Vidokezo vya Kupunguza Ugonjwa wa Asubuhi
Kuwa na ujauzito inamaanisha kwamba asilimia 75 ya wanawake watahisi kuwa machafuko au kwa kweli kutapika kwa wakati fulani katika ujauzito wao, mara nyingi mapema sana katika trimester ya kwanza. Hii inaitwa ugonjwa wa asubuhi, lakini inaweza kutokea wakati wowote wa mchana au usiku. Wakati hakuna tiba moja ya uchawi kwa ugonjwa wa asubuhi, hapa ni baadhi ya vidokezo vya juu ili kusaidia kupunguza tumbo lako.
Kula Crackers mbili
Kula crackers mbili kabla ya kichwa chako kuacha mto. Hii ni ushauri wa zamani lakini wenye hekima. Kuna mama wanaapa kwa hili, ingawa baadhi huchukua kidogo zaidi na kusema kuongeza baadhi ya protini, kama siagi ya karanga . Hakika haiwezi kuumiza kujaribu. Unaweza hata kufikiria kama katikati ya vitafunio vya usiku. Ikiwa kibofu cha kikoho chako kinakupeleka kwenye safari ya bafuni, chukua kofia kwenye njia yako ya bafuni.
Fikiria Ndogo
Chakula kidogo, zaidi ya mara kwa mara pia vinaweza kusaidia kuweka tumbo la mgonjwa. Ikiwa unatumia chakula siku nzima, unaweza uwezekano wa kuzipunguza, angalau wakati fulani. Kuwa na chakula kidogo wakati mwingine hufanya uhisi vizuri zaidi. Hii inaweza kuwa juu ya sukari ya damu, au inaweza tu kuwa juu ya faraja. Kulisha kama njia ya kumeza kalori inasemwa kuwa na manufaa sana.
Epuka
Epuka vyakula na harufu ambazo zinaonekana kuwa kusababisha kichefuchefu. Wakati mwingine karibu kila chakula au harufu yoyote inaweza kusababisha kichefuchefu yako.
Hii inaweza pia kumaanisha kwamba hufanya mabadiliko katika maisha yako kama kuruka manukato, kubadili uchafuzi wako, na hata kubadilisha bidhaa za meno ya meno. Niamini mimi, gag reflex nyeti itakushukuru.
Sukari ya Damu
Kula kitu cha juu katika protini kabla ya kwenda kulala. Inasaidia sukari yako ya damu kukaa ngazi zaidi usiku wote na asubuhi.
Pendekezo lingine ni kuondoka vitafunio na kitanda chako na kula wachache wakati unapopanda kwenda bafuni usiku .
Cookie Siku
Tangawizi, tea, biskuti, hata viungo vinaweza kusaidia katika kuzuia kichefuchefu. Kuna pia matoleo ya kuteka na dandy ya bidhaa hizi kukusaidia. Wengine hupenda peppermint nzuri ya zamani au bomba.
Ice, Ice, Mtoto
Kuwa na maji ya barafu kama shauku ya kuondokana na migomo. Watu wengi wajawazito wanasema kwamba hii huwasaidia kuwalisha pia chakula. Kuacha maji ya barafu siku zote pia kutasaidia kuhakikisha kuwa unakaa maji. Hii inaweza kuwa tatizo kubwa kwa watu wengine, na hata kwa sababu wao ni kweli kutupa, lakini kwa sababu wao ni kuepuka maji ya kunywa kwa hofu ya kutupa.
Shinikizo
Bendi za kupindua zinaweza kuvaa kama vikuku na zinaweza kuzuia kichefuchefu wakati unapovaa. Lakini tamaa kama mama mmoja anasema, simama karibu na ndoo au choo unapoziondoa! Hizi huja katika mitindo mbalimbali na fashions.
Mkuu Breath
Peppermint, ama kuipata katika fomu ya aromatherapy au kuacha chai inaweza kusaidia kuzuia kichefuchefu. Pia inajulikana ili kusaidia kwa viwango vya nishati za kuenea. Pipi ngumu, kwa ujumla, pia inaweza kusaidia kwa kinywa kavu na hata nje ya salivation nyingi (ptyalism) ambayo inaweza kutokea wakati mwingine.
Pumzika
Vuta pumzi. Inaweza kuwa na akili juu ya jambo wakati mwingine. Hii inaonekana hokey lakini kwa kweli imefanya kazi kwangu mara kadhaa ambapo mimi kabisa hawezi kumudu kuwa mgonjwa. Haikuzuia kichefuchefu lakini ila chakula changu cha mchana katika mwili wangu. Hata kama hila hii inafanya kazi tu kama kipimo cha kupomwa mpaka ufikie ambapo unaweza kuruhusu - ni thamani yake.
Faraja Chakula
Kula kile unachoweza, ikiwa kinakaa chini pengine ni jambo jema. Punguza kidogo vyakula vingi kwenye mlo wako iwezekanavyo. Hakika kuna siku ambazo unajiuliza: Nifanye nini leo? ni bora unaweza kufanya. Hii inaweza kumaanisha chakula cha vichwa vya Tootsie au ngozi ya matunda au maji tu.
Kwa hakika ni bora kuliko kitu. Kumbuka, trimester ya kwanza ni ya muda mfupi tu.
> Vyanzo:
> Chuo Kikuu cha Marekani cha Wataalam wa Magonjwa na Wanajinakojia (ACOG). Nausea na Vomiting of Mimba. Mazoezi ya ACOG Bulletin Nambari 52, 2004.
> Ebrahimi N, Maltepe C, Bournissen FG, Koren G. Nausea na kutapika kwa ujauzito: kwa kutumia saa ya saa mbili za mimba ya Ulimwenguni-Kinga ya Emesis (PUQE-24). J Obstet Gynaecol Inaweza. 2009; 31 (9): 803-807