Vidokezo vya Mtaalam kusaidia Msawazito wa Mtoto wako

Kwa nini Utunzaji wa Uzito-Si Kupoteza Uzito-Huenda Kuwa Muhimu

Je, mtoto wako ni overweight au obese? Ikiwa wewe ni mzazi wa mvulana au msichana ambaye ana mwili mkubwa, labda hujali kuhusu afya yao ya muda mrefu ya afya na ustawi wa kihisia. Unaweza kuwa umejadili suala hilo na walimu wa mtoto wako au wazazi wengine shuleni. Labda umemtia moyo mtoto wako kupoteza uzito. Lakini kushughulikia suala la kupoteza uzito ni ngumu sana wakati una kushughulika na mtoto anayeongezeka.

Daktari wako wa watoto daima ni chanzo bora cha ushauri wa afya linapokuja mtoto wako. Lakini pia kuna vidokezo na miongozo kutoka kwa wataalam wengine wa afya na afya ambayo inaweza kukusaidia kujenga msingi wa tabia nzuri nyumbani ili kusaidia lishe nzuri na maisha ya kazi.

Je! Unapaswa Kuhangaika Kuhusu Uzito wa Mtoto Wako?

Wazazi wenye busara ni chini ya matatizo mengi. Mama na baba husaidia watoto wao kusimamia changamoto za kitaaluma, kukabiliana na shinikizo la wenzao, na kujifunza ujuzi wa shirika la msingi. Lakini wazazi wa watoto wenye uzito zaidi wana mzigo ulioongeza. Katikati ya ratiba tayari imejaa, wanaweza kujisikia shinikizo la kusaidia mtoto wao wa uzito wa kupoteza uzito. Na kazi hiyo inaongezea inaweza kuongeza wasiwasi zaidi kwa maisha ya nyumbani yenye hekta.

Ikiwa hali hiyo iliyopinduliwa huelezea familia yako, unapaswa kujua kwamba wewe sio pekee. Takwimu juu ya fetma ya utoto ni ya kushangaza. Kulingana na vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa, idadi ya watoto wenye uzito zaidi imeongezeka mara mbili katika miaka 30 iliyopita, na kati ya vijana, nambari imewa na mara tatu.

Na wakati unaweza kujaribiwa kupuuza shida na matumaini inakwenda mbali, kuna sababu nzuri za kutafakari tena uamuzi huo. Watoto wenye uzito zaidi huongeza hatari kwa hali mbalimbali ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo, mishipa ya kisukari ya aina 2, shinikizo la damu, na bila shaka, fetma ya watu wazima.

Dr Abigail Allen, Mkurugenzi wa Kliniki ya Orthopedic ya Pediatric katika Chuo Kikuu cha Matibabu cha Icahn katika Mlima Sinai huko New York City anafanya kazi na watoto na anaona athari za fetma ya utoto kila siku:

"Suala hili linapiga karibu na nyumba kwangu, kwa kuwa ninaona watoto wenye uzito zaidi kila siku katika kazi yangu ambao wana masuala ya musculoskeletal ambayo yatawaathiri kwa maisha yote - kwa sehemu kwa sababu ya matatizo yao ya uzito yanayoathiri mifupa yao ya kukua. Watu wengi wanadhani matatizo ya moyo, ugonjwa wa kisukari, nk, lakini kuwa overweight kweli inachukua gharama juu ya maeneo yote ya mwili . "

Pamoja na sababu zinazojulikana hatari, hata hivyo, kupoteza uzito kwa watoto sio suluhisho bora zaidi.

Je! Mtoto wa Kuzidi Kuzidi Kuzidi Kuzidi Kupungua Uzito?

Chuo cha Amerika cha Pediatrics hutoa miongozo na mapendekezo kwa kupoteza uzito kwa watoto kulingana na umri wa mtoto na index index body (BMI).

