Jinsi Maji Ya Kunywa Yanaweza Kusisitiza Wasiwasi wa Mtoto Wako

Ni vigumu kuamini kuwa kitu rahisi kama kunywa maji ya kutosha inaweza kusaidia kusimamia wasiwasi. Maji ana jukumu muhimu katika jinsi mwili wetu unavyofanya kazi. Viungo vyetu vyote, ikiwa ni pamoja na ubongo wetu, vinahitaji maji ya kufanya kazi vizuri. Ikiwa sisi ni maji machafu, mwili wetu unakabiliwa na tunaweza kuwa na kusisitiza zaidi na kuchanganyikiwa.

Kulingana na Barry Joe McDonagh, mwumbaji wa mpango wa matibabu ya wasiwasi Hofu ya Away na mwandishi wa kitabu DARE, kutokomeza maji mwilini kunaweza kuchangia wasiwasi na hofu.

Anafafanua, "Karibu kila kazi ya mwili inafuatiliwa na kuambukizwa kwa maji machafu ya mtiririko kupitia mfumo wetu. Maji hutoa homoni, wajumbe wa kemikali, na virutubisho kwa viungo muhimu vya mwili. Wakati hatuwezi kuimarisha miili yetu, wanaweza kuguswa na ishara mbalimbali ... baadhi yao ni dalili, ya wasiwasi. "Ukosefu wa maji mwilini pia umehusishwa na kupanda kwa viwango vya cortisol, homoni zinazoongeza mkazo.

Mojawapo ya matatizo ya kutokomeza maji mwilini ni kwamba inaiga hisia nyingi za mwili ambazo wasiwasi unaweza kusababisha: kizunguzungu, uchovu wa misuli, maumivu ya kichwa, kuhisi kukata tamaa, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, na kichefuchefu. Hisia hizi zinaweza kudanganya mawazo yetu katika kufikiria kwamba tuna tatizo kuu la matibabu, ambalo linaweza kusababisha hofu kwa wagonjwa wengi wenye wasiwasi.

Wakati kukaa hydrated hauwezi kuondokana na wasiwasi kabisa, inaweza kusaidia kupunguza kiwango chake. Zaidi ya hayo, kwa mujibu wa Kliniki ya Calm, "Maji pia inaonekana kuwa na mali za kutuliza asili.

Maji ya kunywa yanaweza kuwasha, na mara nyingi mwili wako utafaidika kutokana na kuongezewa kwa nyongeza wakati wa shida kali. "

Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha jinsi muhimu kukaa hydrated ni kusimamia wasiwasi. Utafiti wa 2009 katika Chuo Kikuu cha Tufts uligundua kiungo wazi kati ya maji na majibu. Wanasayansi waligundua kuwa wanariadha wa mwanafunzi ambao walikuwa tu kwa upole wa maji machafu waliripoti kuwa hasira, kuchanganyikiwa, wakati na kuogopa.

Kisha utafiti wa 2012 uliochapishwa katika jarida la British Journal la Lishe liligundua kuwa maji ya maji yanaweza kuathiri hali, nishati, na uwezo wa kufikiria wazi. Wale vijana katika utafiti walipata uchovu, mvutano, na wasiwasi wakati wa maji machafu.

Jinsi ya Kuweka Mtoto Wako Mchanga

Habari njema ni kwamba maji ya maji yanaweza kuzuia kabisa. Ikiwa watoto hunywa maji yaliyofaa kila siku, wanaweza kupunguza dalili zao za wasiwasi.

Je, mtoto wako anapaswa kunywa kiasi gani cha maji? Kiwango cha maji kila siku ambacho mtoto anahitaji kinategemea mambo kadhaa ikiwa ni pamoja na hali ya hewa ya ndani na umri, uzito, jinsia, afya ya jumla, na kiwango cha shughuli. Kwa ujumla, watoto wanapaswa kunywa vikombe sita hadi nane vya maji na kula idadi iliyopendekezwa ya matunda na mboga kila siku.

