku nyingine ya spats ndugu, mabadiliko ya diaper na watoto wa kuendesha gari kila mahali.
Tu kusema Hapana
Huwezi kufanya kila kitu hivyo usijaribu hata. Kusema hapana kunaweza kukufanya uwe na hatia kuwa haufanyi kila kitu ambacho huulizwa kwako lakini haipaswi. Unajua wakati wa kusema hapana. Wewe ni mtu mmoja na huwezi kufanya yote. Hakuna mtu anayeweza kumwaga hisia hizo za hatia.
Kwa maneno mengine, sema hapana kuoka kwa biskuti 300 kwa mauzo ya bake, kushona mavazi kwa ajili ya kucheza shule na kujitolea kama kocha wa timu ya mpira wa msimu huu. Punguza miradi unayokubaliana na mbili au hata moja kwa wakati na hakikisha sio mtu wa kwenda kwa mwezi baada ya mwezi. Vinginevyo, utajiweka juu ya kuchoma mama kwa kiwango kikubwa.
Usiondoe Familia Yako
Kama vile unahitaji kujua wakati wa kusema hakuna, unahitaji kujua wakati wa kusema hapana kwa watoto wako. Haiwezekani kupata binti yako kucheza darasani saa 4, risasi kila mji kuacha mwana wako mzee katika mazoezi ya soka na 4:30 na criss-kuvuka tena katika jiji ili kupata mdogo wako kwenye mpira wa T kwa 5.
Kuondoa watoto wako kwa urahisi kunaweza kusababisha kuchochea moyo kwa nanyi nyote mnajua wakati wa kusema hapana ili kuhifadhi usafi wako. Kuna msimu ujao wa timu hiyo ya michezo au shughuli nyingine.
Jaribu kujenga angalau siku moja wakati wa wiki ambayo familia yako haifai kuwa popote baada ya shule. Fungua siku zako kuongeza wakati huo wa bure na utafanya uwezekano wa kuchochea mama usiwezeke.
Hebu Mtoto Wako Aifanye Mambo Yake
Wakati mwingine ni rahisi kufanya mambo kwa watoto wetu kuliko kuwafanya wafanye hivyo. Lakini kuinua mtoto wa kujitegemea ambaye anaelewa wajibu huanza na kuruhusu kufanya mambo kwao wenyewe.
Bila shaka, inaweza kuwa rahisi kuruhusu mtoto wako kumwaga juisi yake ya machungwa, ingawa huenda akaacha baadhi yake kwenye counter. Hata hivyo, anaweza kujifunza jinsi ya kuifanya mwenyewe wakati pia kukupa pumziko kwa wakati mmoja. Atakuwa na fahari ya kufanikiwa kwake, hata kama si kamili, na hivi karibuni atakuwa tayari kuchukua majukumu makubwa. Zaidi ya yeye hujichukua mwenyewe, chini ya kufanya. Na kidogo kidogo husaidia.
Chukua Uvunjaji kutoka kwa Mtoto Wako
Ndio, ni kweli. Unaweza kuwa na hata unahitaji mapumziko kutoka kwa mtoto wako.
Pata programu ya siku ya mama ambayo inafanya kazi karibu na ratiba yako. Angalia kama mwanachama wa familia angependa kuwa na tarehe ya kucheza ya mtoto wako kuja kwa muda wa saa moja au mbili au tu kila mara kwa mara. Anza kongamano la watoto wachanga kubadili wakati wa kuzaliwa na wazazi wengine bila gharama kwako. Angalia chaguzi za huduma za watoto ambazo ni rahisi na za bei nafuu.
Na usahau mapumziko yako haipaswi tu kutumika kwa wewe kukimbia mistari au kufanya kazi. Tumia mapumziko yako kwa wakati wako, usiku na marafiki wako au usiku wa tarehe na mwenzi wako.
Angalia Ishara za Kisaikolojia au Kitu Kikubwa zaidi
Mahitaji ya daima ya uzazi yanaweza kusababisha matatizo kwa urahisi. Na mkazo unaweza kusababisha haraka kuchochea mama.
Ikiwa hutachukua mapumziko, pata usingizi na kuwa na wengine kukusaidia nje, kutaja wachache, dhiki hiyo inaendelea kuongeza. Huna wakati wa kujitayarisha mwenyewe na unaweza kupata kila kitu kikihisi kama kinakuja juu yako.
Angalia ishara ya dhiki ndani yako mwenyewe. Pia, kutambua ikiwa kweli huhisi dalili za unyogovu. Ni rahisi kuwa mama aliyetia moyo au huzuni. Usiogope kutafuta msaada.
Vile vile unavyopenda watoto wako, uzazi wa uzazi unaweza kuchukua gharama yako kwako. Ongea na daktari wako kwa uaminifu ili uweze kurejea kuwa mama mwenye furaha, mwenye afya.