Miaka 2-5 Mzee

• BMI katika percentile 85-94 (hakuna hatari): kudumisha kasi ya uzito
• BMI katika percentile 85-94 (pamoja na hatari): kupunguza kasi ya uzito au kudumisha uzito
• BMI katika percentile 95-98: matengenezo ya uzito
• BMI katika percentile ya 99 au ya juu: au kupoteza uzito kwa kasi hadi pound moja kwa mwezi ikiwa BMI ni ya juu (index ya mwili mkubwa zaidi ya 21 au 22 kg / m2)

Miaka 6-11 Mzee

• BMI katika percentile 85-94 (hakuna hatari): kudumisha kasi ya uzito
• BMI katika percentile 85-94 (pamoja na hatari): kupunguza kasi ya uzito au matengenezo ya uzito
• BMI katika percentile 95-98: matengenezo ya uzito au kupoteza kwa uzito kwa pound moja kwa mwezi

• BMI katika percentile ya 99 au zaidi: kupoteza uzito kwa kasi ya kutozidi wastani wa paundi mbili kwa mwezi

Miaka 12-18 Mzee

• BMI katika percentile 85-94 (hakuna hatari): kudumisha kasi ya uzito. Baada ya ukuaji wa mstari ukamilifu, endelea uzito.
• BMI katika percentile 85-94 (pamoja na hatari): kupunguza kasi ya uzito au matengenezo ya uzito
• BMI katika percentile 95-98: kupoteza uzito wa kisichozidi wastani wa paundi mbili kwa mwezi
• BMI katika percentile 99 au zaidi: kupoteza uzito wa kutozidi wastani wa paundi mbili kwa mwezi

Ili kuelewa miongozo ya wazi zaidi, ni muhimu kuelewa kasi ya uzito wa muda.

"Tunafafanua kasi ya ukuaji kama kiwango cha mtoto wa ukuaji wa uzito na urefu," anasema Monica Auslander Moreno, MS, RDN. Moreno ni mwanzilishi wa Essence Nutrition, mazoezi binafsi ya kikundi cha dietitian huko Miami kutumikia watoto na watu wazima.

Urefu wa uzito ni sababu ya kuwa miongozo ya kupoteza uzito kwa watoto ni tofauti na yale ya watu wazima. "Watoto wana anasa ya ukuaji wa wima wakati watu wazima, ikiwa hawajali, hua kwa usawa," anasema Jarret Patton, MD, FAAP. Dk. Patton ni daktari wa daktari wa watoto ambaye anafanya kazi huko Pennsylvania. Anaongeza kuwa kwa ufuatiliaji, mtoto wako anaweza kukua kuwa uzito wao wenye afya.

"Ikiwa BMI ya mtoto wako ni kikundi kikubwa zaidi au zaidi, jitihada za mwanzo zinapaswa kuzingatia urekebishaji wa uzito, si lazima kupoteza uzito.Kumbuka, mtoto wako ataendelea kukua, kwa hivyo wanaweza kukua kwa uzito sahihi kwa kuwazuia kupata Kulikuwa na uzito wa ziada.Kupaswa kuwa na mabadiliko ya chakula ambayo inasisitiza matunda na mboga mboga pamoja na ukamilifu wa vinywaji vya sukari kama soda, vinywaji vya michezo au maji ya 100%. "

Moreno anaongeza kuwa kwa watoto, kufikia na kudumisha uzito wa afya sio tu kuhusu kukata kalori. "Muhimu wa kasi ya ukuaji wa kutosha ni kula vyakula vya mnyevu-hasa, wale walio na protini na mafuta yenye afya." Kalori sio hadithi nzima. "

Vidokezo vya Kuwasaidia Mtoto Wako Kufikia na Kudumisha uzito wa afya

Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito au matengenezo ya uzito, kuna mikakati tofauti ambayo unaweza kujaribu nyumbani kwako. Fanya marekebisho kama inahitajika ili kumsaidia mtoto wako kuendeleza ratiba za afya ambazo husababisha maisha ya kazi na tabia za kula.