Hii inaweza kuhitaji kuongezeka wakati wao wanafanya kazi zaidi. Kabla, wakati, na baada ya shughuli yoyote ya kimwili, watoto wanapaswa kunywa maji mengi, hasa katika hali ya hewa ya joto. Lengo ni kunywa kikombe cha nusu kwa vikombe viwili vya maji kila baada ya dakika 15 hadi 20 wakati wa kutumia.

Chati hii iliyotolewa na Taasisi ya Dawa ya Taifa ya Academy inasema miongozo ya ulaji wa maji kila siku kwa watoto wenye afya kwa ujumla wanaoishi katika hali ya hewa kali.

Kumbuka kwamba mapendekezo haya ni ya jumla ya maji, ambayo yanajumuisha maji kutoka vyanzo vyote: maji ya kunywa, vinywaji vingine, na chakula kama matunda na mboga.

Pia ni muhimu kwamba watoto kuepuka vinywaji vya sugary na caffeinated, kama wanajulikana kwa kusababisha maji mwilini na kusababisha ugonjwa wa wasiwasi.

Kama stimulant, caffeine huathiri mfumo mkuu wa neva.

Kutumia caffeini wakati tayari huhisi wasiwasi huongeza mafuta kwa moto, na kuifanya vigumu sana kwa mwili kupunguza. Epuka kuwahudumia watoto wako vinywaji kama vile soda, kahawa, chai, vinywaji vya nishati, na maji ya caffeinated. Soma maandiko kwa makini tangu bidhaa zingine zina kushangaza kuwa na caffeine.

Jinsi ya Kutambua Ukosefu wa Maumbile katika Mtoto Wako

Ikiwa mtoto wako au binti yako anakuambia kuwa wana kiu, basi labda tayari wamepotea maji. Ndiyo sababu watoto wanapaswa kunywa maji siku nzima kabla ya kiu kuongezeka. Tazama ishara hizi muhimu za kutokomeza maji mwilini kwa mtoto wako:

• Ukosefu wa mkojo au diap ya mvua kwa masaa sita hadi nane katika mtoto (au tu kiasi kidogo sana cha mkojo wa njano njano)
• Ukosefu wa mkojo kwa masaa 12 kwa mtoto mzee (au tu kiasi kidogo sana cha mkojo wa njano mweusi)
• Mkojo wa giza una harufu nzuri (ya mkojo nyeusi na harufu yenye nguvu, huwa na maji mengi zaidi)
• Kinywa kavu au fimbo
• Wachache au hakuna machozi wakati wa kilio
• Kavu, ngozi ya baridi
• Macho ambayo inaonekana yametiwa kichwa
• Lethargy au kutuliza
• Fatigue au kizunguzungu katika mtoto mdogo

Njia za Uumbaji za Kupata Mtoto Wako Kunywa Maji Zaidi

Si rahisi sana kumshawishi mtoto wako kunywa maji ya kale. Hapa kuna vidokezo vya kuongeza ulaji wao wa maji kila siku:

• Fanya iweze kupatikana. Kuleta chupa za maji popote unapoenda. Pakia maji ya sanduku la chakula cha mchana na chupa ya ziada ya maji ili kuwa na dawati la shule ili kupiga siku nzima. Kwa watoto wadogo, shika kikombe cha maji mahali ambapo mtoto wako anaweza kufikia kwa urahisi wakati wanataka kunywa.
• Ongeza ladha na rangi. Inapunguza maji na ladha kwa kuongeza berries, mtunguli, mananasi, matango, mandimu, au limes. Jaribu kutumia matunda waliohifadhiwa badala ya cubes ya barafu au trays ya barafu ya mchemraba ya baraza na matunda ndani yao ili kuongeza vikombe vyao.
• Kiini katika furaha. Kununua vikombe maalum na wahusika wa favorite wa mtoto wako na jaribu kutumia majani ili kuwapa uzoefu zaidi wa kufurahisha.
• Jaribu fizz fulani. Kutoa maji ya carbonate bila caffeine au sukari kwa watoto wakubwa.
• Kuwa mfano mzuri. Fanya chupa yako ya maji na wewe juu ya kwenda na kunywe maji mengi nyumbani. Mtoto wako anapoona unapo kunywa maji, wanapaswa kuomba zaidi.