Je, kijana wako anazoezi zoezi la kutosha? Kwa kutumia vijana zaidi wakati mbele ya kompyuta , na kwa kupungua kwa madarasa ya shule ya mazoezi, vijana wetu hawawezi kupata zoezi la kutosha.
Mapendekezo ni kwamba vijana kupata dakika 60 ya zoezi wastani kila siku . Zoezi la kawaida linaweza kutembea kwa haraka, aerobics, wanaoendesha baiskeli, au njia nyingine za zoezi.
Je, kijana wako anaanguka? Vijana wengi ni. Tumia hii kama lengo la kufikia kuelekea na kutafuta njia za kuingiza zoezi zaidi katika vitendo vya kila siku.
Mawazo ya Kuongeza Zoezi la Mtoto wako
Vijana wengi wana shughuli nyingi - lakini kama hawajahusika na michezo ya timu, ngoma, au shughuli nyingine za michezo, wakati wao unaweza kuchukuliwa na shughuli za kimsingi. Mtoto wako anaweza kukuambia kuwa hawana wakati wa zoezi.
Ingawa hakuna kitu kibaya kwa kujifunza kwa bidii, kujiunga na klabu ya chess, kucheza michezo ya video na marafiki, au kushirikiana na sanaa, ukumbi wa michezo, au muziki, hakuna shughuli hizi zinaweza kujenga stamina, uvumilivu, au afya ya moyo. Nini mbaya zaidi, vijana wengi wana hatari ya kuambukizwa ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu, na magonjwa mengine ya kimwili - yote ambayo yameongezeka kwa kiasi kikubwa kati ya vijana.
Je! Unaweza kuhimiza kijana wako kupata kazi? Hapa kuna mawazo machache:
- Chagua siku chache kwa wiki kwa kijana wako kutembea au baiskeli kwenda shule. Kunaweza kuwa na upinzani wakati wa kwanza, lakini ni nani anayejua: kijana wako anaweza hata kufurahia!
- Angalia katika mipango ya michezo isiyo ya ushindani au ya kiutendaji ambayo inahitaji kujitolea kwa muda mfupi na kufanya hivyo kujifurahisha kupata kazi.
- Pendekeza shughuli za kimwili ambazo zinasaidia maslahi yao yaliyopo. Kwa mfano, aina mpya za michezo ya video zinajengwa kuzunguka ngoma na fitness, na kufanya iwe rahisi kushirikiana na kujifurahisha wakati pia utumiaji
- Fikiria kufanya shughuli za kimwili zivutia zaidi. Kutembea kwenye treadmill ni boring, lakini pengine mtoto wako angefurahia changamoto ya kupanda kwa mwamba au uzoefu wa ushindani wa mbio 5K.
- Kujenga shughuli za kimwili katika utaratibu wa familia yako. Je! Familia yako hufanya nini mwishoni mwa wiki? Je, unaweza kujenga safari ya kuongezeka, baiskeli, skating ya barafu, au shughuli nyingine za kimwili katika mipango yako ya kawaida?
- Kutoa tuzo kwa mafanikio ya kimwili. Je, mtoto wako anapenda nini? Fikiria kuwa wao kufuatilia shughuli zao ili kupata pointi au dola kuelekea ununuzi wa uzoefu au kitu mtoto wako anataka lakini hawezi kumudu.
- Mpa kijana wako kifaa cha kufuatilia fitness. Watu wengi wazima na vijana wanavutiwa sana kwa kuangalia hatua (na kalori) zinaongeza - na kijana wako anaweza hata kuamua, peke yake, kuchukua ngazi ili kupata tu "vizuri!"
Ingawa haiwezekani kufikia bora ya dakika 60 ya zoezi kwa siku, siku saba kila wiki, hakika inawezekana kuongeza fitness yako ya kijana. Kila kidogo husaidia!
Chanzo:
> Mwongozo wa Chakula cha MyPiramidi. Huduma za Afya na Binadamu za Marekani. Machi 28, 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/