1. Kupoteza smartphone na kibao. Kwa michezo mingi ya video na programu za smartphone kuchagua kutoka, watoto ni kuruka zoezi. Shughuli ya kimwili inaweza kulinda dhidi ya fetma na inaweza kuboresha mkao, usingizi, ukolezi, na kujithamini. Pata ubunifu ili kuwasaidia watoto wako kuondoka kwenye programu yao ya baseball kwenye kibao chao na kuhamia uwanja wa baseball katika maisha halisi.
2. Fanya zoezi la familia. Dk Allen anaonyesha kwamba familia hufanya kazi pamoja. Ikiwa mzazi mmoja ni zaidi kuna nafasi ya asilimia 50 kwamba mtoto wao pia atakuwa mgumu, kulingana na American Academy of Child and Adolescent Psychiatry. Wazazi wanaweza kuweka mfano mzuri kwa watoto wao kwa kuishi maisha ya kazi. Panga kwa muda wa dakika 20-30 za shughuli za kimwili kila siku.
3. Pata chakula cha afya kwa familia nzima. Ni wazi, ni vyema kwa watoto kuweka chini mtawala wa Xbox na kushiriki katika michezo na shughuli, lakini ni chakula kinachofanya tofauti halisi. Kuzingatia lishe bora kuliko kutoa tu kalori. "Unaweza kupata kalori 600 kutoka kwa donut," anasema Moreno, "lakini hakuna hata moja ya hayo hutoa mafuta, protini, fiber, vitamini, madini, au dawa za phytochemicals zinazohitajika kwa ukuaji wa afya." Anashauri

   kufanya smoothies afya na 'kuficha' mboga kama kale au mchicha. Kuongeza creaminess na avocado kuwaambia watoto kuwa princess kijani au monster kuunda na akageuka kijani. Moreno pia inapendekeza vichujio vya nut ili kutoa protini muhimu, nyuzi, mafuta, vitamini na madini. Uumbaji ni ufunguo. Ikiwa hujui mahali ambapo unapoanza, kauliana na daktari wako wa watoto kupata rufaa kwa mloji mwenye usajili.

4. Tumia lugha ya makini karibu na uzito. Mambo unayowaambia watoto kuhusu uzito yanaweza kuwa na athari mbaya kabisa, anasema Moreno, kwa hiyo ni muhimu kuwa makini sana na watoto. Anasema mkakati bora na watoto ni kukuza sadaka za afya. Kwa mfano, badala ya kumwambia mtoto 'hatuwezi kuweka ice cream ndani ya nyumba kwa sababu ineneza', hutoa bar ya afya ya mtindi kwa dessert au kuweka mtindi wa wazi, vitunguu vya vanilla, berries, nibs ya kakao, butters ya nut, karanga , asali, na granola ya chini ya sukari ili kufanya sundae bora.

Neno kutoka kwa Verywell

Unapoongoza mtoto wako kwa uzito wenye afya, kumbuka kuchukua hatua ndogo na kufanya mabadiliko hatua kwa hatua. Kukamilika kwa nyumba kamili kuna uwezekano wa kuwa na wasiwasi na wa muda mfupi. Ikiwa huko tayari kwa mpango kamili wa kumsaidia mtoto wako kupoteza uzito, fanya mabadiliko madogo ili kuboresha tabia yako ya kula na mazoezi ya familia. Unaweza hata kufanya mabadiliko rahisi katika nyumba yako ili kukuza afya bora. Endelea kufuatilia kwa usaidizi kutoka kwa daktari wako wa watoto na kutoka kwa makocha wa kupoteza uzito au washauri wa shule.

> Vyanzo:

> Academy ya Marekani ya Saikolojia ya Watoto na Vijana. Uzito katika Watoto na Vijana. Hapana; Aprili 2016

> Academy ya Marekani ya Pediatrics. Chati ya Usaidizi wa Kliniki ya Uboreshaji wa Watoto 2012

> Barlow, Sarah E. "Mapendekezo ya Kamati ya Wataalamu kuhusu Kuzuia, Tathmini, na Matibabu ya Kupunguza Uwezo na Uzito wa Watoto: Uzito wa Ripoti. "Pediatrics 120.Supplement 4 (2007): S164-S

> Dk. Abigail Allen. Kuwasiliana kwa barua pepe. Machi 25, 2013.

> Mambo ya Uzito. Vituo vya Udhibiti wa Magonjwa. Imefikia: Februari 17, 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm